Okey, nå har jeg lest gjennom både den norske og den engelske versjonen av DoggCrapps treningsprogram. Overrasker meg hvor likt DC-treningen er som min egen. Om jeg starter med DC, så blir det nok en optimalisering av mitt eget opplegg. Så jeg må nok gå for det.
Tok noen notater etter jeg hadde lest igjennom:
DC
2 SPLIT
DEL 1
Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse
DEL 2
Biceps
Underarmer
Legger
Hamstrings (baksiden av låret)
Quadriceps (fremsiden av låret)
2-5 oppvarmingsett, for å bli varm i muskelgruppen før arbeidssett
1 arbeidssett, kjøres til failure der man bør klare rett over 10 reps
På siste rep av arbeidssettet skal det være en negativ på 4-6 sek
Rest pause, diverse pause 15-20 sek etter arbeidsett og et sett til som kjøres til failure
Static holds, diverse holde en posisjon man bruker musklene i øvelsen for 30 sek
Stretching på hver muskelgruppe
1 øvelse per muskelgruppe, per økt
3 øvelser per muskelgruppe i rotasjon med annenhver treningsøkt
Øvelsen byttes ut når man mislyktes å progressere fra forrige treningsresultat i form av antall reps eller vekt (2 sjanser til å mislykke)
Eks på en økt (hardeste man kan kjøre):
2 oppvarmingsett, 1 arbeidsett med over 10 reps til failure og 4 sekunders negativ på siste rep, deretter en eller flere rest pause til failure,
etter siste restpause kjøres det static holds der man prøver å holde så mye som 30 sek i en posisjon der man bruker muskelen i øvelsen
Noe jeg ikke har fått med meg/ feil her?
Har også noen spørsmål:
Skal man kjøre en eller flere negativer per sett? Skal man kjøre negativer og static hold på hvert sett? Skal man ha en liten pause før static hold?