Hypertrophy Specific Training (HST)

[Nocturne]

Nå ble dere inntereserte eller hva? Lurer bare på om noen har prøvd ut denne måten for trening, og om det er til å anbefales? Du kan lese mer om den på Iform.no

http://www.iform.no/trening/hst.shtml

P.S Vet det var en liknende post her på forumet for 2-3 dager siden, men jeg fikk ikke lest det skikkelig, så vennligst svar igjen, dersom dere gidder  

[masan]

Jeg liker den ikke. Har ingen grunn   Har bare lest den danske versjonen, takk for norsk versjon ;o)

[Halvorsen]

Jeg prøvde det en stund, med relativt gode resultater. Ødela desverre albuen noen uker programmet så da mista jeg hele motivasjonen til fortsette med det. Lærer så lenge man lever.

[xray]

Særs god erfaring med HST-trening, og det er det som gir meg best resultater på kortest tid. Virkelig å anbefalle for de som har trent en stund og føler de trenger å komme videre med kg og cm.

Skal i gang med HST etter nyttår igjen, så da kan jeg godt poste resultater/fremgang slik at dere ser at det fungerer. Varierer HST-progget med "mange øvelser og 1 sett" og "færre øvelser og 2 sett"

Poenget med HST er det blir kjedelig i lengden og vanskelig å holde motivasjonen. Trener du hjemme blir det enklere da det er optimalt å trene ofte/annen hver dag.

xray -new in town  8)

[PowerMan]

Tenkte kansje å kjøre en test på HST etter nyttår!
Det kan bli moro!  

[Prodius (MB)]

Tror jeg skal kombinere litt.. en periode med HST og en periode med "vanlig"

[masan]

Liker ikke det skjemaet, skal liksom putte inn kiloene for deg. Trukke noe på det. Vil heller finne ut det selv:)  Jeg har (sannsynligvis) 80 kg max i benk, og jeg trener med 35 kg, så det er forskjell på folk:)

[Number1]

Dersom du tar 80 kg i benkpress må du opp til 60-70 kg for at økten skal være produktiv.

[masan]

Trener kroppsbygging jeg=)

[Prodius (MB)]

35kg masan? er ikke det litt lite a? Jeg tar vell kanskje litt mer enn deg i max benk, men det er ikke mye.. Jeg kjører 3 serier, 6-8 reps med 65kg

[masan]

Jeg kjører 3120-tempo da. Asså 3 sekunder ned, 1 sekund pause nederst, 2 sekunder opp, og 1 sekund på toppen. Dvs 7 sekunder på 1 rep, da tærer det til slutt=)

[Prodius (MB)]

ja det tviler jeg ikke på nei .. jeg bruker kanskje 2-3 sekunder på en rep

[Number1]

Trener kroppsbygging jeg=)

Har ingenting å si.

Tips: øk vektbelastningen!

[masan]

Mener du det ikke er forskjell på kroppsbygging og styrketrening?

[Number1]

Jo, men du er så pass tidlig i din treningskarriere at 3-4 sekunders negative og positiv er meningsløst. Dette er noe man kan teste ut når fremgangen begynner å gå sakte eller kanskje har stoppet opp.