Hypertrophy Specific Training (HST)

[masan]

Hvorfor det?

[xray]

ruller i gang med hst i dag jeg, planen er 3uker på 15 reps, så etter nyttår 3 uker på 10reps og 3 på 5 reps, og 1 uker på div negativer+makstester. stigende progresjon hele veien over 9 uker.

[masan]

Danny: 3x10 på incline benk, 3x10 på decline benk og 3x10 på vanlig benk. med 35kg.

[Nocturne]

Jeg har jo trent en stund, og føler jeg har begynt å stagnere litt... kreatin hjalp så lenge det varte, men etter jeg sluttet på kuren, er jeg der jeg kom - dvs. på det nivået kreatinet (og kostholdet) hjalp meg opp til... derfor vil jeg prøve noe nytt.

Det virker som flesteparten av dere er positive til denne treningsformen. Jeg har satt opp skjemaet og hadde tenkt å begynne på mandag, men kanskje jeg skal drøye det til nyåret. Jeg poster inn fremgang (tilbakegang=? ) Når jeg har begynt med det...

Takk for alle tilbakemeldinger  

[xray]

Noc: det er optimalt å ta 1-2 uker fri før du begynner med programmet. styrkemessig spiller det ikke så stor trille. prøv hold deg innenfor 60min med trening hver gang og ha pauser på 30sek. de første treningene er tøffest, lykke til.

[Nocturne]

Ok, takker for tipset... har hatt en uke treningsfri nå, bare kjørt kardio pga. jobb, men også med tanke på HST, men som sagt, tror jeg drøyer det til etter nyttår. Har stor tro på dette prog. nå...  

I'll keep you guys updated!

[Number1]

Er du helt sikker på at du skal delta i benkpress så tidlig?

De andre gutta på din alder og klasse på slike benkstevner lemper rundt 100 kg i benken.

[PowerMan]

Synes du skal vente med konkurranser til kroppen er mer moden for slike prestasjoner og når tiden er inne for å konkurrere med høyere vektbelastning....
Det vil gi deg mer utbytte og glede av konkurransen hvis du har noen år på baken med god trening! Dette sikrer også at kroppen er mer robust og du kan kjøre spesialdesignede program som sikrer deg optimal fremgang, men dette er først om noen år! Nå ville jeg kjørt basic program som aktiverer samtlige muskler i kroppen men også med fokus på å øke i benk som har til hensikt å forberede kroppen på konkurranser senere i livet, og om en stund kan du kjøre mer avanserte program som 100% fokuserer på et mål: Benkøkning! Husk at samtlige støttemuskler i kroppen må være trent og utviklet seg før du kan kjøre 100% benkprogrammer...
Valget er ditt, men å konkurrere i så ung alder er ikke å anbefale....

Hvis du ignorerer mine råd, er det helt greit! Ønsker deg i så fall lykke til...
Personlig tips: Vent noen år med konkurranser!

[Nocturne]

X-ray, du skriver at du skal kjøre 3 uker med hver eh, rep gruppe, dvs. 15 rep i 3 uker, 10 rep i 3 uker osv. Men på HST sine sider står det 2 uker med hver rep gruppe, og uke 8 skal du ha negativ / makstest osv... hvorfor drøye det en ekstra uke? (Som sammenlagt blir 9 uker, istedenfor 6??)

[masan]

så du kjører 10 reps uanssett om du ikke er sliten?? hvis det er tilfelle bør du begynne å kjøre en vekt på kanskje 50 kilo i benkpress eller noe til failure i 2-4 sett slik at kroppen har noe å "streve etter".... var det ikke brystet du var så misfornøyd med??? det er kanskje pga programmet ditt...

Jeg er sliten etter hvert sett. Bruker tross alt 6-7 sek på 1 rep. Følger et program som heter "greman volume training 2002" ellerno=)  ligger på testosterone..

[xray]

Noc: prøver meg litt fram for å se. synes 2 uker går fort. men jeg kjører et ordinært 2 ukers program på f.eks 15 reps, men bruker 2-3 dager til på å komme enda lenger i den rep gruppen. før jeg fortsetter med samme vekta på 10 reps. (ikke gå ned på vekta mellom rep gruppene). det er litt smak og behag og hva som treffer deg best. ...også de som kjører 15-12-8-5-3 reps... én ukes... som jeg synes også er interessant i grunn. men enig i at 9 uker er i lengste laget.

poenget er å ikke "slite" seg helt ut før på slutten av hver rep gruppe...

go4it,
xr

X-ray, du skriver at du skal kjøre 3 uker med hver eh, rep gruppe, dvs. 15 rep i 3 uker, 10 rep i 3 uker osv. Men på HST sine sider står det 2 uker med hver rep gruppe, og uke 8 skal du ha negativ / makstest osv... hvorfor drøye det en ekstra uke? (Som sammenlagt blir 9 uker, istedenfor 6??)

[Prodius (MB)]

Kjører du bare HST xray?

[xray]

jau

[Nocturne]

Ok, thanx for svar  

[xray]

...Noc, du vil satse på et litt mer kombinert opplegg eller? ...iformbenkprogram+hst... var d det? Trur nok du vil få bra uttbytte av kun fokus på HST... ellers detter du nok av lasset før tiden...