Tenkte jeg sko legge ut treningsprogrammet og kostholdet jeg skal følge mens jeg tester ut dc nå, for å se om det er noe jeg har glemt, noe som er feil etc.
Kom gjerne med mer øvelser der det er * bak
Dag 1:
Bryst: Inclinepress DB, Benkpress BB, Høyinclinepress BB 12-20
Ryggvidde: Chins i powertool, Bred nedtrekk framme, chin rack 12-20
Ryggtykkelse: Kabelroing med rett stang, Dorian rowing, markløft 12-20
Skuldre: Militærpress BB, sittende sidehev, Militærpress DB 12-20
Tricep: Dips, smallbenk, omvendt smallbenk 12-20
Dag 2:
Biceps: stående curl DB, konsentrasjonscurl, preachercurl 15-20
Underarmer: Wrist curl bak ryggen, Wrist curl på benk, omvendt wristcurl på benk 15-20*(ikke hammer\omvendt curl varianter)
Legger: Leggpress i benpress, Stående leggpress, Enfots med hantel 12*
Hamstrings: SLDL, Lårcurl, Hyper ext. 15-20*
Quadriceps: Squat, Smith squat, benpress 15-50
Kommer til å kjøre et straight sett på alt i begynnelsen utenom på quads der tar jeg vanligvis 1, men skal teste ut en 50 repper på benpress et par ganger.
DC kosthold:
380g protein u\post workout shake.
50\50 fra kosthold og tilskudd ca.
190 fra hver,
Frokost: 100g med havregryn(13) 50-50 Kasein og myse shake(50) L-glutamin(15) mineral vitami.=63+glutaminen
Lunsj: 1boks bønne(20) 5 egg(35)=55
Mellommåltid: karbonadedeig 200g(36) pasta 100g(10) 1skje med EFA=46
Middag: 200g kyllingfile (45) 150g ris(15)=60
Kvelds: omelett med 4egg(28), 100g me skinke(15) Proteinshake i melk(30g) 1skje med EFa=73
Shake før leggetid: Ren kaseinshake i melk(60g) L-glutamin(15g) =60+glutaminen
På treningsdager: 60g carbofuel rett etter trening og 15g L-glutamin og 75g's myseshake i vann 15min etterpå.
Har tatt cirka tall på matvarer som ris, pasta og karbonadedeig da jeg ikke har di i hode.
Kom gjerne med utspill, derfor jeg har lagt det ut