SEGs RYP trening

[SEG86]

Har egentlig vært et passivt medlem her en stund, men brukernavn og passord er glemt så da starter vi en ny.

Startet denne uken med programmet RYP, som helt sikkert de fleste kjenner til.
Har trenet dårlig, men fra og til i mange år, har hatt noen gode perioder(4-6mnd) i ny og ne.
Har nå trenet veldig godt i 3mnd.

Har valgt å kjøre programmet slik det ser ut i utgangspunktet og ikke endre noen ting.

Starter med grunnprogrammet:

                       UKE 1   UKE2    UKE3     UKE4    UKE5    UKE6
Knebøy           3x12      3x8      3x8        3x8       3x4       3x4
Skråbenk m.   2x12      3x8      3x8        3x8        3x4       3x4
Roing bredt     2x12      2x8      3x8        3x8        3x4       3x4
Arnoldpress     2x12     2x8       2x8        2x8        3x4       3x4
Bicepscurl        2x12     2x8      2x8        2x8         2x4      2x4
Tricepspress    2x12     2x8       2x8        2x8        2x4       2x4

Forrige uke tok jeg 10RM test og fikk disse resultatene:
Knebøy 120kg
Skråbenk 30kg
Roing 50kg
Arnoldpress 24kg
Bicepscurl 14kg
Tricepspress 16kg

Startet også nå på kreating monohydrat kur samtid som jeg fullfører min gainer, før jeg starter på rent proteinpulver.
Ellers; 26år, 180cm og 81,5kg om morgenen:)

[SEG86]

1. økt

Knebøy        3x12 96kg
Skråbenk     2x12 24kg
Roing m.      2x12 40kg
Arnoldpress  2x12 19kg
Bicepscurl     2x12 12kg
Tricepspress 2x12 13kg

Det meste her går greit og lover bra etter å ha satt inn tallene i RYP kalulatoren, knebøy derimot kan bli tuungt!

[SEG86]

2. økt

Knebøy        3x12 102kg
Skråbenk     2x12 26kg
Roing m.      2x12 42,5kg
Arnoldpress  2x12 20kg
Bicepscurl     2x12 12kg
Tricepspress 2x12 14kg

Gått ganske greit så langt, ikke for tungt, men det blir vel det=/

[Joaboa]

Hei. Jeg har også selv akkurat startet på RYP selv, tror det er et meget bra program. Dog har jeg litt lavere 10RM enn deg. (Aldri trent noe særlig styrke før).
Ser du ikke har ført opp mage. Har du droppet det? Eller bruker du mage apperat/planken?
Selv bruker jeg et mage apperat nede på senteret.

Lykke til med treningen!

[SEG86]

Det virker bra isåfall! Trener mage også, men har trena på ulike studioer som ikke har samme apparater, så har ikke tall på ennå;)

Takk, og lykke til:)