Utrolig spennende å holde følge med øktene dine. Du trener på mange av de samme prinsippene som jeg gjør, og det er moro. Men, kan være jeg misforstår her, hvorfor ligger du så lavt på rep antallet?
Det er bare nå i slutten av programmet mitt jeg ligger så lavt på repetisjonsantallet. Det gjør jeg bevist for å bli sterkere i 1rm.
Hvor har du hentet "bølge prinsippet" fra? Egenkomponert?
Jeg kom over det i en bok om styrkeløfting jeg har lest en gang i tiden.
Prinsippet er å belaste CNS i første bølge slik at Bølge nr II og 3 føles lettere.
Det er flere måter å kjøre bølge på. En kan bruke samme vekter å kjøre feks 1.2.3 på hver bølge eller kjøre motsatt vei dvs 3.2.1 repper. Eller en kan gjøre slik som meg å øke vektene for hvert sett i bølgen og øke vektene for hver bølge. Den metoden jeg benytter meg av kan også kjøres andre veien dvs starte tungt med 1 rep. laste av litt vekt kjøre to rep laste av litt og kjøre tre repper. Dette gjentas for hver bølge.
Har du gjort mye endringer fra oppsettet på side 1?
Ja en god del.
Under volum ukene kjører jeg kun en 3 splitt hvor hver muskelgruppe blir trent hver 5 dag. Nå under selve styrkeøkningen kjører jeg en fire splitt 1x i uken
Dvs under styrkeøkningen kjører jegMandag Ben
Tirsdag fri dvs kardio
Onsdag bryst,legg,mage
Torsdag fri evt kardio
Fredag rygg,biseps
Lørdag skulder,triseps evt fri
Søndag fri evt skulder,triseps
Under volum ukene kjører jeg supersettdag 1 bryst/rygg
dag 2 ben
dag 3 fri
dag 4 triseps, biseps samt bakside og side skulder
dag 5 fri
dag 6 dag1 igjen osv
Stusset litt på oppsettet. Bryst dagen etter Rygg? Triceps dagen etter skuldre? Ville normalt forsøkt å ikke trene dette etter hverandre? Eller?
På den tiden prioriterte jeg ryggen
Planene med programmet da var å trene de største muskelgruppene tidlig i uka og den muskelgruppen jeg prioriterte mest på mandag ettersom energinivået er størst da.
Normalt sett ville jeg kjørt ben, bryst, rygg osv men pga fokus på rygg ble det ikke slik på det tidspunktet.