I dag blir det en en ganske nøyaktig logging av hva jeg spiser. Skal prøve å få bedre kontroll, går ikke så mye opp i vekt som ønsket, og det ligger vel i kosten.
Dette er ikke helt en typisk dag, skal på jobb(vanligvis kun 2 dager uken) så betyr at jeg har en
Derfor tar jeg carben før det, passer også bra når jeg skal trene før jobb(sånn man skal gjøre det på health & fitness advanced)
4 dl melk 152 13,2 2,8 18,4 |
3 dl grønn te 3 0,9 0 0 |
1 gulrot(160g) 57,6 1,12 0,16 10,72 |
1 kiwi (110g med skall, cirka 80g uten) 45,6 0,88 0,4 8,48 |
1 pære(130 g med skrott, 70g uten) 30,8 0,28 0,07 5,6 |
1 eple(250 g med skrott, 165g g uten) 80,85 0,495 0,33 17,49 |
1 appelsin(250 g med skall, 190g uten) 70,3 1,71 0,19 13,68 |
1 neve brokkoli(90 g) 25,2 2,88 0,27 1,71 |
1 kapsel vitamineral |
4 kapsler selolje(20g, vet ikke næringsinnhold) |
totalt 658,35 38,815 7,97 98,28 |
3dl melk 11,4 0,99 0,21 1,38 |
50g gainer 193 17,35 3,75 22,2 |
130 g banan 1,3 107,9 1,43 0,39 23,53 |
70g eple 32,9 0,21 0,07 7 |
totalt: 345,2 19,98 4,42 54,11 |
Lunch: |
3 egg à 60 g 257,4 22,32 18,36 0,54 |
3 hvitter à 40g 50,4 12,24 0 0,48 |
totalt: 3 307,8 34,56 18,36 1,02 |
Middag/sent måltid: |
25 g valnøtt 175 3,675 17,125 0,825 |
35 g pesto 180,6 1,75 18,2 2,45 |
20g ost 70 5 5,8 0 |
40 g brie 146 6,8 13,2 0 |
100 g agurk 10 0,8 0,1 1,2 |
20 g oliven 25,8 0,28 2,54 0,06 |
50 g paprika 14 0,55 0,1 2,3 |
30 g løk 9,6 0,33 0,03 1,71 |
50 g salat 0,4 0,05 0,75 |
250 g svinekjøtt 262,5 55,5 4,5 0 |
100g spekeskinke 225 30 11,4 0 |
totalt: 1123,5 105,085 73,045 9,295 |
Kveldsmat: |
150 g kesam 111 18 1,5 6,45 |
200 gcottage cheese 192 25,4 8,6 3 |
30 g peanutt smør 174,9 7,74 13,83 3,75 |
kanel |
totalt: 477,9 51,14 23,93 13,2 |
Dagens spising 3,185kg kalorier:3087,65 protein:274,78 fett:141,555 karbo:175,905 |
Jaja, dette ble pinlig nøyaktig.
Noen innspill? Kommer til å spise veldig likt resten av uka.