Ang. RYP og muskelgrupper

[UpAndComming]

Dips tar på bryst og triceps. Funker benk like bra? Eller er jeg nødt til å gå til innkjøp av et dyrt belte?

Får man med seg legger?( kunne du nevne øvelsene uac? )

Et dips belte koster deg 300 kroner eller så, det er ikke dyrt. Evnt. bruk et tykt tau.

Jeg har pressisert mang en gang at i hvert fall jeg foretrekker å legge til en øvelse for leggene på RyP. Du kan godt kjøre benk i stedet, er ikke noe problem det. Selv ville jeg valgt hantler i så fall.

Jeg kjørte det samme programmet med øvelsene : knebøy, dips, chins, arnoldpress og stående tåhev. Hverken mer eller mindre - og jeg grodde greit på det og .

[Upbeat]

Så trapz og bakside lår inkluderes ikke da?

[UpAndComming]

Bakside lår får du gjennom knebøy. Traps får du gjennom arnoldpress. Føler du det blir for lite, så legger du til 1 sett eller 2 med øvelse for dette. Men som Baahh sa, nybegynner programmet er kanskje det beste av de om du bekymrer deg veldig for dette her....

[Caepp]

Hm, jeg kjører RYP jeg også, og har disse øvelsene: knebøy, strake markløft, benkpress, nedtrekk, roing, arnoldpress, bicepscurl, franskpress og situps

Dvs 9 øvelser. Hvilke 4 øvelser er det jeg har som ikke egentlig er en del av grunnprogrammet da?

Det er ekstrem muskelvekst programmet det snakkes om her.

[Upbeat]

Til alle som har brukt ryp:

Hvilke øvelser brukte dere?
Byttet dere evt. ut noen øvelser?

Hadde vært litt interresant.

[Caepp]

Til alle som har brukt ryp:

Hvilke øvelser brukte dere?
Byttet dere evt. ut noen øvelser?

Hadde vært litt interresant.

Den første runden kjørte jeg nøyaktig som oppsatt, for å vende meg til denne måten å trene på. Den andre runden byttet jeg ut nedtrekk med chins, og bredt med smalt grep på roing. Skråbenk med benkpress, arnold press med militærpress, bicepscurl i skråbenk med stående curl med rett stang, også brukte jeg stang liggende i franskpressen. I tillegg la jeg til en øvelse for legger.

Jeg er nå i gang med min tredje runde med RYP, hvor jeg har gjort en del tilpasninger både med hensyn til øvelser og progresjon. Dette kan du lese om i treningsdagboka mi hvis du er interessert.

[kesse]

Den første runden kjørte jeg nøyaktig som oppsatt, for å vende meg til denne måten å trene på. Den andre runden byttet jeg ut nedtrekk med chins, og bredt med smalt grep på roing. Skråbenk med benkpress, arnold press med militærpress, bicepscurl i skråbenk med stående curl med rett stang, også brukte jeg stang liggende i franskpressen. I tillegg la jeg til en øvelse for legger.

 

hvordan gjør du med "kalkulatoren" på ryp når man bytter ut øvelser?? Feks skråbenk med hantler til benkpress. Blir progresjonen riktig ved utbytte av øvelsene?? eller må du lage din eget program?

[UpAndComming]

Progresjonen blir den samme, så lenge du jobber med % av din 10RM.