for høy % økning i ryp?

[Vi3or]

jeg har starta med ryp, men jeg bytta ut dips med benk, så har jeg bytta noen andre øvelser..

jeg tar 1rm-72,5 kg i benken nå, men i den sjette uka skal jeg klare 5rm- 80 kg
hvordan  er det mulig at jeg skal klare å øke så mye uten at jeg møter veggen?

[Caepp]

Tar du 10 rep på 57,5kg, og 1rm på 72,5?

[Vi3or]

Jeg tar 55 kg på 10 rep, jeg havner på 79,75..

[anon30]

Jeg tror det har noe med at excel-arket regner i prosent.. Du vil ikke møte veggen ved å gå fra 10 til 15 kg i dips, men fra 57 til 80 i benk blir verre..

[Bar0nen]

Er bare å stå på, Ryp blir jo mer urealistisk jo tyngre du løfter. Jeg slet med benken denne runden, men kjører samme vekter igjen for å se om det blir bedre..
Du vil jo forstatt få en økning, selv om du kanskje kommer til å stagnere mot slutten av 5'repperen.

[Vi3or]

Jeg tror det har noe med at excel-arket regner i prosent.. Du vil ikke møte veggen ved å gå fra 10 til 15 kg i dips, men fra 57 til 80 i benk blir verre..

åja der har man det skal jeg sette ned prosentene i benken da? sånn at jeg ikke øker 5 % pr økt, men 2?

[Vi3or]

Tar du 10 rep på 57,5kg, og 1rm på 72,5?

er det moe galt i det?

[anon30]

Sier seg vel selv at en som har 10RM på 150 i benkpress ikke kan forvente å løfte 200x5 elns, etter 5 uker

Du får tilpasse det da, sørg for en stabil, men moderat økning.

Og nei, det er ingenting rart med "10 rep på 57,5kg, og 1rm på 72,5".

[Nils2u]

Les heller litt på HST, som RYP baserer seg på. RYP er jo bare ett forslag til ett HST basert treningsprogram.
Ett alternativ er heller å ta utgangspunkt i din max for 15, 10 og 5rm (dette må du teste før du tar SD for din neste syklus) og heller trekke fra en 5-10% for hver syklus. Dersom man føler for det kan man godt la den siste treningsdagen i 15 og 10 rm syklusen være over 100% av rm'ene. For 5r bolken ville jeg ha kjørt på til jeg møtte veggen - forhåpentligvis ikke før etter en 8-10 uker.

[Vi3or]

hva står SD for?

[Nils2u]

Strategic Decondition. Ett mye omdiskutert tema, som bl.a ryp - via HST - baserer seg på.

[Caepp]

Beklager at jeg glemte denne igjen. Mente ikke at det var noe galt i 10 rep på 57,5 om du makser 72,5. Bare mener å huske at den siste treninga i ryp er satt på 140% av 10rm. Om du da hadde fått 80kg ut til denne treninga, ville det tilsvare ca 57,5kg i maks (80kg/1,4). Om du har 55 som 10rm burde du få ut 55*1,4=77kg som siste økt. Dette er litt urealistisk nettopp fordi som flere her nevner at denne kalkulatoren kjører en bestemt prosentsats. Dette sier seg selv at ikke kan gi en fornuftig økning både for en fyr som benker 50-, og en som benker 200kg.

Den første av mulighetene jeg har prøvd er å bare kjøre løpet slik det blir seende ut, altså å satse på 5 rep på 77kg den siste uka, selv om det er urealistisk. Når du da ikke lenger klarer 5 rep, kan du kjøre programmet med den vekta du misser på resten av øktene, eller fortsette å øke, men ta så mange reps du er god for.

Andre muligheter:

- Sett 10rm til å være 50 eller 52,5kg
- Sett den prosentvise økningen til 3% fra og med uke 4 (dette gir 5 rep på 68,2 siste økt)
- Sett deg et mål for hva du skal klare 5 rep på (f.eks 70kg), og del dette på 10rm som er 55kg. Da får du 1,272. Dette sier deg at du skal øke 27% fra 10rm i løpet av 8 treninger (om du følger oppsettet helt), noe som gir en gjennomsnittlig økning per økt på 3,4%...
- Start uke 4 med 52,5kg for 5 rep, og øk 2,5kg hver trening til det ikke går lenger.

Mulighetene er som du skjønner mange, grunnprinsippene er poenget her!