Legg ut sitt eget treningsprogram!

[Nicholas301]

Det hadde vært kult og nyttig om folk la ut sitt treningsprogram.
Da kan andre sammen ligne med sitt eget og kanskje forandre litt eller helt på sitt program.
Det er nok mange som lurer på hva slags program de skal ha inklusive meg (hatt det samme for lenge)

 

[bjørn`]

hadde blitt mange forskjellige program......men hvorfor kan ikke bare de som lurer på noe legg ut sitt program, også kan de som vil foreslå endringer?

[Eplejuice]

Mange som har lagt ut treningsprogrammet sitt da. Se på dagbok online

[PhilLynott]

Dag1


Rygg

Chins   5 x 5
Markløft   4 x 8
Nedtrekk m. smalt grep   3 x 10
Incline bench isolation rows   4 x 10

Biceps

Bicepscurl   4 x 10

Dag 2


Underarm

Reverse barbell curl   4 x 10
Behind the back wrist curl   4 x 12

Mage

Crunches m. ekstra vekt   3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches   3 x max
Situps til siden   3 x max

Dag4


Bryst

Benkpress   4 x 8
Skråbenk   3 x 8
Neutral dumbbell incline bench presses   3 x 8
Flys   3 x 10

Triceps

Push downs   4 x 10

Dag 5


Skuldre

Arnold Presses   4 x 10
L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric   3 x 8
Upright rows   3 x 10

Mage

Crunches m. ekstra vekt   3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches   3 x max
Situps til siden   3 x max