Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
Frontbøy med vektløftergrep;
120x2 lett
140x1
150x0

Litt vendinger


Kommentar;

Vektløftergrepet på frontbøy var dritbra. føler at jeg klarer å holde buktrykket litt bedre + at jeg kan puste uten å miste trykket. Syns at vektløftergrepet var jævli før, men nå har jeg blitt mindre stiv i håndleddene så det går bedre.

Vendingene var lette og eksplosive.

Programmet jeg skulle begynne på blir utsatt til ryggen er fin. :/

[Dobbel]

Dagens;
litt vendinger på 50 kg men ryggen nektet etter ett par.


Kardio;
Lengde; 1.7 km
Tid; 20 min
Fart; 5.3 km i timen

+
Lengde; Husker ikke
Tid; 13 min
Fart; 5,6 ca gjennom hele.

Kommentar;
Ryggen har slått seg vrang, så jeg gjorde litt kardio. Tok det rolig pga beinhinnebetennelse

[CheddaR]

Tok det rolig pga beinhinnebetennelse

Så du og sliter med beinhinnebetennelse ja. Hos meg er det mildt sagt jævli for tiden, rask gange i 5 minutter er nok til at jeg må stoppe :/  Går vel 1 mil til dagen

[Dobbel]

Jævli kjedelig med beinhinnebetennelse... Såg du og hadde det ja.  Har du noen tips eller?

[CheddaR]

Egentlig ikke, har prøvd med Zon bare for smerten, men hjalp ikke. Har hatt det i godt over 1 år, så er egentlig vandt med det...

[Dobbel]

Ah, kjedelig:/


Mennehhhh dagens;
benkpress;
100x5 3 av de med stopp
110x1

Skråbenk med hantler;
30x6
37,5x6

Smalbenk;
100x5 - med god stopp på alle
100x1
100x1

Pushdown


Kommentar;
Benkpressen var grei.

Skråbenken var utført sakte og kontrollert men føltes greit ut.

Smalbenken er jeg fornøyd med. Ganske eksplosivt og med stopp.

[Dobbel]

Dagens;
Knebøy;
150x2 - greit
160x1

Knebøy med bind;
160x1 - jævli lett

Benpress;
3x15

Planken + core bridge for maks tid.

Kommentar;
Bøyen gikk greit, formen kommer der nå snart. Bindene var knallbra surra syns jeg, begynner å få til bøy med bind nå.

[Dobbel]

Dagens digge økt;

Nakkepress sittende;
80x3
60x10
70x5
70x5
70x5

Frontpress sittende;
haug med 10ere på 50 kg


Stokkpress med ny teknikk;
70x3 lett
80x3(?) lett
100x0. Manglet lockouten på denne, hadde nok klart det hadde det ikke vært for alle settene før.

Benkpress;
100x1
120x1 PERS
125x1 PERS

Kommentar;
Den sittende pressen var grei, digg ivertfall.

Stokken var lett. hadde nok hatt den dersom den var først.

Benkpressen var fin og kontrollert. Har nok litt mer inne på alt sammen her idag med tanke på dagens kosthold;

m1: 1 liter med te
m2: 2 pizzastykker og en iskaffe.
m3: 2 sjokoladeboller fra statoil.

[Dobbel]

Dagens;
Markløft;
140x3 overhåndsgrep
150x2 overhånds
170x1

10 min gåing på mølle.

Kommentar;
Markløftteknikken min blir bare bedre og bedre. Digg.

[Dobbel]

Dagens strongmanøkt;

Farmerswalk;
120x3 meter
130x3 meter
150x3meter

Conans wheel;
260x1 runde (?)

Stein:D ;
80 kg for ett par reps
110kg for ett par reps
Prøvde å få opp 140 (blir ment at den er tyngre, noe den føles ut som og) men får den ikke opp på knærne. irriterer meg.

Var 2 debutanter med idag, ganske artig og bra!

[Dobbel]

Dagens dårlige;

Smalbenk;
100x 2/2/3 med stopp
105x2
110x1

Franskpress

pushdown supersettet med bicepsflexecurl.


Kommentar;
Dårlig trykk idag. Hadde også glemt flaske til vann, og det gjorde jo saken enda værre.
Lite karbohydrater og fett.

[Dobbel]

dagens;
Bøy;
180x1 lett tror jeg kunne kjørt flere reps på dette.

bøy med bind;
200x1  - gikk ganske så greit, bindene var ikke surret skikkelig.
210x1  var alt for grunn og tung. Men hadde nok gått bedre med bedre trykk enn det det var idag.


Mark;
180x1 eksplosivt og lett.
220x0 - klarte å lette det litt fra bakken.

Benk;
130x1 usikker på om hjelperen hjalp. Har nok denne inne.

Kommentar;
Er fornøyd. Til tross for at bøyen var for grunn, marken for tung, og benken usikker.
Bøyen har jeg nok inne når jeg får opp trykket litt. Trykket idag var litt dårligere enn OK. Får kjøre litt overskudd nå de neste ukene, så får vi se hva som skjer.
 

[Dobbel]

Dagens økt;
Frontbøy;
massevis med reps på 100 og 110 kg. Lett.

Hantelpress for skuldre;
20 kg - 2x8
30 kg x6
35 kg x6

Kommentar;
Lett. Bøyen var lett, hantelpressen var lett.

[Dobbel]

Dagens;
Markløft:
150x3
160 - 2x3/2

Shrugs med stang;
90x6
120x6
160x6 - Nogenlunde strict, ikke så alt for ustrict faktisk.

Kommentar;
Marken var grei. Shrugsen var overraskende lett, bra tyngde på det, men var alikevell lettere enn jeg trodde. Trodde jeg kom til å trenge reimer på shrugsen men gjorde ikke det.

[Dobbel]

Dagens strongmanøkt;

Farmers walk;
150kg x 3 meter
Kjentes helt greit ut de 2 første meterne, så ble det tungt den siste. Men det gikk.

Conans;
300kg x en halv runde.
Dette er for dårlig, jogget lett med 300kg for en og en halv runde for en måned siden.


I morgen blir det programbytte for min del. Bøy, mark, og skuldre blir kjørt 2 ganger i uken. En lett og eksplosiv dag, og en tung dag. Benkpress blir kjørt 1 gang i uken. Både gleder og gruer meg litt. Kommer også til å kjøre på med litt mer sett, istedenfor å jobbe opp mot maks for ett sett hver gang, bare for å prøve. Blir spennende å se om det fører til overtrening, om det virker eller om det ikke virker i det hele. Målet med programmet er jo å bli overall sterkere + å bli EN DEL sterkere i skuldre.  Prøver dette fram til jul evt litt lengre.