Dobbel

[CheddaR]

Hvordan er formen for tiden? Lite trening, eller bare slakk på loggingen?

[Johann]

han har slutta, begynt å drikke.

[Dobbel]

Hvordan er formen for tiden? Lite trening, eller bare slakk på loggingen?

Formen er dårlig, like mye trening som det er logging, og det er lite av begge deler.  Blir fort sliten spesielt i bein og rygg. Føler meg og er langt ifra like sterk som jeg var før. Satser på det kommer seg fort, tror det blir 2 uker med ''bli kvitt gangsperren'' trening, så blir det 5/3/1 mot nye perser håper jeg. Begynner seriøst igjen i morgen forhåpentligvis. 

Du da? 5x5 Ser du er i god form om dagene!

[CheddaR]

Kommer deg nok fort opp igjen ja, men er alltid et slit å komme i gang igjen. Blir nok bra!

Droppet 5x5, ble kjedelig og tungt med knebøy hele tiden. Prøver å beholde 5x5 prinsippene på baseøvelsene, og trener ellers etter formen. Sliter med søvnen for tiden, og kroppen føles skutt, så kommer til å ta det rolig fram mot ferien

[Dobbel]

Kommer deg nok fort opp igjen ja, men er alltid et slit å komme i gang igjen. Blir nok bra!

Droppet 5x5, ble kjedelig og tungt med knebøy hele tiden. Prøver å beholde 5x5 prinsippene på baseøvelsene, og trener ellers etter formen. Sliter med søvnen for tiden, og kroppen føles skutt, så kommer til å ta det rolig fram mot ferien

Satser på å komme sterkere og i bedre form generelt  på litt mindre kroppsvekt:)

Blir litt lei bøyen i 5x5 ja. Jeg droppet onsdagsbøyen, det ble for mye med den mengden knebøy for min del, og det funket utmerket.
Bånn gass etter ferien da:) 

[Dobbel]

Dagens kosthold;
En halv pose pomfri:)

I morgen blir det apollons axle og mye pushpress, conans wheel og armer:)

[Dobbel]

Dagens;

apollons axle;
mye dill på lette vekter.
80x2
90x1 bare vending - lett som bare det, vendingen sitter perfekt når den går innom magen.

overhåndsgrep på alt utenom siste vekt.

Stokk;
50x masse teknikktrening og føling på stokk. stokken var ekkel og uvant. men kommer fort tilbake.

Smalbenk;
90 - 3x5
overraskende. lett.

bicepscurling

Kommentar;
god økt, har ikke tapt meg så jæævli mye i apollons eller stokk tror jeg. . tror at mengdetrening vil gjøre susen på å få styrken tilbake på lavere vekt.

[Dobbel]

gårsdagens;
frontbøy;
130x1 seeeigt.
100 - 4x4

markløft med overhåndsgrep på stang som ruller, grove riller;
170x0 - opp til knærne. fornøyd med det, mer enn jeg noen gang har klart på den stanga?
140x10-11 med overhåndsgrep. grepet ga seg ikke, lockouten som begynte å bli tung. kunne vell klart 13-15 i siste.

kommentar;
en halv stor pizza, og 1 stor porsjon med pomfri. var rimelig mett, trykket var godt. men jeg var sinnsykt trøtt. ble fort tom og melkesyre.
grepet tror jeg er bedre enn før, faktisk. iverfall i OH grep. tapt en del styrke men.

fornøyd med både frontbøy og markløft egentlig.




Dagens;
Benkpress;
100 - 3x3

Gulvpress;
70 - 4 eller 5 husker ikke x5

smalbenk;
90kg - 3x3

skullcrusher med hantler supersettet med stående skullcrusher med strikk;
7,5 5x6-8

kommentar;
god økt. godt trykk, og ble ikke sliten og fort tom. skullcrushers ble bare kjørt lett med fokus på teknikk. digg med scullcrushers med strikk, fjerner en del smerter i albuene for min del.

[Dobbel]

dagens;

Markløft;
220x1
140 - 3x3

nedtrekk

kommentar;
tyngste markløften på en stund, 230x2 som var 17 sep var tyngste. 220 idag var overraskende greit. neste uke blir det kanskje 160 3x3 eller å prøve å øke 10kg opp fra 220.

trøtt og sliten nuh..

[Dobbel]

Dagens;
frontbøy;
100x2
140x1

lårcurl;
5-6 sett med 10+ reps.

smalbenk;
90x5

bicepscurl med hantler

Kommentar;
10kg opp i frontbøy siden mandag eller tirsdag, og ett litt lettere løft. deilig. tenker meg at jeg prøver på 150 på mandag eller noe.
bra trykk idag.

[melgård]

må nå vente en uke før du prøver 150. trenger å hente seg inn litt. men du har det inne uten problem. prøve på fredag.

[Dobbel]

ja, får sjå!
gårsdagens;

saktebøy;
150 - 2x5 - alle lette utenom siste  på siste settet.

frontbøy;
90 - 4x5

strakmark lett og eksplosivt;
80 - 4x6

Kommentar;
Bra trykk i bøy. meget god oppvarming noe som gjorde at teknikken satt bra føltes det ut som.
siste reppen i bøy var tung. Kommer seg fooort
frontbøyen føltes lettere ut enn sist, reppene var seigere men føltes lett ut anyway.

trente aleine, og følte meg litt aleine, så jeg var ikke fullt konsentrert noe som gjorde frontbøyen småtung. en del, men helt feil mat gjorde at jeg var tom for energi etter frontbøyen.

Neste gang blir det muligens ett sett mer i bøy, og 1 mer i front. prøver å øke når jeg har fått det til.

[melgård]

håper ikke du føler deg aleina i dag da. hehe

[Dobbel]

hehe, ja, blir bånn gass idag!

[Dobbel]

Dagens gode;

Knebøy;
160x3
160x4

hacklift

lårcurl

Kommentar;
god form idag faktisk. 10kg opp i bøyen. Mulig jeg kunne klart 2x5 idag. Jævli fornøyd med å øke så fort. Håper det fortsetter 20kg til hvertfall. Spiser dritdårlig for tiden, så får nok en liten boost der og når det blir bedre kosthold. Tror nok ikke at jeg er så ''seig'' som før. bøyen før begynte å bli skikkelig tung på 170-180, men jeg klarte å bøye 220 alikevell. Føler meg mer eksplosiv enn før og. Ser for meg tung mark på fredag, og skuldre/bryst og armer på lørdag.