To utenbys økter på fremmed gym, for øvrig de siste øktene i denne blasten. Totalt ble det fire rotasjoner i denne blasten (totalt 9 uker). To-tre uker cruising nå.
Økt 5 - 28.05:
Skråbenk hantler - 14*45kg (per hantel) (+5kg per hantel, -2 reps)
>
Smal benkpress - 16*82,5kg (+5kg, samme reps)
>
Skulderpress i Smithmaskin - 17*60kg (+5kg, -2 reps)
Liggende hofteløft (mage) - 21*12,5kg (festet til fot) (+5kg, -2 reps) >
Nedtrekk bredt parallellt grep - 16*95kg (+7,5kg, -2 reps)
>
Stangroing 45 grader - 20*80kg (+7,5kg, samme reps)
Kommentar: Beste økten i mitt liv så langt! Helt vanvittig trøkk i kroppen! Siden gymet jeg trente på ikke hadde 42,5kg hantler, måtte jeg smekke opp 45kg hantlene i stedet i skråbenk, og det endte lekende lett på 10+2+2=14 reps! >
Har ikke en gang fått opp de hantlene i skråbenk tidligere, men er sikker på at jeg hadde
fått opp 52,5-55kg om det var så om å gjøre denne gangen.
Økt 6 - 01.06:
Preachercurl 60 grader - 15*40kg (+2,5kg, -1 rep)
>
Omvendt curl stang - 20*40kg (+2,5kg, +1 rep)
Sittede tåhev - 17*52,5kg (+2,5kg, +5 reps)
(...men en annen maskinkonstruksjon enn på "hjemmegymet", kjentes lettere ut...)
Sittende lårcurl - hadde de ikke her, så kjørte et lett sett på 12*35kg i rake markløft med hantler i stedet
Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*140/21*100kg (sist: 8*132,5/26*95kg)
>
>
Kommentar: En fuktig bytur mellom denne økten og den forrige, men ble en bra avslutning på denne DC-rotasjonen!
Var helt ødelagt etter siste widowmakersett. Hadde absolutt ingenting mer å gi.
Har vært en solid rotasjon styrkemessig dette her. Men nå er det cruising!!!
har du med restpause og statisk hold i reps antallet eller er det et sett.
Repsangivelsene er inkludert 1 eller 2 RP-sett med 20 sek pause imellom, men er typisk veldig "svak" i RP-settene i forhold til arbeidssettet, slik at det gjerne blir noe sånt som 10+2+2. Har stort sett alltid solid tosifret på førstesettet.
Static holds har jeg kun så vidt begynt å eksperimentere med. Legger til dette f.o.m. neste rotasjon tenker jeg.
Du begynner å bli beinhard på vektene nå.
Fransk press med hantler er det en del år siden jeg har kjørt. Du har minnet meg på den øvelsen igjen, og nå skal jeg kjøre den en del framover..
Mange takk.
(Mye ferie på meg fremover nå, så blir nok ikke så mye på forumet i sommer er jeg redd for.
Men noe blir det nok.
)
H