Hei!
I alle år jeg har drevet med fysisk fostring så har jeg holdt meg til frontbøy og utfall, siden jeg følte det passet meg bedre på grunn av lange lårbein, kort torso, dårlig mobilitet og masse andre dårlige unnskyldninger. Proporsjonene på skrotten har ikke endret seg, men mobiliteten er bedre, frontbøyen er helt stagnert og jeg har fått meg Do-Wins med drøyt høy hæl.
Jeg innbiller meg at styrkeløftbøy ikke er helt gunstig med mine proporsjoner, så jeg prøvde å løfte med så olympisk stil som jeg klarte, med stanga passe høyt plassert mellom nakkemuskulaturen og skulderbladene og bena litt bredere enn skuldrene, med tærne pekende utover.
http://www.youtube.com/watch?v=oEJ3Y2hLsSE&feature=plcpDette blir spørsmål om mer en bare teknikk:
- Hva kan jeg forbedre teknisk? Jeg kjenner smerter i baksiden av skulderpartiet og overarmene, men antar dette er bare fordi posisjonen er uvant for meg. Går over med en gang.
- Hvilket program bør jeg kjøre? Jeg kan trene stort sett hver dag, og har lyst til å bli sterk i knebøy. Kjører 5/3/1 nå med bøy to ganger i uka, men mer frekvent trening hadde vel vært gunstig for raskere forbedringer i teknikk og styrke. Jeg har sett på Dietmar, Sheiko og Smolov, og tror jeg fint hadde taklet treningsmengden i alle med tanke på hvor lave vekter jeg kommer til å bruke, men er ellers usikker på hvilken av de jeg bør velge.
- Hvilken belastning bør jeg bruke når jeg beregner et av nevnte program? Frontbøyen min ligger på om lag 120 kg, og markløft med overhåndsgrep uten belte er på 190 kg.
På forhånd takk!