Bumper, trenger hjelp fra noen med erfaring=)

Hei dere her på forumet!

Jeg lurer på hvordan jeg skal spise og trene for best mulig resultat?

Mitt mål med treninga er å bygge muskler og slanke meg samtidig.

Det jeg lurer på er om noen kan hjelpe meg med et bra treningsprogam og en bra diett. Jeg forventer ikke noe stort men vertfall om noen kan ta seg bryet med å veilede meg litt?

Litt om meg selv.

Alder: 25år
Vekt: 122-125kg
Høyde: 175cm
Yrke: Tømmrer.
Aktivitet: over snittet, tungt arbeid med klatring bæring osv. + trening

Trening: annenver dag på senter og annenver dag tur (1time ca)
Har en god del fett på kroppen som må vekk. Har ganske store muskler som sikkert gjør at bmi`n ikke er SYKT gal men ja kan fint si jeg er godt overvektig.

Hvordan trener jeg: På senteret trener jeg ca 60-90 min. 20 min går i oppvarming i form av romaskin. Jeg trener slikt som dette. Feks, Man: ben og lår. Ons: mage og bryst. Fre:rygg og nakke. Søndag: armer. Er dette den mest effektive måten å trene på?

Jeg går også tur ca 1 time i rask gange annenver dag. Slik at jeg gjør noe 7 ganger i uka.

Hvordan jeg spiser nå:

Kuttet ut alt av junk. Spiser kjøtt, kylling og fisk. Spiste 50g ris til vert måltid med kuttet ut dette pga for mye carb, tror jeg?

07:00 Proteinshake + 40 g havregryn
10:00,13:00,16:00 og 19:00 1 boks tunfisk eller 120g kyllingfilet. + en del brokkoli
Etter trening: 1banan + proteinshake
Før jeg legger meg: En shake med kaseinprotein.

+ har en spise kveld somregel på lørdan der jeg døtter i tryne av den maten jeg vil.

Har regnet at jeg ligger ca på 1700kcal daglig men har en mistanke at dette muligens er litt vell lavt i forhold til aktivitetsnivået mitt? Kan jeg bli for tom for krefter?

Burde jeg hive meg på noe form for multivitaminer, olje zma e.l?

Beklager MANGE spørsmål men håper på gode tips og råd. Jeg skal holde dere oppdatert om fremgang og nedgang av vekt om det er ønskelig?

Jeg tenkte at morgenkadioen skulle bestå av 45min-1t rask gange, 3 x 30 situps og 3 x 20 pushups i starten vertfall.

Men så lurte jeg på hvor mye bør jeg kutte ned på risen, ned til 80g ? Ned til 30g på havregrynet?
Hvordan er egentlig oljen som tunfisken ligger i ? bør olja droppes?

Noen som kunne satt opp et bra mat program til meg?

Nei som i bygger hus. Jeg trenger et opplegg som passer med jobb å morningskardio

bump

Jeg er en gutt på 22 år som trenger litt hjelp til deffing.

Jeg har trent litt av å på i 1 år nå (av å på pga av jobbing) å tatt fra 125kg ned til 95.
Måten jeg har trent på er fettforbrenning å muskelbygging samtidig. Jeg er egentlig fornøyd med størelsen på muskelgruppene mine men trenger å få av fettet som ligger over musklenene. spesielt ønsker jeg å fjerne fettet på magen.

Problemet er at jeg jobber 12 timers dager som tømmermann å er helt tom for krefter når jeg kommer hjem, hardt fysisk arbeid. Noe som gjør at det blir ikke noe trening på kvelden etter jobb. Jeg har heller ikke muligheten til å gå på sats før jobb siden di ikke åpner så tidlig. Men det jeg har er 1 time på morningen jeg kan bruke til morgnings kardio av en sort.

Trenger tips til bra å effektiv trening på morningen.

Her er hva jeg spiser:

06:00 - 60g havregyn i sammen med proteinshake
09:00 - 120g Ris + 150g Kylling
12:00 - 120g Ris + 150g Tunfisk i olje
15:00 - 120g Ris + 170g Kylling
18:00 - 120g Ris + 120g Tunfisk i olje
21:00 - slow proteiner som kroppen kan jobbe på om natta.
Har et spisemåltid på lørdagen der jeg unner meg muligens litt brus, en halv gradiosa o.l litt snop

Tilskudd:
Morning - Olje + multivitaminer
Kveld - Zma, olje

Noen som kan komme med bra tips til kosthold å treningstype til meg? Skal jobbe 12 timers dager i 2-3 mnd å trenger hjelp.

Mvh Roy