Hei.

Er ute etter litt ustyr å bruke hjemme. Det jeg trenger er som følger:

Stang (Må være en ordentlig stang som tåler noen kg og selvfølgelig har en egenvekt på 20kg.)
Vektskiver: Samme om det er stål eller gummi, men diameteren må være "riktig" på 20 og 25kgs skiver.


Om det er noen som har noe til salgs så send meg en pm!  

Synd med skjortebenken idag, men er sikker på at det vil sitte med ny skjorte

Har nesten aldri gode økter med skjorte på trening av en eller annen grunn Tar det ikke så tungt

WORD!

Dagens:

Rygghev 1x15
Knebøy 102,5kgx6    125kgx5   137,5kgx4    150kgx3x4
Strakmark  77,5kgx6     90kgx5     95kgx5     100kgx5   102,5kgx5
Stangroing fra gulv 65kgx8x3
Sittende hantelpress    27,5kgsx5x3
supersett: biceps   10kgsx10x3
Lårcurl  3x8
Rygghev m/vekt   15kgx5x3

haha, syykt trykk da! detta blir saker

Dagens:

Rygghev et ben låst 2x15
Mage 2x12

knebøy med stopp bredt stand opp til 125kgx4x4
Benk m/stopp   87,5kgx6   105kgx5   115kgx4   122,5kgx3   130kgx2   137,5kgx2
Skjortebenk, to elendige sett på henholdsvis 160 og 165
Smalbenk til kloss opp til 100kgx4x3
Dips kv+20kgx6x4
Rotator cuffs 4x15

skjorteøkta idag var elendig! Hadde ikke så mye trykk før skjorta idag heller, men skal ikke være så dårlig! Skal nok prøve å komme meg til brumunddal alle skjorteøkter framover, så man får litt mer ordenlitg utstyr. Støtt dårlige utstyrsøkter når det blir gjort i håkons hall syns jeg

Tirsdag 18.09

Rygghev 1ben låst   2x15
Markløft bredt grep opp til 115kgx4x4
Mediumbenk ben opp, opp til 107,5kgx3x3
Strikkbenk opp til 80kgx5x3
Smal skråbenk til kloss opp til  82,5kgx3x3
Pushdowns

Dagens:

Mage 3x20
Knebøy 102x6   120kgx5   130kgx4   140kgx3x4, lett men var et eller annet som ikke satt teknisk :/ rart.
Strakmark opp til 100kgx5x3
Stangroing fra gulv  70kgx6x3
Sittende hantelpress  25kgsx6x3
supersett: Biceps 3x8

Tirsdag ble det bare litt benk, pga stevnet i går.

benk m ben opp medium grep opp til 105kgx4x3



Onsdag - Seriestevne

Knebøy

opp til 160 før ustyr, så et løft på 200kg som sørga for tidenes neseblod (mer enn vanlig til og med). Så mørkt ut for bøyen men roa seg og ble ikke så mye resten av løfta likevel. Heldigvis!

1. løft:  210kg, godkjent 2-1, var vel dybde jeg fikk den ene før
2. løft:  220kg, godkjent 2-1, mener det var dybde her også. Mye mer inne! Ga meg her.


Benkpress

Opp til 135kg før skjorte, så et løft på 155(?) kg i oppvarming

1. løft:  160kg, godkjent 3-0, meget lett men skøyv rett fram.
2. løft:  170kg, godkjent 3-0, kunne vært lett men skøyv rett fram(igjen).
3. løft:  177,5kg, underkjent, skøyv rett fram (IGJEN!!!!) og gikk derfor ikke opp. Ergelig da jeg vet helt sikkert at heg hadde styrken for det. Hadde forøvrig vært 2,5kg pers


Markløft

Opp til 170kg før "drakt", så et oppvarmin på 190kg. Føltes dritt, så starta her

1. løft:  190kg, godkjent 3-0
2. løft:  202,5kg, godkjent 3-0
3. løft:  210kg, godkjent 3-0, alt for tungt, gjorde det bare for å ikke havne under 600 totalt Må få meg egen drakt, null hjelp i frode sin for meg så og si. kunne nesten vært raw..

Alt i alt et helt greit stevne, kvalifiserte meg til nm som var grunnen til deltakelse (kvalifiseringskrav 520kg). Ellers var det artig å være på plattingen igjen!  

Faen, trudde du skulle til Brumunddal med de andre jeg JA har fått ordna meg fri hvertfall, så får vi se åsesn det går Du og eller? Blir bra

[Knebøy]

Lørdagsøkta på treningskompaniet (?) i Molde:

Bøy opp til 130kgx4x3
Mark opp til 162,5kgx2x3
Frontpress opp til 62,5kgx5x2
Good Mornings 65kgx6x3
supersett: Stangroing fra gulv  60kgx8x3

Ingen utfordrende vekter, grei lørdagsøkt. Senteret var egentlig greit nok, bortsett fra at stengene var glattere enn noen annen stang jeg har tatt i noen gang!


Dagens tilbake i Håkons Hall:

Rygghev  1x15
Mage    3x15

Knebøy
60kgx6
102,5kgx5
125kgx4
137,5kgx3
150kgx2

Knebind:
160kgx3
175kgx2
185kgx2

Ingen andre som ville være med å trene tidlig idag, så måtte surre meg selv og klare meg uten spotter Gikk heldigvis greit, selv om siste rep på 185 var litt for tung til å bli gjort uten å ha noen der for sikkerhets skyld.. Før binda kom på var alle sett luft

Strakmark opp til 95kgx5x3
Stangroing 62,5kgx8x2
Sittende Hantelpress opp til 25kgsx5x3
Lårcurl
Rygghev med vekt  15kgx5x3
Biceps

Da bærer det på jobb!

Takker, Andrè! Ja skal prøve å ikke gå i den fella igjen!


165x2:

http://www.youtube.com/watch?v=B6ERSBNlNrw&feature=youtu.be


150x1: (Må nok en gang få presisere, tidenes teknikkscrew-up!)

http://www.youtube.com/watch?v=ZSWEKatvHlg&feature=youtu.be

Gårsdagens:


Mark bredt grep opp til 110kgx5x4

Mediumbenk m/stopp ben opp, opp til 97,5kgx6x3
Strikkbenk opp til 80kgx5x3
Smal skråbenk til kloss opp til  75kgx6x3

Triceps 5x10

Pga utstyr byttet jeg om så denne økta ble først ut denne uken.


Dagens i Brumunddal:

Rygghev
Mage

Knebøy  100kgx5   125kgx4   145kgx3   165kgx2, film
Utstyrsbøy   195kgx2   205kgx2   210kgx2, teknikktrening

Benk m/stopp   50kgx6   70kgx5   100kgx4    117,5kgx3    130kgx2   145kgx1(Pers)    150kgx1(Pers igjen)
Utstyrsbenk med fury str 46   160kgx2    170kgx1

Strakmark opp til 92,5kgx6x3
Stangroing fra gulv  70kgx8x2

Digg å kjøre litt ustyr igjen, og digg å ENDELIG få en pers igjen etter en så lang periode med drittskader, dårlig motivasjon og de samme vektene trening etter trening. Godt å se det går framover igjen! Bøyen kommer seg, veldig lett utstyrsbøy med det var for teknikkens skyld. Dybden var akkurat på siste settet, skal få inn dypere utstyrsbøy men trenger mer vekter på stanga først. Endelig passert skamgrensa i RAWbenk! Deilig, selv om løftet var teknisk elendig. 145kg var lett og kontrollert. Utstyrsbenken gikk derimot ikke så bra, et beintungt løft på 170kg (syns jeg selv hvertfall). Må nok investeres i ny skjorte snart.

Takk for idag.

Gårsdagens:

Mage 3x20
Knebøy opp til 120kgx4x4
Mark fra kloss opp til 182,5kgx3x4
Frontpress opp til 57,5kgx5x3
Supersett:
- Good Mornings  62,5kgx6x3
- Stangroing fra gulv   55kgx8x3

Alt lett, begynner å kjenne tendenser til trykk i knebøy igjen nå.

30.08.12

Mage
Rygghev
bøy med stopp bred stand   pyramide opp til 112,5kgx6 og ned igjen, 6 arbeidssett.
Benk med stopp opp til 110kgx5x3
Smalbenk til kloss opp til  85kgx5x3
supersett:
- Biceps
- Rotator cuffs
Dips opp til 3x6 kv+20kg

Lette vekter

Takketakk, André

Hittil denne uka:

Mandag:

Mage
Rygghev
Bøy 102,5kgx6  125kgx5  137,5kgx4   147,5kgx3  bind:  155kgx3  165kgx3x2
Strakmark opp til 90kgx6x3
Stangroing fra gulv 3x8
Supersett:
- Sittende hantelpress  20kgsx6x3
- Biceps  3x10
Rygghev kv+15kg 3x6


Dagens:

mage
rygghev
Mark bredt grep opp til fattige 100kgx5x4
Benk m/stopp ben opp, opp til 90kgx6x3
Strikkbenk opp til 75kgx5x3
Smal skråbenk til kloss opp til 70kgx6x3
Pushdowns  3x12

Ferdig med mengde, så prøver et oppkjøringsprogram og ser om det blir noe tess. Bindbøyen er det eneste utfordrende jeg har hatt foreløpig. Alt føltes bra til jeg fikk på binda, da stemte ingenting lenger

[Mandag 20.08.12]

takker, Frode

Mandag 20.08.12

Spinning  5min
Rygghev  1x12
Mage 3x20

Knebøy
60kgx7
100kgx6
120kgx5
125kgx4
135kgx3  --->  120kgx3
135kgx3  --->  120kgx3
135kgx3  --->  120kgx3

Benk m/stopp
60kgx7
85kgx5
100kgx4
107,5kgx3
115kgx3
120kgx2
127,5kgx2

til høy kloss:
152,5kgx4
162,5kgx3
165kgx2

Skråbenk m/stopp
52,5kgx6
65kgx5
70kgx4x3

Tatepress
17,5kgsx10
22,5kgsx10x4

Statisk rygghev
biceps

Dårlig trykk i bøy idag. Helt greit i benk. Kloss-setta gikk greiere enn jeg hadde trudd, men føltes litt poengløst å trene med så høy kloss. Er heldigvis bare denne ene økta det stod på programmet