Først av alt så mente jeg daglig aktivitet, ikke noen situps her og der
Dvs.. Er du feks student og sitter mange timer om dagen å leser, eller om du feks jobber på et kontor og da sitter mange timer å jobber, samtidig som du kanskje kjører til og fra, da vil du ha en lav PAL. Altså en lav score på daglig aktivitet - og det skal ikke mye til for å bli klassifisert som "inaktiv".
Når det kommer til kaloriene, så betyr det ikke at du skal spise nøyaktig 2254 kalorier! Det ville vært stress og veldig unødvendig. Et kilo fett er
ca 7500 kalorier. Når jeg har regna ut RMR´n din, og kommet fram til et daglig energibehov er dette
estimerte tall! Ingen av oss kan regne seg fram til et nøyaktig tall på hvor mye vi forbrenner iløpet av et døgn, da dette avhenger av mange faktorer, som vil være forskjellig fra dag til dag.
Når det gjelder karbohydrater, så synes jeg personlig at det er greit å ligge litt lavere. Jeg har gjort et regneeksempel for deg her, og da har jeg beregnet ca 40% KH. Det anbefalte idag er jo mellom 50-60%. Du kan godt gå enda lavere enn dette, men da må du oppregulere protein og fett
Jeg har selv gått på en ketogen diett. Syns forsåvidt at det er helt ok, men var så utrolig lei etter 3 mnd, og kan veldig sikkert si at jeg aldri mer kommer til å gjøre det! Er utrolig stress med å planlegge hva du kan spise osv.. Det er mitt synspunkt iallefall.
Dessuten vil jeg ikke anbefale deg noen heftig diett. Mye lurere med livsstilsendring..
Vel, her er en liten pekepinn på hvordan kostholdet ditt kan se ut:
Karbohydrat: ca 950 kcal = ca 235 g
Protein: ca 750 kcal / ca 190 g
Fett: ca 600 kcal / = ca 65 g
Dette er altså et forslag på ca-tall, altså
kun en pekepinn på hvordan kostholdet kan se ut.. Hva som passer for deg best er det bare du som kan finne ut av. Det viktigste er faktisk å velge noe som du kan leve med og ikke måtte slite deg gjennom
Så er det jo viktig da at kostholdet består av sunn mat!