Trenger hjelp av dere.

[VidarHaaheim]

Ey peeps.

Nå trenger jeg hjelp av dere ijenn folkens.

Starter full trening via helkropps program nå. (5dagers)

Målet er å bli større og gå opp i vekt.

Noen anbefalninger om kosttilskudd?

Trenger all hjelp jeg kan få her ute 

[arehb]

Drikk tran!

Skal du opp i vekt er helmelk bra.

Ellers er det viktig med mye protein. Jeg klarer ikke spise nok, altså 2 gram per kilo kroppsvekt per dag, uten proteinpulver.

[_____Flisa_____]

et godt tips er hurtige karbohyrater rett etter trening.
dette kan være banan, ris rosiner eller gainer

det som er tingen med karbohyrater etter trening er at de er med restituerer musklene, enkelt sakt. Etter du har trent har du brukt opp kroppens glykogenlagre (som regel) eller sakt på en annen måte karbohyratlagrene, viss du ikke da for påfyll rett etter trening vil ikke musklene ha noe å restituere seg på og de vil gå løs på proteinene (aminosyrene) som skal bygge opp musklene, med andre ord oppbyggningen av muskelmasse vil gå saktere.

proteiner som nevnt
ellers er er riktig kosthold viktig, fet fiks, kylling, kalkun, biff (dt vil si fileer), grønnsaker (spesielt grønne), frukt grovbrød, havregryn mm    

[arehb]

et godt tips er hurtige karbohyrater rett etter trening.
dette kan være banan, ris rosiner eller gainer

Det er ikke bare et godt tips men et absolutt must. Man kommer langt med vanlige karbohydrater også. Proteiner rett i kroppen etter trening er nesten like viktig.

Det er også veldig lurt å ha spist før man trener vekter, mellom en halv til to timer på forhånd, og da både karbohydrater og proteiner. En boks fiskeboller, for eksempel.