Hei , er 16år , trent aktivt i rundt 1 år OG har vell funnet ut at det er på tide å ta kostholdet litt seriøst .. Har lagt ett lite "utkast" og sku gjerne hatt noen tilbakemeldinger.. 75kg og 185 høy , så trenger noen ekstra kilo. Skriver ikke antall gram osv , for det har jeg rett å slett ikke gjort noe med ennå. Tenker mest på om maten og tider å sånn er good ?


Frokost : 07.00
Frukt
Frokostblanding/Havregryn/Skiver , variere
Udos choice
Proteinshake ?


Skolen 09.00
Skiver
Frukt
Evnt Kyllingsalat , viss jeg gidder å lage kvelden før.
Kesam ?

Skolen 12.00
Samme som kl 09.00
•   Nøtter ?

Før trening: Rundt 15.00
Proteinshake
Skiver med egg
Frukt

Etter : Rundt 18.00
Proteinshake
Frukt

Middag : kl 19-20
Det som mamma lager.

Kveld : 22-2300
Zma
Frukt
Proteinshake ?

Takk for ALLE svar !

Hørres ut som en plan number1 , honnør for den men hva med væske ? Er glad i melk og sjokomelk etter trening , men er kansje litt for glad i brus... Bør jeg bare kutte ut all brus å holde meg till vann og melk , eller ? Angående grønnsakene så får jeg ta agurk på egg skivene

Heihei , er klar over at det sikkert ligger 1000 emner her om akkurat det samme som jeg spør om , men vil ha noe som passer meg så spør allikevell

Er 184cm , 75-76 kg så trenger gå litt opp i vekt. Målet blir å ligge på 82-83kg iallefall , vil ha ett kosthold som er bra for å bygge masse "mye proteiner" og ikke gå altfor mye opp i fett% "mindre fett" Har nå en fett% på rundt 15.

Går på skole fra 8-14 så blir vanskelig å få i meg stort mer enn ett måltid i den tiden der. Foreløpig så tenker jeg noe sånn :

07.00 : Havregryn i melk m/banan
            Proteinshake


(09.00)  Baguett med ost/skinke


12.00  Usikker på hva jeg skal ha her ? blir vanskelig å lage kyllingsalat osv hver dag , har dere ett godt alternativ i tilfelle ?


Trening kl 14.00

Etter trening : "15.30"      Proteinshake , noe annet jeg bør få i meg etter trening ?

Middag 18-1900 : spørst hva mams lager , men alt fra kylling , fisk , biff , stort sett ganske ren mat.

Kvelds : 21-2200  ZMA , men er litt usikker på hva annet ?


Må bli noe sånn , takker for alle gode innspill !  
   Den med () rundt er fordi det blir bare av og til , ikke hver dag          

Har trent i ca 1år med greie resultater , men er nysgjerrig på hvor mye et godt kosthold faktisk har å si. 16år forresten

Har ingen problemer me å ta imot kritikk så bare kjør på .. er helt topp , da har jeg noe å forbedre men kan legge til at jeg trener skuldre , deriblant millitærpress på tirsdag og fredag og knebøy hver uke(når dt passer) så med andre ord så har jeg med alle øvelsene du sier jeg skal lage program utifra . Så viss du føler for å påpeke noe annet som jeg allerede har forklart så bare drit i

Takk for tips rågærr !

Ser den , men både sykler og spiller fotball så får en del bein og legger fra før er egentlig derfor jeg tar det når det passer ..

Lurer egentlig enkelt å greit på om dette programmet funker over tid ? er selvlagd og grunnen til at jeg ikke kjører 5x5 eller RYP eller noe annet ferdiglagd er fordi jeg føler at når jeg lager selv kan jeg velge di øvelsene som jeg får best kontakt me tar btw bein , legger og mage når dt paser .

Mandag :
Benkpress
Dips
Armhevninger i slynge ( Skråbenk til tider)
Smalbenk
Franskpress

Tirsdag
Markløft
Chins
Roing
Hangups
Stående bicepscurl

Torsdag ;
Samme som mandag

Fredag
Samme som tirsdag

Takk for alle tips , kom gjerne me forandringer som dere ville gjort osv !

Er forresten 16år , 180cm ,  75kg og har trent rundt 1år og trener periodisering med høy-rep og lav-rep

Har som sagt gjort dt før men tenkte at jeg skulle få ett program enten som er satt opp fra før eller om noen som har peiling giddet å lage.. viss ikke så får jeg sette opp en splitt selv

Hei , er klar over at dt sikkert er 1000 emner om akkurat dt samme som jeg kommer med nå men er greit å finne noe individuelt . Er da på jakt etter ett SKIKKELIG treningsprogram , har trent i rundt 7-8 måneder nå og har vore litt selvlagd , begynte med RYP men følte ikke dt funka så begynte med litt selvlagd , men når er jeg på jakt etter noe som FUNKER og som er lagt av personer som har peiling !  Trener 3-4-5 dager i uka alt etter hva dere kommer med her. Syns øvelser som :

                                     Hangups (biceps)
                                     Franskpress
                                     Smalbenk
                                     Benkpress
                                     Markløft
                                     Skråbenk
                                     Chins
                                      Dips
                                      Armhevninger i slynge
Er bra øvelser som jeg kunne tenkt meg å hatt i programmet mitt , er og greit å ha peridoisering , altså noen uker med mange reps og andre uker med lite reps og tunge vekter.

Er 16år og rundt 70kg så vil ha ett program som er bra for å vokse !

Takk for ALLE tips

Hei , er klar over at dt sikkert er 1000 emner om akkurat dt samme som jeg kommer med nå men er greit å finne noe individuelt . Er da på jakt etter ett SKIKKELIG treningsprogram , har trent i rundt 7-8 måneder nå og har vore litt selvlagd , begynte med RYP men følte ikke dt funka så begynte med litt selvlagd , men når er jeg på jakt etter noe som FUNKER og som er lagt av personer som har peiling !  Trener 3-4-5 dager i uka alt etter hva dere kommer med her. Syns øvelser som :

                                     Hangups (biceps)
                                     Franskpress
                                     Smalbenk
                                     Benkpress
                                     Markløft
                                     Skråbenk
                                     Chins
                                      Dips
Er bra øvelser som jeg kunne tenkt meg å hatt i programmet mitt , er og greit å ha peridoisering , altså noen uker med mange reps og andre uker med lite reps og tunge vekter.

Er 16år og rundt 70kg så vil ha ett program som er bra for å vokse !

Takk for ALLE tips

Da var julepausen over og er klar for ny innsats ! Ble første økt idag med forsøk på maxing i benk

Benkpress
20*mange
30*3
40*2
50*2
55*2
60*1

Da ble det ny max på meg ! i tillegg kjørte jeg dips , skråbenk , franskpress og smalbenk.
Kmr tilbake med hvilket program jeg skal kjøre fram til sommeren når jeg gidder og hvilke mål jeg har Blir maxing i markløft imårra , forhåpentligvis mellom 110 og 120 kg ..

Vore veldig snill iår , har hentet ved x antall ganger !

- Paris St-Germain

Fransk: - Joyeux nöel
Spansk: - Feliz navidad
Engelsk - Merry Christmas

God Jul btw !

100 000kr

- En stavmikser med ballongvisp