Iceberg taking no prisoners!

[1000]

Sykt bra! Har du prøvd CoC grippere? Ville kjøpt det hvis jeg var deg, må være artig å sette opp et opplegg på grep når du er så syyyykt sterk i det og samtidig nå som du sliter med skader.

De skivene jeg har hjemme er sinnsykt glatte så der greier jeg nesten ingen ting, men har pinchet 2 15 kgs skiver et par sekunder. Synes greps trening er artig!

[Iceberg]

Har testet trainer men ingen av de seriøse 2-3 gripperene...

Pinching er skikkelig artig det. Tenkte også å prøve å sette sammen flere skiver med 2 stk 20 kgs i midten og kanskje en 15 på hver side og noen 5 ere utenpå der og pinche med begge hender, det hadde vært rått 

[Bamse Bjørn]

er en del tyngre med metalskivene til tross for at du kan holde smalere.
Har du prøvd 5 kgs? det er morro men vanskelig pga bredden når det blir mange. Jeg klarer 5 stk etter det blir det for bredt...

2 stk 15 kgs metal bør du klare greit tror jeg?

Akkurat nå prøver jeg å fikse to 20 kgs med venstra, sliter litt der ja 

Ok. Eg brukte to gummiskiver som forøvrig er glatte på begge sider. Så du får bedre grep på gummi enn stål?

Burde jo klare to 15 kg`s stålskiver, men om eg klarer det veit eg ikkje. Har ikkje stålskiver der eg trener

Har jo relativt bra grep og klarer vel over 200 kg i mark med rettvendt grep.

[2strong]

Gummi skiver er mye lettere å pinche enn stål skiver.

Du kan dele inn greps styrke i tre kategorier :

- Pinch

- Support

- Crush

Om du er sterk i en øvelse så behøver ikke det å bety at man er god i alle aspektene når det kommer til greps styrke.
Support styrken er veldig viktig for en styrkeløfter mens crush styrken er av mindre betydning ( Det er mange som greier å holde veldig tunge vekter men som ikke greier CoC #2 klipa ).
Skal man bli en god "greps atlet" så må man trene alle disse tre kategorienen, da det ene ikke nødvendigvis fører til det andre.

Problemet er at hvis man skal virkelig trene grepet så kan det fort bli liten tid og overskudd til den andre treninga. 

[Iceberg]

interessant, jeg mistenker at jeg er temmelig dårlig i crush faktisk..

hva er support?

[2strong]

Support er når du holder en ting statisk lukket med hånden din som f.eks å holde en vekt stang / manualer etc...etc...

[Iceberg]

Lørdag 14.08.04

Så var veiedagen kommet og ukas anstrengelser skulle måles;

Vekt  127,1  ned -2kg fra forrige uke

Har nok mistet endel vann, men merker godt at vekta er på vei nedover ja 
Hadde spisedag i går og er godt motivert til å fortsette reisen ned mot 120 nå..

Kun 7,1 kg ned til målet

På grunn av den store nedgangen denne uka, regner jeg med en nedgang på mellom 0,2 til 0,4 neste lørdag. Ser jeg høye 126 skal jeg være meget fornøyd.

[BadBoy]

good stuff!

[Iceberg]

Søndag 15.08.04

Gåtur 50 minutter for å kompensere for spisedagen i går

[Iceberg]

Mandag 16.08.04

Gåtur 45 minutter 

Bryst

Benkpress

3X30 stang
3X6 60kg
1X4 100
1X2 120
1X1 130  oppvarming

arbeids-sett

3X7(+1),5(+2),5 (+1) X 150kg

brystet er ikke værst nå kjenner det bare litt... Har definitivt blitt bedre etter at jeg kuttet ned til 1 gang per uke. Men styrken er ikke på topp kjenner jeg.

Bakside skuldre maskin

12X36kg
12X45
10X52
  8X59 (maskinen er satt opp med lbs)

Midtre skulder (David drittmaskin)

20X20kg
20X30
15X40

Vaier raises

8X12,5 kg
12X10
13X7,5

Frontpress maskin

20X18,1kg

9,5,3X90,7kg (maskinen satt opp med lbs)

Oppsummering; ok trening brystet er slett ikke værst nå...vil si jeg er på 80% kapasitet. Fremdeles noe smerter under trening dog. I dag kom ikke smertene før ved  120 kg.
Har fremdeles smerter i høyre håndledd...Klarer nesten ikke å holde noen ting, men det går greit i pressøvelser.


Deffen går bra. Har bestillt 3 esker powerbars og fått meg proteinpulver igjen så det skal bli litt lettere å holde kosten under kontroll. Ellers spiser jeg mine karbs i hovedsak før 1500 på dagen med hovedvekt på frokost og lunsj.

Veier ennå ikke maten og går så langt kun på feelingen. Når dette stopper seg vil jeg starte å telle kalorier og sammensetning helt nøye.

Har blitt mindre rundt livet og lårene allerede, men det er LANGT frem..

[BadBoy]

Angåande handleddsmerter, brukar du handleddstøtte?

[Iceberg]

Nei har aldri brukt det, foretrekker egentlig å bruke så lite "hjelpemidler" som mulig. Har vel bare fått et ekstremutsalg i leddet når jeg har trent (vet når det skjedde)

[listefyll]

Håndleddsbind er nå ikke et hjelpemiddel! Skadeforebygging kalles det! Hadde mye problemer med håndleddene selv før jeg begynte å bruke håndleddsbind.

Nå må du ikke bli helt fanatisk heller nå da. Nudist løfting er ikke så kult.

[BadBoy]

Nei har aldri brukt det, foretrekker egentlig å bruke så lite "hjelpemidler" som mulig. Har vel bare fått et ekstremutsalg i leddet når jeg har trent (vet når det skjedde)

Med handleddstøtter hadde du sansynlegvis unngått dette "ekstremutslaget". Det er eit must for tung benkpress! Skaff deg det umiddelbart! Og ikkje noke drit som du kjøper på den lokale sportsforretningen!

[Mesterinne]

Håndleddsbind er ganske uskyldig utstyr. Like greit å begynne å bruke det, istedet for å få skader.