Smolov-helvette 2010

[Rogerlossius]

begynte på smolovs bøyprogram i forrige uke, så tenkte å føre logg her så lenge det varer, også for å unngå juks og lureri med sett\reps har eget opplegg for overkropp, men smolov suger krefter så hender det må utgå.
 på tide å få opp antall innlegg etter å ha vært tyst leser her siden 2005. så dagens:



Kaliber 18\01
uke 2 dag1 base mesocycle

Millitærpress 3x70kg     3x82,5kg     3x70kg

Bøy  4x9x155kg

[Rogerlossius]

Kaliber 20\01


Bøy: 7x165kg   7x165kg   7x165kg   7x165kg   7x165kg

lett benk
triceps 3x10
biceps 3x10

[DannY GuettA]

protein, kreatin, glutamin, vitamin... Triiceps.. Biceeps...

[Rogerlossius]

protein, kreatin, glutamin, vitamin... Triiceps.. Biceeps...

snakke om?

[Rogerlossius]

Kaliber 22\01

Apollons 5x70kg  5x80kg  5x80kg  3x90kg +div vendeteknikk

Bøy 5x175kg  5x175kg  5x175kg  5x175kg  5x175kg  5x175kg  5x175kg

[Rogerlossius]

Kaliber 23\01

Smalbenk 5x100 5x100 5x100 3x130

Bøy 3x185  3x185  3x185  3x185  3x185  2x185

10x3x185 sto på planen,men det gikk bare ikke.Smerter i kneet fra sett 2 og utover så måtte gi meg der gitt. satser på at det gir seg til mandag så jeg kommer igjennom siste uka og.

[Rogerlossius]

Kaliber 25\01

Millitærpress  8x50kg  5x60kg  3x70kg  2x85kg  7x70kg

Bøy:  9x160kg  9x160kg   9x160kg   8x160kg

ikke bra ikke bra...manglet en rep på siste sett pga blanding av lite guts,vonde knær\lår og at vektene begynner å bli for tunge.

kjenner at føttene ikke får restituert seg mellom øktene nå, så vurderer å gi opp Smolov. Får se det an til onsdag da 5x7x170 står på planen

[Amund Bjone]

Dette må jeg følge med på fremmover, smolov er jo sykt! Skal bli spennende og se hvor langt du kommer

Hvor gammel er du og hva veier du? Pers i de tre store?  Ser ut som du er sterk i militærpress og bøyen!

[Rogerlossius]

Dette må jeg følge med på fremmover, smolov er jo sykt! Skal bli spennende og se hvor langt du kommer

Hvor gammel er du og hva veier du? Pers i de tre store?  Ser ut som du er sterk i militærpress og bøyen!

Er 26år og 108kg ca.      205bøy  152,5benk og 250mark raw
det spørs om det blir så mye Smolov å følge med på da: skal prøve å gjøre ferdig siste uka her nå i base mesocycle også vurdere om jeg orker mer. Tror det var dumt å stille programmet på en reel pers. Og sterk i millitærpress er vel en liten overdrivelse, da press-styrken min holdt til desidert sisteplass på pressøvelsen på kristiansand showlift 09

[Amund Bjone]

Bra perser du har da, nei angående Smolov så er vel det et program som er laget for dopede utøvere, og har sett litt på det, men det ser jævlig ut..
Såvidt jeg husker så er det deler der det er 5 tunge bøyøkter i uken? Virker nesten umulig og  gjennomføre hvis man er oppe i en del kg i maks, og tror ikke akkurat det hele er skadeforebyggende..
Men er beundringsverdig etter min mening og bare prøve det og gjennomføre, for tror nok det er et program som tar mye av en, uten at jeg selv har prøvd det..

Du får nå ha lykke til, skal følge med her fremmover

[GAMMERN]

Hvis du ikke er vant til solid mengde med ganske høy intensitet fra før, bør du stille Smolov 10-30 kg under pers på første gjennomkjøring. Superprogram dette, hvis det stilles ut i fra forutsetningene.

[Rogerlossius]

Hvis du ikke er vant til solid mengde med ganske høy intensitet fra før, bør du stille Smolov 10-30 kg under pers på første gjennomkjøring. Superprogram dette, hvis det stilles ut i fra forutsetningene.

skal stille det litt mer moderat visst jeg fortsetter med neste del av programmet ja. Har absolutt trua på at det funker,så blir spennende med nytt maksløft om 2 uker

[S.Sandness]

D bøyes

[Frank T Tank]

Du var med på Valhalla 17.09.2009 var du ikke?Fikk du opp 1 rep på den Vikingpressen eller?

Er 26år og 108kg ca.      205bøy  152,5benk og 250mark raw
det spørs om det blir så mye Smolov å følge med på da: skal prøve å gjøre ferdig siste uka her nå i base mesocycle også vurdere om jeg orker mer. Tror det var dumt å stille programmet på en reel pers. Og sterk i millitærpress er vel en liten overdrivelse, da press-styrken min holdt til desidert sisteplass på pressøvelsen på kristiansand showlift 09

[Rogerlossius]

Du var med på Valhalla 17.09.2009 var du ikke?Fikk du opp 1 rep på den Vikingpressen eller?

fikk den ikke opp nei..sliter med å øke i press-styrke pga en betennelse som stadig kommer tilbake når jeg prøver å trene litt tungt, men men..har ikke kjent noe til det på en stund nå så håper på bedre tider framover =)