 Visning av honnørposter for Great Dog
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hvor mye trener proffene?
|
28. april 2005, 02:51
|
Jeg tror ikke det som går på bygging & styrke er noe mer basert på genetiske ulikheter (genetiske fordeler og ulemper) enn andre "idretter" !! - Slik jeg har lært meg å tolke det og ikke minst i henhold til sunn fornuft, er genetikkfaktoren svært oppskrytt..
Stagnasjon eller lite fremgang legges alt for enkelt til kontoen for dårlige gener
Genetisk dårlig disponert for å få styrke/muskler, er altså bare en unnskyldning for at man trener feil.. eller tror man trener riktig og ikke får ønsket fremgang
--man hører vel aldri noen si : "Jeg har svært lite fremgang fordi jeg trener og spiser fullstendig feil" eller : "Jeg har stagnert fordi jeg trener feil og spiser helt feil "  ?
Det finnes vel knapt noen idretter med så mange trenings -og kostholdsvariabler som i denne idretten ! -og ergo sååååå mange muligheter for å trene/spise feil..
Jeg kan i farta nevne følgende 12 variabler når det gjelder selve treningen:
1hvilke øvelser
2hvor ofte
3hvor sakte/eksplosive i positiv og negativ utførelse
4Hvordan splitte kroppen hensiktsmessig
5antall sett
6antall repp
7Med/uten failure
8med/uten dropp out eller rp sett
9Lengden på pausen mellom setta
10med/uten supersett
11hvor lang hvile bør jeg ha
12hvordan bør jeg variere øvelsene..
(og det finnes sikkert flere variabler)
Satt på spissen, blir her å finne det riktige oppleggget like vanskelig som å få 12 rette i tipping -og selv med flere garderinger og større sannsynligheter for at gode lag slår dårligere lag, vet vi hvor vanskelig det er å oppnå selv 10 rette i tipping..
Tar vi i tillegg med 12 variabler innen kostholdet, blir byggeproblematikken enda mer komplisert ...
Så til slutt : hvorfor skulle det være så ekstreme genetiske forskjeller innenfor akkurat denne idretten, når det ikke forekommer så ekstreme forskjeller mellom individene innefor noen annen idrett ??
|
| Honnør gitt av : MagnusF, 04. november 2005, 05:05
|
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hvor mye trener proffene?
|
28. april 2005, 02:51
|
Jeg tror ikke det som går på bygging & styrke er noe mer basert på genetiske ulikheter (genetiske fordeler og ulemper) enn andre "idretter" !! - Slik jeg har lært meg å tolke det og ikke minst i henhold til sunn fornuft, er genetikkfaktoren svært oppskrytt..
Stagnasjon eller lite fremgang legges alt for enkelt til kontoen for dårlige gener
Genetisk dårlig disponert for å få styrke/muskler, er altså bare en unnskyldning for at man trener feil.. eller tror man trener riktig og ikke får ønsket fremgang
--man hører vel aldri noen si : "Jeg har svært lite fremgang fordi jeg trener og spiser fullstendig feil" eller : "Jeg har stagnert fordi jeg trener feil og spiser helt feil " ?
Det finnes vel knapt noen idretter med så mange trenings -og kostholdsvariabler som i denne idretten ! -og ergo sååååå mange muligheter for å trene/spise feil..
Jeg kan i farta nevne følgende 12 variabler når det gjelder selve treningen:
1hvilke øvelser
2hvor ofte
3hvor sakte/eksplosive i positiv og negativ utførelse
4Hvordan splitte kroppen hensiktsmessig
5antall sett
6antall repp
7Med/uten failure
8med/uten dropp out eller rp sett
9Lengden på pausen mellom setta
10med/uten supersett
11hvor lang hvile bør jeg ha
12hvordan bør jeg variere øvelsene..
(og det finnes sikkert flere variabler)
Satt på spissen, blir her å finne det riktige oppleggget like vanskelig som å få 12 rette i tipping -og selv med flere garderinger og større sannsynligheter for at gode lag slår dårligere lag, vet vi hvor vanskelig det er å oppnå selv 10 rette i tipping..
Tar vi i tillegg med 12 variabler innen kostholdet, blir byggeproblematikken enda mer komplisert ...
Så til slutt : hvorfor skulle det være så ekstreme genetiske forskjeller innenfor akkurat denne idretten, når det ikke forekommer så ekstreme forskjeller mellom individene innefor noen annen idrett ??
|
| Honnør gitt av : HITman, 28. april 2005, 15:38
|
|
|
3
|
Generelt / Ã…pent forum / SV: Rumpetaske
|
06. april 2005, 19:50
|
Jeg skal investere i grilldress, rumpetaske, sydvest, sort skinnvest og fotformsko til sommern. I tillegg skal jeg anskaffe meg en krok til å henge mobilen i beltet--
---- og kroppen ; den skal være med hår på rompa og lukte brut
Fordi jeg fortener det !
 |
| Honnør gitt av : MagnusF, 06. april 2005, 20:18
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Vidundermiddel (?)
|
31. mars 2005, 23:07
|
Var det headingen min "vidundermiddel" som teeset deg til å åpne dette innlegget, er jeg redd du blir skuffet.. Dette innlegget handler nemlig bare om tørrfiskl
Tørrfisk kan man lære seg til å like (på samme måte som man lærer seg å like whiskey, røyking, sterk mat, sushi osv - Smaker dritt 1. gang, men blir bedre og bedre for hver gang man prøver ) _har du først lært deg å like tørrfisk, vil du kunne bruke det som snacks 
SÃ… til poenget::: tørrfisk av f.eks torsk, inneholder over 81 % protein, godt med omega3 og tilnærmelsesvis 0 % fett..Â
Klarer du f.eks å snackse 100 g tørrfisk om dagen, vil dette dekke bortimot 1/3 av proteinbehovet hvis du bygger..
Moralen i historien er at tørrfisk ligger tett opptil å være et vidundermiddel for byggere -iallfall hvis man klarer å få den ned i tarmtåttsystemet  |
| Honnør gitt av : HITman, 31. mars 2005, 23:46
|
|
|
5
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: gå/jogg før frokost på treningsdag??
|
31. mars 2005, 01:08
|
...sikkert greit etter frokost, men ingen fysiske utskeielser før du skal sove..
Her har jeg klippet et sett med gode søvnråd og et av dem er ingen aktivitet 4 timer før du skal sove
Skikkelig søvn er uansett en viktig faktor for optimal treningseffekt
her er rådene:
Sov deg frisk
Â
En god natts søvn gjør deg ikke bare uthvilt og mer opplagt. Søvnen reduserer også risikoen for mange sykdommer og psykiske problemer. Her er våre ti tips for bedre nattesøvn:
Sover du nok? Mangel på søvn kan være en viktig årsak til at du ikke klarer å holde deg frisk og glad.
Mye tyder også på at kroppsvekten stiger i takt med søvnproblemene. Ikke bare fordi du trøstespiser mer, men på grunn av at forbrenningen blir forstyrret av søvnmangel.
Syk og dum
Det finnes ingen fasit på hva som er nok søvn hver natt. Alt mellom ni og seks timer regnes som normalt, hovedregelen er at du skal sove så mye at du føler deg uthvilt hver dag.
Den mentale kapasiteten er det første som ryker når du ikke får nok søvn om natten. Resultatet er at du blir mindre observant, husker dårligere og får problemer med å tenke klart.
På lang sikt kan søvnmangelen gi deg høyere blodtrykk, vektproblemer, psykiske problemer og depresjoner. Risikoen for ulykker stiger også når du blir mindre observant på omgivelsene rundt deg. Det er også kjent at langvarig mangel på søvn kan gi høyere risiko for hjertesykdommer og slag.
Drøm søtt
Har du lyst til å våkne frisk og uthvilt i morgen tidlig? Da bør du prøve noen av disse rådene for bedre nattesøvn:
Unngå lys
Det er veldig viktig at rommet du sover i er mørkt og kjølig. Det kan være lurt å investere i litt gråpapir og tape slik at du får blendet vinduer og andre åpninger for lys.
Jevn døgnrytme
Søvnen styres i stor grad av hormonet melatonin som påvirkes av døgnrytmen vår. Om du legger deg og står opp til omtrent samme tid hver dag, vil det bli lettere å sovne om kvelden og stå opp om morgenen.
Ørepropper og sovemaske
Ørepropper er redningen når du vil sove mens andre har mer lyst til å være våkne eller snorke seg gjennom natten. Det skal ikke mye lyd til for å forstyrre søvnen. En sovemaske er også lurt om du ikke kan isolere rommet helt mot lys..
Mosjon
Aktivitet om dagen gjør det lettere å sovne om kvelden. Dette er spesielt viktig om du har tilbragt mye tid helt stillesittende i bilen eller i sofaen. Unngå hard fysisk aktivitet de siste fire timene før du skal sove slik at kroppen kan gire ned.
Unngå koffein og alkohol
Koffein i kaffe og cola gjør det veldig vanskelig å komme inn i drømmeland. Alkohol i små mengder kan gjøre det lettere å sovne, men større mengder alkohol vil redusere søvnkvaliteten betraktelig.
Urter
Mange urter har en beroligende effekt og kan gjøre det lettere å sove godt. Kamille, humle, melisse og lavendel kan brukes i te før du legger deg. Valeriana er et annet naturprodukt som du får kjøpt som konsentrat og som vil gjøre det lettere å sovne.
Forbered deg på søvnen
Om du sliter med nattesøvnen kan det være lurt å bygge opp gode rutiner om kvelden. Ta en kopp varm melk eller urtete, unngå høy aktivitet og gå til sengs på samme tid hver dag om det er mulig.
Avslappingsteknikker
Ved å gjøre enkle avslappingsøvelser vil kroppen bli bedre forberedt på å sove. Prøv pusteøvelser og avslappingsøvelser for musklene.
Melatonin
Kroppens eget søvnhormon produseres når vi sover. Et ekstra tilskudd av melatonin kan gi bedre søvn om døgnrytmen er i ubalanse. Tilskudd med melatonin kan også være lurt om du reiser over flere tidssoner og får problemer med å tilpasse deg en ny døgnrytme.
Om ikke noe annet virker
Som siste utvei kan du bruke sovetabletter for å hjelpe deg med innsovningen. Husk at mange sovetabletter vil gjøre deg trett også dagen etter og at de ikke bør kombineres med alkohol.
|
| Honnør gitt av : Banned4Life, 31. mars 2005, 14:30
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Benkpress alene
|
30. mars 2005, 18:01
|
Apropos diskusjon om å skaded/ødlegge muskelfibre..
Dette har jeg klippet fra tn.no - om ryp:
Kroppen din er utstyrt med en forbløffende tilpasningsevne. Den vil gjøre alt for å beskytte deg. Når du spiser, lagrer den energien i maten for senere bruk. Når du trener, bygger musklene dine seg større og sterkere for å klare påkjenningen. I motsetning til alle som har endeløse diskusjoner om hvor mange sett og repetisjoner som vil gi best resultat, vet vi nå hva som er mest viktig: nemlig overbelastning. En muskel kan ikke telle, og det vil ikke være noe bestemt antall repetisjoner som slår av eller på vekstresponsen. Du kan heller ikke "forvirre" en muskel til å vokse ved å forandre øvelser, reps og settantall fram og tilbake, eller ved å hoppe på måfå fra et treningsprogram til et annet. De beste resultatene får du ved å følge et program som bevisst bruker kunnskapen om hvordan en muskel vokser.
Mekanisk overbelastning er altså det viktigste. Når en muskel utsettes for en uvant påkjenning, vil mikroskopiske brudd i muskelfibrene - på fagspråket kalt "mikrotrauma" - gjøre at kroppen setter i gang en hel rekke kjemiske prosesser for å reparere skaden. Samtidig som muskelen bygges større, dannes også et seigt bindevev for å beskytte mot skade. Hvor mye bindevev som dannes, er avhengig av hvor stor overbelastningen er. Hvis du aldri har trent før, eller hatt en lang periode uten trening, vil det være nok å løfte ganske lette vekter for å få muskelen til å vokse. Du vil merke at du er støl og stiv i flere dager etter den første treninga.
Dette seige bindevevet vil imidlertid gradvis bygge seg sterkere. Samme belastning (vekta på stanga) vil etter hvert ikke være nok til å skade muskelen, og den vil ikke ha noen grunn til å vokse seg større lenger. For å være sikker på at du hele tiden ligger i forkant av denne beskyttende prosessen, må du passe på å øke vektene du løfter så ofte som mulig - aller helst hver trening. Det er dette vi kaller progresjon, eller i dette tilfellet, belastningsprogresjon. Lettere vekter enn det muskelen har opparbeidet en beskyttelse mot, vil også være lite effektive, som du sikkert forstår.
Veldig små endringer i belastning vil ikke være nok til at muskelen kjenner forskjellen, så det er også nødvendig å øke vektene tilstrekkelig mye for å stimulere muskelen til å vokse. |
| Honnør gitt av : slogum, 30. mars 2005, 18:12
|
|
|
7
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Jeg har "sauset" sammen et program - Innvendinger takk !
|
30. mars 2005, 00:35
|
Etter å ha trent i et par mnd med en standard split som ga meg kurant fremgang, begynte jeg å søke etter andre opplegg for ytterligere fremgang.. Etter å ha lest og lest og lest ulike artikler, debatter osv.. her på dette forumet om ulike opplegg, program og virkninger, har jeg på mange vis blitt mer forvirra enn klokere.
For all del: takk for alle svarene på mine spørsmål -det var ikke slik ment, men når det gjelder bygging så er det sååå mange variabler som spiller inn slik at totalbildet blir ganske abstrakt.
I såkalt vitenskaplige artikler kan man f.eks. lese at musklen kan/bør trenes annenhver dag etter et spes opplegg (ryp) ekstrem muskeloppbygging -og i neste øyeblikk kan man gå inn å kikke på opplegget til de "største" karene med ekstreme muskler og finne ut at de knapt trener hver muskelgruppe mer enn en gang i uka (?)..
Min konklusjon har blitt "prøv deg frem selv"..
Jeg har iallfall forstått endel prinsipper fra enkelte opplegg og har på den bakgrunn sauset sammen et opplegg som jeg vil følge i 6 - 8 uker fremover.
I utgangspunktet kjører jeg etter ryp sitt progresjonsprinsipp -altså begynner forsiktig med mange lettere rep og øker på for hver gang.. I tillegg kjører jeg på ryp-prinsippet når det gjelder trening av hver muskelgruppe hver 48. time.. Jeg skal også krydre opplegget mitt med en touch dc når det gjelder streching
For at det ikke skal bli fullkropp hver gang, har jeg splittet opp i 2:
Dag 1 :
- Mage i magepressmaskin (har en fiin en på gymmen med mange justering/ vinklingsvariabler. Mage skal jeg forøvrig kjøre jevnt med flere rep på settene
- Korsrygg -rygghev med handtler. Kjøre jevnt med flere rep og ikke for tungt
(når det gjelder mage og korsrygg, vil disse i mitt opplegg bære litt preg av oppvarmingsøvelser, men samtidig kjøre såpass tungt at de bygger)
- Nedtrekk - bredt grep mot bryst - progresjon etter ryp-prinsipp
- Roing - smalt grep i - progresjon etter ryp-prinsipp -stretching etter DC-prinsipp (Her har jeg lagt litt av HITman sin påstand om at denne gir god strech i latsen til grunn, dessyten gir denne bicepsen mer pepper enn bare breigrepet)
- Bakside skulder - stående på et kne fremoverlent og "kaste" en hantel opp mot taklist (en litt særegen isolasjonsøvelse for "den 3. og lille skulder-stropp-muskelen på baksia)
Dag 2:
-Knebøy - frie og med progress etter ryp-prinsipp
-Skråbenk - med hantler med progress etter ryp prinsipp (prøver også å legge inn litt DC strech)
- Pech dech (mest ment som et suplememt til brystet etter skråbenk -tar det etter dagsformen)
Dips - Etter ryp-prinsipp når det gjelder progress og med en touch av dc-strech-prinsipp
Dag 3. som dag 1... osv...
Jeg trener følgelig hver dag, -6 dager i uka med en innlagt fridag pr uke
SÅ: Er det noe dere drevne der ute stusser på med opplegget: spytt ut. please |
| Honnør gitt av : Oracle, 30. mars 2005, 03:05
|
|
|
8
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Hjelp! Jeg har stagnert!
|
29. mars 2005, 00:21
|
Slik jeg ser det, tror jeg ikke måten du splitter opp har så mye å si, men at selve progresjonen i opplegget ditt (uavhengig av opplegg) ikke er god nok..
Du trener for å få økning enten i muskelvolum eller styrke -og i den anledning skal jeg prøve å forklare metaforisk:
Hvis din økningen tilsvarer en glatt og uendelig lang bakke som du prøver å kjøre opp med en bil, så tilsvarer din stagnasjon at du har stoppet med bilen et eller annet sted i bakken og ikke kommer videre. Skal du komme videre må du rygge og ta ny fart..
Da må du rygge bilen tilbake til en stikkvei et eller annet sted i bakken der du kan få ny fart. Overført til deg, betyr ryggingen av bilen, en "rygging" av kroppen din tilsvarende en hvileperiode fra treninga på 7-8-9 dager..
Når du har rygget et stykke ned og inn stikkveien, må du rygge ytterligere et stykke på flata for å få fart på bilen før du går løs på selve bakken igjen -det er jo logisk !!
Overført til din trening betyr "for å få fart" at du starter opp forsiktig og med lettere vekter og flere reps enn det du tok under splittprogrammet. Dersom du gir for mye gass på bilen -tilsvarende: løfter for tungt og hardt - begynner den bare å spinne slik at du ikke kommer særlig høyere opp i bakken enn der det stoppet sist gang.
Derfor starter du med å gi rolig gass slik at bilen ikke begynner å spinne -sakte men sikkert øker du farten slik at den er optimal når du tar fatt på bakken....Øk på med kontrollert gass, slik at ikke bilen begynner å spinne for da kommer du ikke så langt
Slik må det også være med ditt nye treningsopplegg: starter roligere og langt lettere enn du var vant til, så øker du på gradvis og kontrollert med større treningsdoser fra økt til økt.. -gjør du dette, uten å begynne å "spinne" med for tunge økter, er jeg sikker på at du får større fart og akselererer forbi stedet du stoppet sist og havner atskillig lenger opp i bakken  
Puh..
HÃ¥per jeg ikke ble alt for "poetisk" |
| Honnør gitt av : Caepp, 29. mars 2005, 00:33
|
|
|
