det er ikke no problem å lage en selv, en kammerat og jeg lagde en, men den begynte å bli ustabil etterhvert. gå heller for å kjøpe en 

jeg begynte å trene fordi jeg var lei av å bli kalt liten, nå har jeg fått på meg en del muskler, og blitt høyere. nå blir jeg ihvartfall ikke kalt liten lenger 

kjempe bra fremgang 

prøvd å laget et selv

Dag 1: mandag

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammercurl 2-3x8-12


Dag 2: onsdag 

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammercurl 2-3x8-12
sidehev 1x12-15

Dag 3: Søndag

benk press 2-3x8-12
hantelroing 2x12-18
crunche 1-2x10-12
militærpress 2x10
triceps 3x 12-15
hammer curl 2-3x8-12

åssen ser det ut?

hei, jeg er 15 år, snart 16. jeg har trent i nesten et år, å jeg føler jeg trenger et nytt treningsprogram. er det noen som kan hjelpe meg å et nytt? trener 3 ganger i uka