Du må være forsiktig med knærne dine, Heidi! Dårlige knær var årsaken til en alt alt for lang treningspause for min del. Og da snakker vi om flere år altså! Og måtte gi meg helt på løping   Hvorfor ville du ikke ha betennelsesdempende tabl forresten?

Takk for oppmuntring, Marianne. Grunnen til at jeg ikke fører opp ant kg er at jeg bare blir deprimert av det akkurat nå. Etter våren/sommerens diett så har det gått nedover med styrken. Men når jeg kommer tilbake der jeg var før diett skal jeg føre opp ant kg også. Og ikke nok med diett som har gjort at jeg mistet styrke, jeg hadde et par ukers feire i sydligere strøk med vel mye øl og alt for lite mat, så den fine formen jeg var i forsvant. Så nå er jeg blubbete og svak i tillegg. Kan det bli verre? Neida, er ikke så ille altså, har bare funnet ut at sommerens morsomheter likevel ikke var verdt moroa når det kom til stykket.

1. september

Trening: Bein og mage
Knebøy i smith - 3*12 tok det lett, har ikke gjort det i smith før, var bare for å prøve, og kommer vel neppe til å gjøre det igjen
Utfall i smith fra step 3*8
Lårcurl
Leg ex - drop sett! Auuuu

Skulle egentlig legge inn strake markløft etter utfall, men var så sliten og kvalm at jeg var redd jeg skulle spy, så da utgikk det.
Nå har jeg sykt vondt i bena, men det er bare digg. Håper jeg ikke blir like støl som etter forrige beinøkt, da måtte jeg å baklengs ned trapper i tre dager. Dette er jo fordi jeg har trent veldig lite bein i sommer. Og bein trener jeg ganske lett og somregel med 12 reps eller mer. Jeg bygger bein veldig fort, og de er vel en liten smule overdimensjonerte i forhold til overkroppen. Men jeg digger å trene bein og kan jo ikke kutte det ut heller.

Avsluttet med diverse mageøvelser.

Mat:
0600
45 g havregryn
1 ss cottagecheese
1 nektarin
1 kopp kaffe
Omega 3

0800
1 nektarin
Proteinshake

1100
2 dl lettmelk
3 grove knekkebrød med makrell(100 g)
1 nektarin

1330
1 1/2 brødskive, pålegg: Roastbiff, reker, brie
Et stort stykke marsipankake

Før trening
1 nektarin (jada, det ble mange idag, men oj så godt!)
15 gr protein

Etter trening
2 esker rosiner
Proteinshake (30 g)

2030
120 gr karbonadedeig
Fullkornpasta

2300
Proteinshake
Omega 3

Kake på jobb idag pga avslutning for en kollega. Fy flate så kvalm jeg ble. Lenge siden sist jeg spiste noe så søtt

Onsdag 31. august

En halv times løpetrening, intervaller kl 0900

Bryst og skuldre på ettermiddagen
Ett oppvarmingssett og tre tunge sett pr øvelse. 6-8 reps på alt

Benkpress
Skråbenk m/hantler
Pec dec

Skulderpress m/hantler
Sidehev
Foroverbøyd sidehev

Mat
0600
40 gr havregryn
1 ss cottage cheese
1 nektarin
2 kapsler omeg3
1 kopp kaffe

0800
Proteinshake

1100
Tre knekkebrød med makrell
Vann

1430
Tre knekkebrød med makrell

Før trening
To nektariner
Etter trening
2 esker rosiner
1 nektarin
Proteinshake

2000
120 gr biff
Ris

2300
Proteinshake

Kom gjerne med tilbakemeldinger! Sliter litt med maten altså!

Takk for det. Jeg kommer nok ikke til å bli like sterk som deg da, men det går stadig framover 

Jeg koker ris og steker kylling to ganger i uka og har det i kjøleskapet. Har funket fint det. Men har aldri prøvd å fryse ned kokt ris. Funker det atlså?

Hei
Har sittet og lest gjennom loggen din her. Du er sterk altså! Imponerende!

Tirsdag 30. august
Trening:

Spinning 60 min

Mat
Frokost:
Havregryn 40 gram
1 ss cottage cheese
Proteinshake
1 nektarin
2 omega kapsler

Mellommåltid
Eple
Nøtter
Kesam (1/2 beger)

Lunsj:
100 gram makrell
3 grove knekkebrød
Et eple
Nøtter

Mellommåltid som tidligere

En time før trening
Grovt rundstykke + 100 g roastbiff
Etter trening
2 esker rosiner + 30 g protein

Middag
120 gr biff
Ris
Salat

Kvelds
Halv boks kesam
Nøtter

Rett før leggetid
Proteinshake
Omega kapsler

Morsomt. Bare synd at det faktisk ikke er så veldig langt fra virkeligheten. Men det var vel derfor det var morro også...

Jeg har trent mer og mindre aktivt siden tenårene. Tidligere var det i all hovedsak løping, men knærne mine er ikke helt med på det lenger. Jeg hadde noen år treningsopphold pga en kneskade fra skibakken før jeg tok opp igjen treningen for seks år siden. Først var det mest spinning, aerobic, bodypump og den type trening, men to siste årene har jeg vært mer på vekttrening. Jeg syns jeg har hatt rimelig bra framgang selv om jeg ikke ser så stor og sterk ut akkurat. Men i forhold til hvordan det var i utgangspunket har jeg all grunn til å være fornøyd  Jeg var hverken stor eller sterk, og spesielt sterk kommer jeg nok ikke til å bli, men at det har vært betydelig framgang er sikkert Jeg får se om jeg poster noen bilder etterhvert. Nå angrer jeg på at jeg ikke tok bilder i sommer, etter endt 12 ukers diett, da var jeg rimelig fit, men etter feireforfall samt en del mer mat for å få fart på treninga  nå i august, så ser jeg ikke fullt så bra ut lenger. Men det får bli mat og hardtrening framover nå og så får vi se åssen det blir neste år.

Treningen er slik i skrivende stund (nettopp endret litt på splitten):
Mandag -Rygg - mage
Tirsdag - spinning
Onsdag - Bryst - skuldre
Torsdag - Bein
Fredag - Armer
Helg - treningsfri

Øvelser, reps og sett kommer jeg tilbake til. Pr nå er jeg på en tung periode med ca 6 - 8 reps. Som regel ett oppvarmingssett og 3 tunge pr øvelse.


Alder: 30 år
Høyde: 172 cm
Vekt: ca 63 kg