obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

Gromme treninger idet siste her nå synes jeg Keep it up!

Hvordan er formen ?

hehe, takk for det forsåvidt trener jeg med latterlig lette vekter iforhold til hva jeg har gjort tidligere, men jeg ser det funker. som tidligere sagt er det nå fult fokus på å treffe skikkelig samt høyrep for volum. eneste styrkefokuset om dagen er i benk, mark og bøy hvor jeg eksprimenterer litt med hjemmesnekrede oppsett. for tiden tester jeg litt 3*3, og syntes det gir meg litt mer mulighet for progresjon enn hva 5*5 gjør.

Ellers er formen grei, fett% ca likt med de siste bildene, kanskje noe lavere faktisk. jobber som elektriker nå og merker det gjør mye med forbrenningen Litt stress å få spist nok hver dag, men gjør mitt beste. Går nok i litt mye pulver, men det får være bedre enn å ikke spise noenting typisk dag ser slik ut;

måltid 1; 100g havregryn, 50g proteinpulver, 5dl ekstra lettmelk
måltid 2; 5 grove skiver, 1l ekstra lettmelk
måltid 3; middag, hva som helst
måltid 4; 50g proteinpulver, 75g karbopulver, 5dl ekstra lettmelk
måltid 5; 100g havregryn, 50g proteinpulver, 5dl ekstra lettmelk

Som dere ser går det mye i kjappe løsninger, havregrynen kjører jeg i blender og har oppi proteinshaken har det travelt om dagen, derfor er det slik. Kommer vel bilder etter jul en gang tenker jeg.

[obey]

08.12.2008 - bryst, biceps, triceps;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*3
107,5kg*3
107,5kg*3
107,5kg*3

hammerstrength skrå brystpress;
70kg*10
60kg*10
60kg*10

flyes i maskin;
50kg*10
60kg*10
60kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10
37,5kg*10

EZ smal skrå franskpress;
30kg*10
45kg*10
45kg*10
47,5kg*10

scottcurl smalt grep;
30kg*10

enarms pushdown;
35pounds*10
dropset
35pounds*10
25pounds*10
20pounds*7

situps;
*20
+5kg*15
*20

pushups;
*30

rå økt Knipset et bilde idag alikevel hehe.

[obey]

11.12.2008 - rygg, skuldre, legger, underarmer;

markløft;
70kg*5
100kg*5
130kg*3
150kg*3
175kg*3
175kg*3
175kg*3

hammerstrength sittende roing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedtrekk;
30kg*10
50kg*10

enarms nedpress(lats);
25pounds*10
25pounds*10

sidehev;
7kg*10
7kg*10
7kg*10
8kg*10
8kg*10

bakside skulder apparat;
40kg*10
30kg*10
30kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

underarmscurl med stang bak;
50kg*10
40kg*10
40kg*10

[rObinzj]

11.12.2008 - rygg, skuldre, legger, underarmer;

markløft;
70kg*5
100kg*5
130kg*3
150kg*3
175kg*3
175kg*3
175kg*3

hammerstrength sittende roing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedtrekk;
30kg*10
50kg*10

enarms nedpress(lats);
25pounds*10
25pounds*10

sidehev;
7kg*10
7kg*10
7kg*10
8kg*10
8kg*10

bakside skulder apparat;
40kg*10
30kg*10
30kg*10

sittende leggpress;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

underarmscurl med stang bak;
50kg*10
40kg*10
40kg*10

bra markløft gutt

[obey]

bra markløft gutt

kommer seg, øker neste uke takk takk.

[onakosano]

markmannen ja

[obey]

15.12.2008 - bryst, triceps, biceps;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*3
100kg*2
110kg*3
110kg*3
110kg*3(hjelp på siste)

skrå hantelpress;
34kg*10
30kg*10

flyes i maskin;
60kg*10
60kg*10
60kg*10

smal EZ curl;
30kg*10
30kg*10
30kg*10

smal EZ franskpress;
30kg*15
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Så avsluttet jeg her. utenom benkpressen ble dette en lett økt, men formen var dårlig så like greit. Har fått betenelse i albuen igjen, pga franskpress. blir en 7-10 dagers pause nå fra etter neste uke, over jul

[obey]

17.12.2008 - rygg, skuldre;

stangroing;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

nedpress en hånd;
25pounds*10
25pounds*10

sidehev;
7kg*10
7kg*10
8kg*10
8kg*10
9kg*10

bakside skulder maskin;
45kg*10
40kg*10

omvendt cabelcross;
25pounds*10
15pounds*10

[obey]

21.12.2008 - bryst, biceps;

pecdec;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

EZ curl smalt grep;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

liten og lett økt idag, hadde kun 15min på meg

[obey]

22.12.2008 - bryst, biceps, triceps;

benkpress;
60kg*10
60kg*10
90kg*5
100kg*2
110kg*1
117,5kg*1
125kg*1 (kompis som stod bak hjalp til litt altfor raskt, så dermed vet jeg ikke om jeg kunne klart løftet eller ikke. Kjentes ut som det skulle gå!)

EZ curl smalt grep;
37,5kg*10
37,5kg*10
40kg*10

EZ smal franskpress;
50kg*10
50kg*10
50kg*10

situps*20
situps*20

fin økt, tenkte ta en liten økt til imorgen og teste styrken på markløft Etter det er det en liten treningsfri periode på 7-10 dager. Kjenner det trengs!

[obey]

Da var vi igang igjen.

02.01.2009 - bryst, triceps, biceps;

flyes i maskin;
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

smal EZ curl;
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

pushdown vinkelgrep;
50pounds*10
75pounds*10
50pounds*10
50pounds*10
50pounds*10

[Luxie]

Godt nyttår! Ser du er i gang. Hva er planene og målene for 2009?

[obey]

Godt nyttår! Ser du er i gang. Hva er planene og målene for 2009?

mindre nakke, mere skuldre. større armer og bryst. blir hardkjør nå fremover et par månder, så er det siste målet en rippa look til sommeren =) tenker ta meg god tid til diett denne gangen, orker ikke stress og sult lenger hehe.

[Luxie]

mindre nakke, mere skuldre. større armer og bryst. blir hardkjør nå fremover et par månder, så er det siste målet en rippa look til sommeren =) tenker ta meg god tid til diett denne gangen, orker ikke stress og sult lenger hehe.

Høres veldig bra ut! Blir spennende å se formen til sommeren. Har ingen tvil på at du når målene dine

[webah]

Damn for noen armer:p

Henger du litt etter på bryst eller?