Onsdag 5/1-05
Knebøy 80/8 120/6 140/5 (oppvarming) (80/8 120/6 140/5 (oppvarming))
170/5 175/3 180/3 185/3 (170/5 175/3 180/2 185/2)
Benpress 520/5 520/5 520/5 520/5 (460/8 470/8 480/8 490/8)
Forsidelår et ben 50/9 50/9 50/9 50/9 (50/7 50/7 50/7 50/7)
Styrke 8 energi 7 intensitet 6 motivasjon 8 mental balangse 7
(1-10)
Merknad
Merket en stram lukt av urinen i går og i dag, samt fikk en sinnsyk pump i leggene når jeg skulle gå hjem. Jeg stoppet innom den lokale matbutikken og handlet ca 12 kg mat (6kg i hver pose).. jeg skulle ikke klare å gå hjem pga pump i leggene og pump i skulderene som oppstod ved bæring..
Normalt tar det 10 min hjem fra butikken. I dag brukte jeg 20 min med 4 stopp!!
Jeg har nå vært å skaffet meg en digitalvekt og veid opp like mye cee som jeg har tatt hver dag, og det viser seg at jeg har tatt ca 5-6g hver dag... (1/2 teskje =3g som det står på pakken) Jeg starter fra i morgen med redusert dose til 3 g... om ikke dette hjelper på pumpen vil jeg dele det opp i 2 serveringer pr dag..
Pumpen i leggene kjentes ut som om huden skulle "sprekke" og musklene bare "poppe" ut.. Det ironiske opp i det hele er at jeg kjenner absolut ingen pump/styrke effekt under treningsøktene enda bortsett fra når jeg i dag hadde avsluttet forside lår så kjente jeg at jeg kunne sikkert kjørt et sett til pga noe raskere etterhenting mellom settene..
Spist 7 måltider
357.5g protein
507.5g karbohydrater
65.1g fett
Totalt 4045.9 kcal