LilleBlodApen ferdig med deff for i år.

[stokka]

Spor

[Amadon]

Bra form!

[Lille blod apen]

Harde tider med et mat budsjet på 2200 kr mnd om dagen så kosten blir sånn fremover, så har kommet frem til en løsning som abselutt ikke er ille:P Fordel med å være så lett som jeg er nå:) 

Faster 12 timer, da jeg slitter med at jeg har mere matlyst enn det jeg klarer å forbrenne av en gammel vane da jeg brukte kroppen en god del mere enn det jeg gjør per i dag. Synes dette hjelper veldig bra til å holde det i sjakk:)

Måltid 1:
300 g mager kesam
50 g cashew nøtter
100 g havremel
5 dl ekstra lett melk
50 g protein pulver

Måltid 2:
150 g Karbonade deig, kylling eller laks
110 g Jasmin ris
2,5 g steke olje

Måltid 3:
150 g Karbonade deig, kylling eller laks
110 g jasmin ris
2,5 g steke olje
10 g linefrøolje

Total nærings innhold ca:  dagene jeg spiser laks, bruker da ikke steke olje og tar kun 25 g cashew nøtter.
Protein: 170.15 Gram
Fett: 79,95 Gram
Karbohydrat: 289.95 Gram
Kcal: 2625

Etter trening på trenings dager:
90 g gainer
2 dl lett melk

Protein: 28.6 Gram
Fett: 4.8 Gram
Karbohydrat: 70.4 Gram
Kcal: 436

[Lille blod apen]

Tenkte jeg skulle skrive åssen jeg kjører trening om dagen:

Ble ferdig med 8 ukers mengde 3 dagers forje uke, startet et nytt mengde program denne uken der jeg har økt frekvensen til 4 dager i uka, 3 dager på gymmet og 1 dag på skole leke plassen med kropps vekt øvelser.
Bein vær trening og en form for press vær trening.

Dag 1:
Rygghev m/ vekt
Rollout på knær
Frontbøy uke 1,3,5,7 /4sec frontbøy uke 2,4,6,8
Hammerskulder press m/ stop i bunn uke 1,3,5,7 / Hammer triceps press i kabel uke 2,4,6,8
Stiftlegg stående på kloss
Triceps

Dag 2:
planke
1 beins bøy assisted strikk 2 sek ned med stop i bunn
strikk 1 hånds press pharsall reps
facepulls m/ strikk
hammer pullups m/ strikk
Chins

Dag 4:
Rygghev m/ vekt
Beinhev
Frontbøy m/ stop supersett m/ utfall
Trisett: 4 sek flies - flies - redcore pushups
Stang roing
Grep

Dag 5:
Rygg hev
Stang rulle
Trisett: mark - mark stående på kloss - mark m/ strikk (tyngre og tyngre)
1 hånds stående press
Frontbøy m/ strikk i 8 tall rundt knær uke 1,3,5,7
Bein spark i kabel - super sett - bein curl i kabel uke: 2,4,6,8
Biceps

Etter disse ukene er ferdig blir det 3 dagers igjen med overskuds trening der jeg bygger opp til topsett m/ lite mengde å tyngre sett bruke 9 uker på å peake formen opp til noen perser før jul i 2 og 3 repere.

Siden 25.07 har jeg kun gått opp 0,5 cm og 0 cm rundt belte