Satser Fitness 2013 -180 cm link til fremgangsbilde side 13 og 15,16,17 ;)

[Glenn W]

Hvorfor ikke de tyngste løftene først.

bør vel kjøre beina føre brystet.

" klarere du ikke en ordentlig bein økt er formen forløpig ikke bra nok"

Stå på videre uansett

[BjornA]

Hvorfor ikke de tyngste løftene først.

bør vel kjøre beina føre brystet.

" klarere du ikke en ordentlig bein økt er formen forløpig ikke bra nok"

Stå på videre uansett

takk, jobber med beina for tiden, men må starte litt rolig siden jeg har hatt noen skader + opperert ene beinet, så blir nok litt tyngre løft og fler beinøkter når jeg føler jeg er klar for det

[Danni0812]

Hvor blir bildene av ?   

[BjornA]

Hvor blir bildene av ?  

De kommer nok neste uke en gang, kompis som låner kamraet så

[Danni0812]

Høres bra ut, nesten samme vekt og høyde som meg så blir spennende å se noen bilder 

[BjornA]

Dagens trening:

Varm opp:

Sykle 10 min

Bakside bein:

Leg curl:
8 x 20
8 x 22
6 x 25



Sittende lår curl i maskin:

8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 80

Rygg:

Nedtrekk øvelse (husker ikke navn akkurat nå):

8 x 60
8 x 65
6 x 70
6 x 75

Ro øvelse:

8 x 65
8 x 70
6 x 75
6 x 80

Biceps:

Biceps curl m hantler:
8 x 16
6 x 18

bicepscurl med kabel:

8 x 50
8 x 55
6 x 60
6 x 60
6 x 30

[BjornA]

Dagens trening:

Bryst:

flat hantell press:
15 reps x 16 kg
15 x 18 kg
12 x 20 kg

Cabel cross:
15 reps x 10 kg
15 x 12.5 kg
12 x 15 kg

Skuldre:

Sittende skulderpress:

15 x 12 kg
15 x 14 kg
12 x 16 kg

Fronthev stående:

15 x 7
15 x 8
12 x 9

Triceps

Pushdown:

15 x 40
15 x 45
12 x 50

Skullcrusher:

15 x 17.5
15 x 20
12 x 25

Legger:

Leg press sittende:

15 x 30
15 x 35
12 x 40

[BjornA]

Dagens trening:

roing 500 meter på 1.35 så 1 min pause så kjørte jeg 21 dips så må jobbe hardt fremover for å være med i toppen :p

Bilder kommer nok til uken siden jeg har fått mobilen tilbake

Bryst:

Hantell press:
15 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Cabel cross:

15 x 12.5
12 x 15
12 x 15

Skuldre:

sittende skulder press m hantler

15 x 14
12 x 14
12 x 16

stående fronthev:

15 x 7
12 x 8
12 x 8

triceps

dips:

15 x 5 kg vektbelte
12 x 7.5 kg belte
12 x 7.5 kg

skullcrusher:

15 x 20
12 x 20
12 x 25

Legger:

Sittende legpress:

20 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg

[BjornA]

Dagens trening:

varme opp: gikk opp til treninga 10 min kjapp gange

Bakside bein:

Leg curl:
15 x 20
12 x 22
12 x 22



Sittende lår curl i maskin:

15 x 70
12 x 70
12  x 75


Rygg:

Nedtrekk øvelse (husker ikke navn akkurat nå):

15 x 50
12 x 55
12 x 60


Ro øvelse:

15 x 50
12 x 55
12 x 60

Biceps:

Biceps curl m hantler:
15 x 12
12 x 14

bicepscurl med kabel:

15 x 25
12 x 30
12 x 30

[Auk92]

blir av bildene a:)

[lulswut]

Når det kommer til å gaine, her er mitt lille inspill: Spis nøtter! SÅnne ubehandlede/usaltede cashew nøtter i pose er digg, og veldig sunt. Digg snacks som lett får deg over kalori-vedlikeholds nivået.

[BjornA]

blir av bildene a:)

bilder kommer på torsdagen og fredagen, men blir mob bilder så blir ikke den beste kvaliteten :p

Når det kommer til å gaine, her er mitt lille inspill: Spis nøtter! SÅnne ubehandlede/usaltede cashew nøtter i pose er digg, og veldig sunt. Digg snacks som lett får deg over kalori-vedlikeholds nivået.

Gjør det allerede, men takk for tipset gjort om kostholdet litt i det siste så

[BjornA]

dårlig kvalitet på bildene med får duge

[BjornA]

1 bilde til

[Glenn W]

Blir bra dette her!!!

Hva med rygg og bein?