vil fremheve musklene ved magen min.. hjelp

[KenziKing]

Heisan, er ny bruker på forumet her jeg, vel, jeg har grådig lyst på den populære "six-packen", jeg trener bra og alt det, men problemet mitt er nok Kostholdet,  trenger litt hjelp angående det... mitt treningsprogram er slik :

Mandag : Bryst og biceps
tirsdag : 45-60 min cardio
onsdag : skuldre, triceps
torsdag : 45-60 min cardio
fredag : ben, mage og rygg
lørdag / søndag : 60 min sykling, varierer, enten lørdag eller søndag..

dette virker vel ganske ok?

jeg er en gutt på 17, veier ca 80 kg, er ca 1.80 høy.. tingen er at jeg har fett som dekker sixpacken min, når jeg strammer magen skikkelig kan jeg kjenne at den er der..( litt av den iallefall )

så jeg lurte på om noen har noen ideer på hva jeg bør ete de dager jeg trener og de dager jeg ikke trener, om noen hadde giddet å ligge ut en hel liste så hadde eg blitt evig takknemmelig, men blir glad for svar og

[Bav]

Ta en titt på stripen med retningslinjer for deffing! Der finner du svar på alt du lurer på.