Eneste du kan forandre på ang. muskelutseende på en muskel er størrelse desverre, alt det andre er allerede genetisk betinget. Hvor mye fett har du nå?
Dette gjelder alle muskler der fiberorienteringen i muskelen er parallell eller tilnærmet parallall hele veien mellom senefestene (de fleste muskler) men ikke alle. Tre unntak er deltoideus, trapezius og nettopp bryst (pectoralis major), der fiberorienteringen endrer seg i ulike deler av muskelen FORDI de har et bredt seneutspring og et smalere senefeste, slik at fibrene antar "vifteform". Skuldre kan således treffes noe ulikt via endring av vinkelen i pressøvelsene hva angår stimulering av fremre, midtre og bakre deltoideus-hode. Øvre trapezius treffes med shrugs da fibrene her har et mer vertikalt forløp enn midtre og nedre del, som treffes best av roøvelser.
Pectoralis major springer bredt ut fra siden av brystbeinet, ribbene og kragebeinet, og fester med en smal sene øverst på overarmen, og har således et vifteformet forløp. Muskelfibre aktiveres mest når de er orientert parallellt med press- eller dragretningen. Skråbenkøvelser vil treffe øvre bryst bedre enn flatbenkøvelser, fordi øvre pecs-fibrene i skråbenkøvelsen er orientert mer parallellt med pressretingen enn nedre pecs-fibrene. Det blir motsatt i decline-benk. Det er altså en forskjell her, men som UAC og kim- nevner, kan det være snakk om små forskjeller alt etter dine genetiske forutsetninger (formen på brystet, lokalisering av senefester m. m.). I tunge pressøvelser for bryst vil stort sett hele brystet aktiveres uansett, men altså i noe ulik grad avhengig av vinkling og dermed fiberorientering.
Mine favorittøvelser for øvre bryst: Skråbenk hantler og skrå smalbenkpress med stang (skviser øvre bryst skikkelig!). Spesielt den siste øvelsen har helt tydelig satt fart på utviklingen min i øvre bryst, da jeg etter at jeg begynte med denne helt tydelig har fått fibre i midtre, øvre del som jeg "sverger på ikke var der før".
Når det gjelder andre muskelgrupper, f. eks. biceps, der fiberorienteringen er parallell hele veien, er muskelens form stort sett helt og holdent avhengig av genetikk - du trener her opp størrelsen, ikke formen!!
H