Brenn fett med geriljakardio

[roody-pooh]

Ja, det er mulig.

[adrian0]

man skal ikke spise noe før du stikker ut og springer nei?
men når du kommer tilbake skal du sukke innpå en skikkelig frokost ?
vil bare ha dette bekreftet hehe

[Down and coming]

Nei du skal ikke spise noe, siden målet er å utnytte energimangelen. Men grønn te kan gjerne drikkes for å vekke deg opp.

[Andre]

Hvis noen påstår at det er hardere å småjogge rundt i en time enn å kjøre geriljakardio, så tar dere rett og slett feil. Harde intervaller er et helvete der og da og jeg tviler ikke i det hele tatt på at dette programmet virker veldig bra – hvis man greier å gjennomføre det skikkelig over et visst tidsrom.

[samdamnam]

hvor mange ganger (i uka) er det anbefalt å kjøre programmet?

[LionkinG]

må si at selve øvelsen "Gerilja kardio" minner mye om den kjente utholdenhetsøvelsen "17-13", spurt 17, hvil 13, som er mye brukt i fotballmiljøet, med unntak i at 17-13 ofte kjøres 10-15 ganger..
men så er jo ikke fotballtreninger halv seks om morgenen heller...

[Raffen]

hvor mange ganger (i uka) er det anbefalt å kjøre programmet?

Tre ganger i uka. Annen hver dag vil også fungere, hyppigere trening enn det vil nok bli for tøft.

[Ahaugan]

Hei, jeg liker kardio sånn halveis. Har selv moderat kondisjon og har nå begynt å bli litt "wobbely" runt magen. Jeg fristes til å prøve denne metoden. SIden det sto at en kopp kaffe eller grønn te hjelper på litt avslipp på unødige vekter burde jeg ta meg en kopp, ut å løpe så spise?

[Raffen]

Hei, jeg liker kardio sånn halveis. Har selv moderat kondisjon og har nå begynt å bli litt "wobbely" runt magen. Jeg fristes til å prøve denne metoden. SIden det sto at en kopp kaffe eller grønn te hjelper på litt avslipp på unødige vekter burde jeg ta meg en kopp, ut å løpe så spise?

Stemmer først kaffe eller grønn te. Deretter løping og når du er ferdig spiser du vanlig frokost.

[Jupac]

Jeg tror faktisk en kombinasjon av begge to vil være det beste.

Altså 20 minutter intervall og 40 minutter rolig. Det er maks mengde.

Da kan du f eks gjøre det sånn her:

5 minutter oppvarming

10 minutter intervaller. 30 sekunder spurt, 30 sekunder rolig

5 minutter nedtrapping.

+ 40 min rolig.

Hvis du skal jogge så er dette en killer

Jeg synes denne teknikken er bedre på sykkel.

PS: Min mening er at det er greit å kjøre rolig kardio på tommage, men intervalltrening hadde jeg aldri kjørt om morgenen uten en proteinshake, men opp til hver enkelt.

[Lokomotivet]

Skal prøve dette i en periode nå.
Har trent 30 min rolig sykling før frokost, lett restitusjonstrening to dager etter hver "ordentlige" styrkeløft i tillegg til 30 min. kardio etter hver treningsøkt. Deilig med noe som ikke tar så lang tid

Dette blir jo litt som kardioens svar på westsside styrkeløfttrening, altså veldig høy intensitet.
Det eneste jeg er litt bekymret for er styrken. Er man sikker på at dette ikke vil påvirke styrken i negativ retning hvis jeg nå trener dette etter hver styrkeøkt?
Husker en kroppsbygger som sa at kardio i ca. 30 min. etter hver treningsøkt ikke ville slite på kroppen og dermed være negativt for meg som styrkeløfter, men da forutsatte han at intensiteten var lav til moderat. Det er den jo ikke her.
Følte meg imidlertid ikke "sprengt" i dag og da kjørte jeg 10 intervaller i stedet for 8.

[Benpressmannen]

Du bør trene dette på et annet tidspunkt en rundt styrketreningstidspunktet.
Dette pga intensiteten og ettersom kroppen hormonelt sett ser på denne typen kardiotrening på samme måte som styrketrening med høy intensitet. Å trene forlenge økter med høy intensitet stimulere hormonet kortisol og en vil begynne å svi av muskelmasse. dog trener du styrke i 20-30 minuter kan du godt slenge gerilja kardio på slutten av økten ettersom totalengden på treningen ikke blir for lang.

Enten bør du trene gerilja kardio på styrketreningsfri dager eller trene geriljakardioen morgen og styrke ettermidag/kveld eller vica versa...

[Lokomotivet]

Du bør trene dette på et annet tidspunkt en rundt styrketreningstidspunktet.
Dette pga intensiteten og ettersom kroppen hormonelt sett ser på denne typen kardiotrening på samme måte som styrketrening med høy intensitet. Å trene forlenge økter med høy intensitet stimulere hormonet kortisol og en vil begynne å svi av muskelmasse. dog trener du styrke i 20-30 minuter kan du godt slenge gerilja kardio på slutten av økten ettersom totalengden på treningen ikke blir for lang.

Enten bør du trene gerilja kardio på styrketreningsfri dager eller trene geriljakardioen morgen og styrke ettermidag/kveld eller vica versa...

Trener i 1 time + oppvarming.
Nå får jeg i meg raske karbohydrater rett etter styrketreningen, da (dvs. før kardioen). Da går vel kroppen over i en hormonell oppbygningsfase som følge av dette (karboinntaket altså)?
Håpet at dette nullifiserte effekten av forlenget trening.
Er jo så kjekt å trene kardioen rett etter styrketreningen for da er jeg varm fra før av, dessuten går det vel mer på fettlagrene når du allerede har kjørt deg litt fra før av?

[Varknebøyer1]

sjekk denne artiklen:
http://www.cbass.com/FATBURN.HTM som er mer korrekt.

Dvs:
170%av Vo2max x 6-9 x 5 ganger per uke gange x uker.

[prriii]

PS: Min mening er at det er greit å kjøre rolig kardio på tommage, men intervalltrening hadde jeg aldri kjørt om morgenen uten en proteinshake, men opp til hver enkelt.

Det var det jeg oxo mente.. jeg trener gerilja Kardio, men gjør det etter frokost.. eller det blir frokost 30 min før jeg sykler til Jobb/trening (samme sted) åsså går jeg rett på mølla og kjører intervaller... jeg kjører litt min egen variant da.. jogger i 1 minutt for å komme igang(er jo allerede varm etter sykkel turen) åsså setter jeg mølla på max (den går til 18)
Så løper jeg 20 sek, 10 sek pause osv i 9 min.. dvs 18 spurter den siste blir ofte litt lenger for å ta en siste innspurt! Jeg digger denne måten å trene kardio på... beinhardt men ikke så langdryg...