Rolf Gustavsen [hardcore] nye bilder s.29

[Pride]

Då fekk eg dagens morgen rapport (klokken er 07) SMSèn fra Rolf

Morgenvekt 100,5 kg.
Han hadde gått ned 1.3kg fra i går 


Snakkes! Nå er det morgencardio med Rolf og Andrè....



Pride

[Rolf Gustavsen]

Då fekk eg dagens morgen rapport (klokken er 07) SMSèn fra Rolf

Morgenvekt 100,5 kg.
Han hadde gått ned 1.3kg fra i går 


Snakkes! Nå er det morgencardio med Rolf og Andrè....



Pride

Ja, forventer du stiller på morgencardioen imorgen også... Er der kl 0650 jeg. Blir å kjøre i 1 time + litt mage (4x20 kneløft) + litt poseringstrening for å sjekke morgentrøkket:) See you!

[KenMan]

Hadde vært hyggelig det:) Har et spørsmål til deg Kenneth; når kutter du ut barbecuesausen fra dietten din??

For å være ærlig, husker jeg ikke det akkurat nå, men jeg tror jeg brukte den hele veien inntil jeg begynte å karbe opp igjen, da tror jeg at jeg stoppet, men jeg har alt av de siste ukene skrevet ned på exel,( fra alt jeg gjorde, sto opp, spiste, trente, var på do. osv)  så hvis du er intressert kan jeg maile det til deg. Men det er nesten hemmeligstemplet, så ikke gi det videre

stå på nå Rolf, hold ut selv om det er hardt.
Kenneth

[Pride]

Ja, forventer du stiller på morgencardioen imorgen også... Er der kl 0650 jeg. Blir å kjøre i 1 time + litt mage (4x20 kneløft) + litt poseringstrening for å sjekke morgentrøkket:) See you!

Yeah, snakkes da....  Eg der nok eg på tide, verre med vår kjære Andrè som forsover seg   Får sjekke trykket i morgen itte cardioen.

 

[Rolf Gustavsen]

For å være ærlig, husker jeg ikke det akkurat nå, men jeg tror jeg brukte den hele veien inntil jeg begynte å karbe opp igjen, da tror jeg at jeg stoppet, men jeg har alt av de siste ukene skrevet ned på exel,( fra alt jeg gjorde, sto opp, spiste, trente, var på do. osv)  så hvis du er intressert kan jeg maile det til deg. Men det er nesten hemmeligstemplet, så ikke gi det videre

stå på nå Rolf, hold ut selv om det er hardt.
Kenneth

Jeg skal stå på jeg. Vær du sikker. Er sulten på suksess iår:)
Bare lurte på om jeg skulle kutte barbecuesausen nå, i og med at den inneholder sukker...og det er jo ikke bra vet du. Prøver også å skrive ned alt jeg jør. Men som du vet har alle sitt eget opplegg. Du kom jo i kanonform ifjor.  Målte du noengang fett% din da den var på det laveste?
Hadde vært artig å visst, da du var den av oss som var i desidert best form... "Train hard or go home"

[KenMan]

Jeg skal stå på jeg. Vær du sikker. Er sulten på suksess iår:)
Bare lurte på om jeg skulle kutte barbecuesausen nå, i og med at den inneholder sukker...og det er jo ikke bra vet du. Prøver også å skrive ned alt jeg jør. Men som du vet har alle sitt eget opplegg. Du kom jo i kanonform ifjor.  Målte du noengang fett% din da den var på det laveste?
Hadde vært artig å visst, da du var den av oss som var i desidert best form... "Train hard or go home"

Jo Takk, skal vi se,  du har jo bare 10 dager igjen, så for å være på den sikre siden så er det nok lurt å kutte den nå, den inneholder jo litt sukker, men jeg kikket etter, og jeg kuttet den på den siste nedkarbing dagen, dvs Onsdag før SM, : 
mandag 10 *150gr kyllingbryst +bbq,
tirs 10*150 gr kyllingbryst+bbq,
onsd 10*150 gr kyllingbryst+bbq og 5 knekkebrød(fikk nesten føling pga lavt blodsukker nivå), 
tors 5 kg bakte poteter fordelt utover 10 måltider+ 100 gr kylling til annenhvert måltid,
fredag 2 kg poteter+ 500 gr knekkebrød og 200 gr riskaker fordelt utover x antall måltider + 100 gr kylling til annenhvert måltid.
Lørdag bare litt knekkebrød og riskaker frem til show

 Fett% rundt 2%, folk trodde jeg hadde hadde fått kreft og var skikkelig syk(de som ikke visste hva jeg gjorde)
Kuttet vannet på fredagen klokka 11 på formiddagen.

håper dette hjalp litt.

Kenneth

[TheBig]

Hei Rolf.

Trener du markløft? Kan du hjelpe meg litt med splitten min?

Mandag: Bryst
Tirsdag: Bein
Onsdag: Rygg
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer

Dette er en splitt som jeg kjørte før og som jeg gainet jævli bra på!
men nå ska jeg legge inn knebøy og markløft i programmet (det gjorde jeg ikke før).  Er det dumt å trene markløft dagen rett etter knebøy? Jeg må trene markløft! Jævli konge øvelse da! massebygger deluxe

[Rolf Gustavsen]

Jo Takk, skal vi se,  du har jo bare 10 dager igjen, så for å være på den sikre siden så er det nok lurt å kutte den nå, den inneholder jo litt sukker, men jeg kikket etter, og jeg kuttet den på den siste nedkarbing dagen, dvs Onsdag før SM, : 
mandag 10 *150gr kyllingbryst +bbq,
tirs 10*150 gr kyllingbryst+bbq,
onsd 10*150 gr kyllingbryst+bbq og 5 knekkebrød(fikk nesten føling pga lavt blodsukker nivå), 
tors 5 kg bakte poteter fordelt utover 10 måltider+ 100 gr kylling til annenhvert måltid,
fredag 2 kg poteter+ 500 gr knekkebrød og 200 gr riskaker fordelt utover x antall måltider + 100 gr kylling til annenhvert måltid.
Lørdag bare litt knekkebrød og riskaker frem til show

 Fett% rundt 2%, folk trodde jeg hadde hadde fått kreft og var skikkelig syk(de som ikke visste hva jeg gjorde)
Kuttet vannet på fredagen klokka 11 på formiddagen.

håper dette hjalp litt.

Kenneth

Tusen takk, Kenneth!
 
Såg jo på ansiktet ditt ifjor at du hadde "kongedeff". Husker dama kommenterte det:) Rundt 2% fett...what can I say; you did your job!

Idag blir siste dagen med barbecuesaus for min del. Tar så satans mye på når jeg første bruker den...samme gjelder forresten med saltet. Med liker å ha ett høyt sodium-nivå i kroppen, da det holder styrken oppe. Får også mye bedre "trøkk" på treningene hvis jeg salter maten godt. Men nok om det. Når det gjelder siste uke opplegget ditt, er det faktisk ikke så ulikt mitt. Holder meg til kyllingbryst jeg også, men liker bedre å karbe på langkornet ris istendenfor bakt potet og knekkebrød. Kutter også væska 24 timer før forbedømmingen. På konk. dagen bruker jeg også å karbe på kun tørre karbohydrater, dvs. riskaker frem mot forbedømmingen. Etter forbedømmingen har jeg somregel pleid å "junke" med kinamat el. for å få skikkelig trøkk til finalen. Har jo funka det, men er alltid åpen for gode råd...

2 spørsmål til bare: Hvor høyt låg du på væske-inntaket på proteindagene (man/tirs/ons) og på karbedagene (tors/fre)?
Og hva pleier du å spise mellom forbedømming og finale?

På forhånd takk!

Mvh. Rolf Gustavsen

[Rolf Gustavsen]

Hei Rolf.

Trener du markløft? Kan du hjelpe meg litt med splitten min?

Mandag: Bryst
Tirsdag: Bein
Onsdag: Rygg
Torsdag: Skuldre
Fredag: Armer

Dette er en splitt som jeg kjørte før og som jeg gainet jævli bra på!
men nå ska jeg legge inn knebøy og markløft i programmet (det gjorde jeg ikke før).  Er det dumt å trene markløft dagen rett etter knebøy? Jeg må trene markløft! Jævli konge øvelse da! massebygger deluxe

Jeg trener lite markløft. Men at det er en bra øvelse er det ingen tvil om!
Trener heller foroverbøyd roing jeg (også en bra masseøvelse på ryggen)

Du kan jo prøve å splitte det slik:
Mandag: Bein
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Armer
Torsdag: Skuldre
Fredag: Rygg

Prøv på dette i en periode, og se om det funker for deg.

[Ossie]

2% fett?

Dere kroppsbyggere har deres egen "snille" måte å måle fett-prosenten på skjønner jeg...  Så kenman på scenen, godt deffet, ingen tvil om det! Men 2% det var det nok ikke...

[KenMan]

Tusen takk, Kenneth!
 
Såg jo på ansiktet ditt ifjor at du hadde "kongedeff". Husker dama kommenterte det:) Rundt 2% fett...what can I say; you did your job!

Idag blir siste dagen med barbecuesaus for min del. Tar så satans mye på når jeg første bruker den...samme gjelder forresten med saltet. Med liker å ha ett høyt sodium-nivå i kroppen, da det holder styrken oppe. Får også mye bedre "trøkk" på treningene hvis jeg salter maten godt. Men nok om det. Når det gjelder siste uke opplegget ditt, er det faktisk ikke så ulikt mitt. Holder meg til kyllingbryst jeg også, men liker bedre å karbe på langkornet ris istendenfor bakt potet og knekkebrød. Kutter også væska 24 timer før forbedømmingen. På konk. dagen bruker jeg også å karbe på kun tørre karbohydrater, dvs. riskaker frem mot forbedømmingen. Etter forbedømmingen har jeg somregel pleid å "junke" med kinamat el. for å få skikkelig trøkk til finalen. Har jo funka det, men er alltid åpen for gode råd...

2 spørsmål til bare: Hvor høyt låg du på væske-inntaket på proteindagene (man/tirs/ons) og på karbedagene (tors/fre)?
Og hva pleier du å spise mellom forbedømming og finale?

På forhånd takk!

Mvh. Rolf Gustavsen

Ok, jeg skal ikke lyve å si at jeg vet at det var 2%, for jeg ble ikke veid i vann osv, men det føltes ganske tynt ut, he he. nok om det.

man-ons rundt 8-9 liter væske om dagen, en 1/2 liter i timen, ikke alt som var vann, men litt cola light også
tors kuttet saltet, ca 6 l væske
fre stoppet å drikke kl 11. drakk ca 2 liter frem til da. nippet så bare ca 1.5-2 dl frem til forbedømming.
etter forbedømming spiste tørt som riskaker og knekkebrød, men røyk på 2 sjokolader fra multikraft, heh

det skulle ikke ha vært lov å ha stands med sjokolader og vafler på slike stevner, det er lett å ryke når man kjenner den lukten siver inn i nesen og man er så sulten på noe søtt at det er tortur

mvh
Kenneth

[UpAndComming]

Men du Kenman. Hvorfor ikke lage en profil her du og da?? Har sett en del bilder av deg, og hvorfor ikke !!! Du har da absolutt en kropp å vise frem du og !!

[Pride]

Ok, jeg skal ikke lyve å si at jeg vet at det var 2%, for jeg ble ikke veid i vann osv, men det føltes ganske tynt ut, he he. nok om det.

man-ons rundt 8-9 liter væske om dagen, en 1/2 liter i timen, ikke alt som var vann, men litt cola light også
tors kuttet saltet, ca 6 l væske
fre stoppet å drikke kl 11. drakk ca 2 liter frem til da. nippet så bare ca 1.5-2 dl frem til forbedømming.
etter forbedømming spiste tørt som riskaker og knekkebrød, men røyk på 2 sjokolader fra multikraft, heh

det skulle ikke ha vært lov å ha stands med sjokolader og vafler på slike stevner, det er lett å ryke når man kjenner den lukten siver inn i nesen og man er så sulten på noe søtt at det er tortur

mvh
Kenneth

Du har et poeng der 
Tror nok ikke Rolfern hadde satt pris på stand med gratis Berliner-boller fra hundvåg. De som er ekstra fyllte med snacks 

[Rolf Gustavsen]

2% fett?

Dere kroppsbyggere har deres egen "snille" måte å måle fett-prosenten på skjønner jeg...  Så kenman på scenen, godt deffet, ingen tvil om det! Men 2% det var det nok ikke...

Må vel si meg enig i det du sier der. 2% var vel litt drøyt. Hvis du husker Andreas Munzer fra Tyskland var vel han nede i 2%, hvis jeg husker riktig. Men han er jo dau nå da...

[Rolf Gustavsen]

Ok, jeg skal ikke lyve å si at jeg vet at det var 2%, for jeg ble ikke veid i vann osv, men det føltes ganske tynt ut, he he. nok om det.

man-ons rundt 8-9 liter væske om dagen, en 1/2 liter i timen, ikke alt som var vann, men litt cola light også
tors kuttet saltet, ca 6 l væske
fre stoppet å drikke kl 11. drakk ca 2 liter frem til da. nippet så bare ca 1.5-2 dl frem til forbedømming.
etter forbedømming spiste tørt som riskaker og knekkebrød, men røyk på 2 sjokolader fra multikraft, heh

det skulle ikke ha vært lov å ha stands med sjokolader og vafler på slike stevner, det er lett å ryke når man kjenner den lukten siver inn i nesen og man er så sulten på noe søtt at det er tortur

mvh
Kenneth

Ikke så ulikt mitt opplegg det heller.
Slik gjør jeg det:
Man-Ons: 9 liter vann
Tors: 4,5 liter vann
Fre: 1,5 liter vann (væskekutt kl 1100)
Lør: Drikker ikke vann før finalen er ferdig.

Kommer til å kutte ut alt salt fom. man. denne gangen.

Kjempebra at du skriver hvordan du pleier å gjøre det, slik at jeg kan sammenligne det med mitt opplegg. Her gjelder det å snoke til seg informasjon, og utveksle meninger som du refererte til tidligere.

Regner med at vi snakkes når du kommer til Stavanger. Inntil da: "Train hard or go home", som du sier det.

Mvh. Rolf Gustavsen

PS! 2 sjokolader fra Multipower var da ikke så galt...