christar - PF

[Ulrik91]

Gikk du mye ned de fem dagene med PSMF eller? Så du noen merkabar endring på fettprosent?

[christar]

Hehe, jeg gikk ned 2,6kg og 2.1cm rundt livet, og da lå jeg på ca 900 kalorier på treningsfri og 1200 på treningsdager.

Kommer nok til å kjøre en runde til, men det blir litt nærmere sommeren. Hadde et oppsett som fungerte veldig bra for meg i fjor på denne tiden, and if its not broken dont fix it

[christar]

Får vel starte å logge litt online også, så har jeg alt tilgjengelig hvor enn jeg skulle være.

Søndag 11/03/12
Markløft
5x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Benk m/hantler
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg
droppsett
10x 24kg

Nedtrekk bredt
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Sittende en-arms sidehev
10x 6kg
10x 7kg
8x 8kg

Franskpress m/hantler
10x 10kg
8x 11kg
8x 11kg

Hantelcurl
10x 16kg
8x 17kg
8x 17kg

*Kommentar: Første markløft økten på 6 måneder, begynner å føle ankler og hofter fungerer optimalt igjen. Problemet ligger stort sett i grepet nå.

Dagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/christern

[Ulrik91]

Hehe, jeg gikk ned 2,6kg og 2.1cm rundt livet, og da lå jeg på ca 900 kalorier på treningsfri og 1200 på treningsdager.

Kommer nok til å kjøre en runde til, men det blir litt nærmere sommeren. Hadde et oppsett som fungerte veldig bra for meg i fjor på denne tiden, and if its not broken dont fix it

Nice da.
Har du noen bilder?
Ser forresten at du også har begynt å bruke myfitnesspal? Jeg adda deg som venn Kult at flere enn meg har oppdaga hvor genialt det er!

[christar]

Nice da.
Har du noen bilder?
Ser forresten at du også har begynt å bruke myfitnesspal? Jeg adda deg som venn Kult at flere enn meg har oppdaga hvor genialt det er!

Jeg har dessverre ingen bilder, er veldig bildesky av meg dessverre. Men tar jevnlige bilder for meg selv. Så når jeg når målet mitt skal jeg legge ut litt

Godtatt som venn! Veldig greit å bruke, lastet ned appen til mobilen, så jeg har mulighet for å logge kosthold fra hvor enn jeg skulle være, genialt, rett og slett!

[christar]

Mandag 12/03/12
30 min sykling, 2 mil totalt

Dagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-12&to=2012-03-12

[christar]

Tirsdag 13/03/12
Militærpress
8x 45kg
8x 45kg
4x 47.5kg
4x 47.5kg

Stående roing
10x 50kg
10x 55kg
10x 57,5kg

Floor press
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Facepulls
15x 40kg
12x 45kg
12x 50kg

Dips
8x KV+12kg
8x KV+12kg
8x KV+12kg

Hammercurl
8x 16kg
8x 17kg
8x 18kg

*Kommentar: Helt grei økt. Militærpress var relativt lett. Sliten i korsryggen så holdt igjen litt. Floor press var farlig tungt på siste settet.

Dagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-13&to=2012-03-13

[christar]

Onsdag 14/03/12
Frontbøy til boks
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 60kg
droppsett
5x 50kg

Split knebøy m/hantler
8x 15kg
8x 15kg

Leg curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

*Kommentar: Alt var ganske greit. Hadde dårlig tid så rakk ikke flere øvelser/sett.

Dagens kosthold: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-14&to=2012-03-14

[christar]

Vært noen hektiske dager med mye møter og frem/tilbake Oslo. Så har derfor ikke helt dreisen på kostholdet.

Morgenvekt ligger på 80kg blank nå.
Midjemål 87.1 cm. Skjerpings

Lørdag 17/03/12
Knebøy til boks (lav step-kasse +2x 20kgs)
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Strak markløft
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg

Bulgarsk utfall
8x 14kg
8x 15kg
8x 15kg

*Kommentar: Lett økt, lite å tilføye.

Søndag 18/03/12
Markløft
6x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Benk m/hantler
8x 34kg
8x 34kg
8x 34kg

Nedtrekk bredt
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Sittende sidehev
8x 9kg
8x 9kg
8x 9kg

Franskpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Hantelcurl
8x 17kg
8x 18kg
8x 18kg

*Kommentar:Fin økt. Markløft er naturligvis fortsatt ganske lett, men grepet sitter ikke helt enda. Men det kommer.

Tirsdag 20/03/12
Militærpress
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg

Stående roing
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg

Floor press
10x 30kg
10x 30kg
8x 32kg

Facepulls
12x 47,5kg
12x 47,5kg
12x 47,5kg

Dips
8x KV+13,5kg
8x KV+13,5kg
8x KV+13,5kg

Hammercurl
8x 17kg
8x 18kg
6x 19kg

*Kommentar: Alt føltes veldig greit, bortsett fra floor press som var tungt på siste sett.

[christar]

Onsdag 21/03/12
Frontbøy til boks (lav kasse + 2x 20kgs)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
8x 60kg

Split knebøy
10x 15kg
8x 16kg
8x 16kg

Nordic hamstring
8x KV
8x KV
8x KV

Sideplanke
3x 45 sek

Planke
90 sek
60 sek
45 sek

*Kommentar: Alt føltes ganske greit. Men våknet opp med saftige blåmerker på skulderen etter frontbøyen

[christar]

Fredag 23/03/12
Markløft
5x 110kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg
5x 112,5kg

Skråbenk m/manualer
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Barbell row
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

Bakside skuldre
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

Biceps curl
8x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg

Franskpress m/hantler
10x 10kg
8x 11kg
8x 11kg

*kommentar: Alt var greit. Skrå benk var litt tungt på siste settet.

Fra og med i dag (søndag) skal jeg kjøre 10 dager med PSMF frem til påskeferien starter. Skal ha deload denne uken så passer veldig bra. Planen er 1300 kalorier på treningsdager, og 1000 på treningsfrie. Kjører også på med påfylling av karbs på fredag. Planen er hjemmelaget vafler og hjemmelaget pizza.

Søndag 25/03/12
Knebøy
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Militærpress
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Nedtrekk bredt
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Benk m/manualer
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Hantelcurl
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

Dips
5x KV
5x KV
5x KV

*Kommentar:Deload

Søndagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-25&to=2012-03-25

[christar]

Mandagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-26&to=2012-03-26

Treningsfri i dag. Ikke merket noe særlig til sultfølelse enda. Selv når jeg ikke spiste før 14.00

[Ulrik91]

Holy fuck! rett over 1000kcal og du føler deg ikke energifattig? :O Det er drøyt

Du må få slengt ut noen bilder av deg btw.. det er veldig motiverende når du faktsik ser forskjell på fx 7 eller 10 dager på bilder ass...just sayn

[christar]

Hehe, det har nok noe med at jeg hadde treningsfri i går og beveget meg svært lite!

Forventer å kjenne det i dag før trening vel å merke. Og nå som det blir en mye mer fysisk hverdag mtp jobb, så vil det kanskje bli problematisk.

Bilder skal vurderes!

[christar]

Tirsdag 27/03/12
Frontbøy
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Markløft
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Skråbenk
5x 28kg
5x 28kg
5x 28kg

Skulderpress
5x 24kg
5x 24kg
5x 24kg

Bicepscurl
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Franskpress
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

*Kommentar: Deload. Lett lett

Tirsdagens kosthold:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/christern?from=2012-03-27&to=2012-03-27

Foreløpig klarer jeg meg veldig greit. Men ser virkelig frem til fredagens vafler og hjemmelagd pizza!