christar - PF

[christar]

Tirsdag:
Kalorier  - 1874,4
Proteiner - 155,42 - 35%
Karbs - 125,56 - 28%
Fett - 72,09 - 37%

Og en random styrkeøkt, for deretter å jogge 20 min i motbakke. Har en deload uke nå, etter å ha trent sikkert 10 uker sammenhengende med myo-reps. Så kjører egentlig bare hva jeg vil. Blir ikke noe konkret styrke resten av uken, blir intervaller onsdag, fredag og søndag, og complexes torsdag og lørdag. Så resten av uka blir det 1600 kalorier!

[christar]

Onsdag:
Kalorier - 1686,16
Proteiner - 153,57 - 39%
Karbs - 119,35 - 30%
Fett - 53,11 - 30%

Ingen trening i dag, men har gått opp og ned fløien, og det var en grei kardioøkt Intervaller i morgen vertfall.

[Feigingen]

Ingen trening i dag, men har gått opp og ned fløien, og det var en grei kardioøkt Intervaller i morgen vertfall.

Høres digg ut. Sommer i Bergen?

God disiplin i kostholdet ditt, det gir garantert resultater.

[christar]

Høres digg ut. Sommer i Bergen?

God disiplin i kostholdet ditt, det gir garantert resultater.

Har vært rimelig sweet vær her de siste dagene, er ikke sånn varmt, men er absolutt tskjorte vær Er litt rart, de dagene det har vært meldt overskyet, så har det vært helt blå himmel og strålende sol. I dag var det meldt strålende sol, og har vært så å si overskyet hele dagen.

Prøver så godt jeg kan når det gjelder kosthold, noen dager er lettere enn andre. Men motivasjonen er å se vekta synke gradvis nedover

[ralphern]

Dette gjør du riktig christar Så riktig som man kan gjøre det!


Hvor langt vil du at denne skal gå? LAVT!

[christar]

Hehe, ja, målet er 70kg først, så får vi se hvordan det ser ut da ^^

Torsdag:
Kalorier - 1643,68
Proteiner - 119,61 - 31%
Karbs - 117,93 - 31%
Fett - 64,04 - 38%

Og en random treningsøkt av rygg og biceps, deretter 4x4 intervaller (SMERTEFULLT!!!). Er usikker på hva jeg skal gjøre neste uke, om jeg skal fortsette videre på samme program, eller begynne på noe nytt. Føler ikke det er så ideelt å trene så nært min 10RM, faktisk er det over min tidligere 10RM. Så kanskje jeg hopper tilbake til 12-15 + 15. Men vi får se

[ralphern]

67!!

[christar]

Mye mulig, selvom det vil føles merkelig å veie så lite Men jeg skal prøve så godt jeg kan Blir ca en ukes pause fra 28. mai til 4. juni, så blir det hardkjør igjen etter det. Gleder me til å se hvordan dette ender

[ralphern]

hvorfor pause? :/

[christar]

Pga jeg skal på ferie i en uke, og da blir det brått litt vanskelig å kjøre på med dietten. Men kommer ikke til å ta av med maten av den grunn

[ralphern]

Ferie nå? Midt i eksamenstiden? :p

[christar]

Er ferdig neste uke jeg Siste to eksamene 26. og 27. Mai!

[christar]

Fredag:
Kalorier - 1613
Proteiner - 130,85 - 35%
Karbs - 132,86 - 35%
Fett - 49,36 - 30%

20 min gåing i 7,5% motbakke, og 3 runder med complexes -30kg. Sikker på at jeg hadde puls på 200 etter dette, var helt jævelig

[christar]

Start -- 13. April - 76,2kg
Uke 1 - 20. April - 75,2kg (-2891,38 kalorier)
Uke 2 - 27. April - 74,7kg (-2726,77 kalorier)
Uke 3 - 3. Mai - xx,xkg (-3113,57 kalorier)
Uke 4. 10. Mai - 74,3kg (-2230,05 kalorier)
Uke 5. 17. Mai - 73,4kg (-3719,99 kalorier)
Uke 6 - 24. Mai - 72,9kg (-3354,31 kalorier)

Blir litt lite logging de neste 10 dagene, mye å gjøre når det gjelder skole.

[christar]

Da er jeg tilbake etter over en måneds fravær, har egentlig ingen gode grunner for fraværet, men har bare vært litt lat

Den siste måneden har jeg egentlig bare gjort som jeg selv har følt som, har vært hjemme i 3 uker nå, samtidlig som at jeg har vært på hytta i en ukes tid. Så treningen har ikke vært optimal, ei heller kostholdet. Men en erfaring rikere er jeg når det gjelder diette, og det liker jeg!

Men de to siste ukene har jeg slitt med skulderen, spilte fotball og fikk en saftig trøkk av en liten kule på 1.50 og 120kg, og etter dette har jeg slitt litt med skulderen under trening. Men det begynner komme seg nå, så da har jeg bestemt meg for å starte på RYP igjen, med noen små modifikasjoner og MYO-reps

Skal skrive litt mer om modifikasjonene senere, men her kommer iallefall den første økta.

Uke 1 - Mandag:
Skråbenk DB - 18kg - 22 + 5 + 5 + 5
Nedtrekk, smalt - 42,5kg - 20 + 5 + 5 + 5
Roing, bredt - 33kg - 20 + 5 + 5 + 5
Arnoldpress - 13kg - 20 + 5 + 5 + 5
Bicepscurl - 10kg - 20 + 5 + 5 + 5
Dips - -10kg - 20 + 5 + 5 + 5

Brant i musklene for å si det slik, men det liker vi