for fotballexperten
  Visning av honnørposter for fotballexperten
Sider:
  • 1
    		•
    1  Trening / Skader og Smerter / Sv: OvertrÃ¥kk 24. april 2007, 19:42
    Det du bør gjøre er å bruke den såkalte RICE oppleget

    R=Rest/Ro
    I=Ice/is de første dagene så varme etterpå(f.eks dyppe benet i en bøtte med varmt vann)
    C=Comprsion/kompresjon
    E=Elavation/Holde benet høyt

    For å trene opp anklene bør du kjøpe et vippebrett og stå på det den første måneden etter du har blitt frisk cirka 10 minutter hver dag. Etter 1 måneden så står du 10 minutter 3 ganger i uken. Hvis du ikke gidder/har råd til vippebrett kan du stå på litt skumgummi på et ben og ta tåhev eller kaste ball med en annen dette må gjøres kanskje oftere. En annen du BØR gjøre hvis du har lett for å tråkke over er å teipe benet ditt hver kamp IKKE trening, for da blir anklen din svakere. Teip benetmot utsiden ikke den andre veien.

    Hilsen en 15 år gammel fotballspiller
    Honnør gitt av : baads, 24. april 2007, 21:28
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines