Hvordan trener jeg?
Som skrevet tidligere har jo mål innenfor til forskjellige idrettsgrener, tildels motstridende i forhold til systemer som trenes og mtp vekt.
Løping:
Sliter som skrevet med en vond fot, så blir bare 1-3 økter med løping i uka. Dette begrenser selvfølgelig fremgangen på løpesiden. Det er dog allikevel mulig å komme i form. Det finnes mange måter å bevege seg for å stimulere samme muskler og derav samme system som en gjør ved løping. På rolige økter er dette nesten fullgodt.
De spesifikke øktene er en allikevel avh av å kjøre i den grenen en vil forbedre seg i.
I vinter har jeg gått en god del klassisk langrenn uten staver. Dette er en utmerket måte å trene løpsmuskulaturen og jeg har hatt god fremgang ved hjelp av dette, mest pga at en er avhengig av mengdetrening for å løpe fort.
Har kjøpt meg klassiske rulleski i sommer med brems, dette fungerer utmerket slik at jeg får trent på samme måte hele året:) Etterhvert håper jeg benet holder slik at jeg kan løpe mer og gå mindre på ski, men per nå fungerer dette bra:)
Jeg ligger på ca 5-8 utholdenhetsøkter i uka per nå.
Avhengig av hvilken del av året jeg er i trener jeg tidlels forskjellig. Nå i starten hvor jeg har måttet bygge opp en grunnform trener jeg hovedsklig 2-3 moderate/harde økter i uka rundt anaerob terskel, med noe lett spenst-trening i etterkant. I tillegg er det 3-5 rolige turer på 40-60min i sone 1 på ski/rulleski.
Mitt inntrykk av uttøvere som egentlig ikke har noen bakgrunn innenfor løping er at det trenes altfor hardt og for lite mengde. 4*4 er en mikroskopisk del av trening til en uttøver som ønsker fremgang over tid, og den kjøres stort sett altfor hardt. No pain no gain gjelder like lite innenfor utholdenhet som innenfor dietmar sine styrkeprogrammer;)
Styrke;
Her trener jeg for hovedsaklig for å bli bedre i chins og benkpress, slik at dette følgelig styrer mye av min trening. I utrent versjon har jeg forholdsvis uproposjonal kropp, hvor bena er mer utviklet enn overkropp. Dette fører til at når jeg trener mark og bøy vokser bena enormt fort. Dessuten er det ugunstig og unødvendig i forhold til løpinga og den ekstra vekten jeg må dra på.
Det fine med dette er at ved å trene som jeg gjør nå blir kropppen ganske proposjonal:)
Jeg må innrømme at jeg ble litt skuffa når det kom en tidligere kroppsbygger bort her om dagen å lurte på om jeg drev med skøyter da jeg hadde så store lår:P Om noen måtte lure så er de ikke enorme, per nå er de ikke mer enn 68cm i omkrets!
Jeg trener 3 dager i uken, man onsd og fredag. Hovedsaklig trener jeg en form for benk og chins alle dagene, men m forskjellig "mål" og forskjellig antall. F.eks onsdag er alltid en eksplosiv økt med relativt lette vekter samt noe skulder.
Jeg følger et program jeg har laget som går over 3 faser, hver fase på ca 3-6 uker avh av fremgang. Fungerer fint for meg foreløpig:) Når det er sagt har jeg også hatt fremgang med "ditto" sitt treningsprogram også, som jeg også kjører en gang i blant.
Om det er noe noen lurer på er det bare å ta kontakt, treningslære er gøy og meninger bør utveksles:)