5/3/1

[ultralars]

har dere prøvd 5/3/1 før? hva syntes dere om programmet i forhold til andre prinsipper som autoregulering

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

[Celdiir]

531 fungerer veldig fint det. Helt til det ikke fungerer lengre.

Men det er ikke noen motsetning til autoregulering. Autoregulering er, foruten å være årets buzz word i treningsverden, egentlig ikke noe annet enn å trene etter dagsformen.

Så når 531 sier at du skal ha f.eks. 5+ på ei vekt, så gjør du jo bare det som er forsvarlig å ta den dagen. Tok du 9 reps sist gang du var på rundt samme vekt, men ikke klarerer/gidder det i dag så tar du 7. Eller 5. Eller enda mindre. Poenget er bare at du ikke insisterer på å drepe deg selv på trening når formen er crap, tar det easy og forhåpentligvis kommer tilbake sterkere.

[H.M]

5/3/1 funket veldig bra for meg. bare gjør eksakt som beskrevet, ikkje juks med 90% du blir anbefalt å starte på;)
la spesielt merke til at skuldrene vokste bra i forhold til andre styrke programmer.

ville kjøpt ebooken også.. koster ikkje mange kronene uansett.

[bartlaus]

ville kjøpt ebooken også.. koster ikkje mange kronene uansett.

Den er, i tillegg til å være full av gode ideer, også nokså fornøyelig å lese. Wendler er en artig kar.

[ultralars]

bra å høre at 5/3/1 fungerer, har ikke hatt noen fremgang på 5-6 månder nå, så jeg håper att dette virkelig kommer til å sparke ting i gang igjen.

Hvilket assistance program brukte dere? jeg liker det som vises i den artikelen jeg linka til, bare at isteden for good mornings så har jeg 3-4 sett med markløft ekstra på markløft dagen. Men er det ikke litt mye med 5 set av 15 reps på for eksempel skrå bein press?

kan jeg mikse opp rep rangen på assistance iblant?

for eksempel, hva om jeg hadde 15 reps X 5 første uka

8 X 5 neste uke

og 10,5,10,5,10,3 trede uke

hadde det vært ødelegende for framdriften min eller kunne det hjulpet?

Hva er deres mening om dette med en deload uke forresten? er det nødvendig eller kansje jeg burde gjøre noe annet den uka, som for eksempel, høy rep arbeid i hoved øvelsene, som 15 reps å sånt

[Nanbrødeksperten]

Hva er deres mening om dette med en deload uke forresten? er det nødvendig eller kansje jeg burde gjøre noe annet den uka, som for eksempel, høy rep arbeid i hoved øvelsene, som 15 reps å sånt

Følg programmet på deload-uka og. Du kommer sannsynligvis ikke langt før det stagnerer om du ikke benytter deg av deload.

[H.M]

du er i gang med det de fleste feiler på når de starter sånne programmer.. de skal forandre på det momentant.. bare gjør som det står.
besides, 15x5, eller 8x5.. who cares.. klarer du 15x5 med en vekt, legger du på litt til du faller ned i reps og jobber deg opp igjen.. som du ser i de aller fleste styrke programmer, er alltid assistance øvelser beskrevet med reps 8-12fks. ikkje at man SKAL ta akkurat 8, eller 12 reps..

assistance work velger du selv. prøv alle om du vil, skift assistance work etter deload uke fks..

[H.M]

du er i gang med det de fleste feiler på når de starter sånne programmer.. de skal forandre på det momentant.. bare gjør som det står.
besides, 15x5, eller 8x5.. who cares.. klarer du 15x5 med en vekt, legger du på litt til du faller ned i reps og jobber deg opp igjen.. som du ser i de aller fleste styrke programmer, er alltid assistance øvelser beskrevet med reps 8-12fks. ikkje at man SKAL ta akkurat 8, eller 12 reps..

assistance work velger du selv. prøv alle om du vil, skift assistance work etter deload uke fks..

Føler for å utdype mitt eget innlegg ettersom det blei skrevet i all hast..
det eg mener er at med typiske bodybuilder program ser du oppsett som fks 3x8. hvor er progresjonen? med assistance øvelser, kan du fks starte på den vekta du tror du klarer rundt 8-10 reps. jobb deg opp så du klarer kansje 12 reps. så kan du ta mer vekt, å gå ned på reps til kansje 8 igjen.. så bygger du deg opp med deg vekta igjen.. and so it goes


og igjen, kjøp boka om du ikkje har gjort det:P

[ultralars]

Da tar jeg å gjør det da tar 8 reps og bygger meg opp til 12 så øk og ta 8 reps igjen, over 5 sett. Takk for store svar. Tar å skaffer boka også.

[bartlaus]

Følg programmet på deload-uka og. Du kommer sannsynligvis ikke langt før det stagnerer om du ikke benytter deg av deload.

Jeg har stort sett trent tre ganger i uka og hoppet over deload-ukene, og det har fungert helt fint; på den måten varer en syklus fortsatt fire uker, i tilfelle det er viktig. Noen ganger har jeg også trent to ganger i uka, da har jeg slått sammen to og to økter med redusert mengde støtteøvelser. Har også prøvd flere forskjellige varianter av støtteøvelser. Fleksibelt opplegg, gull verdt for folk med et travelt liv.

[ultralars]

Funker 5/3/1 for å bygge størelse også? Eller hvilket annet program hadde vært bra å begynne med hvis jeg skulle prioritere størelse i fremtida?

[bartlaus]

Kjør med "boring but big" eller en eller annen samling med kroppsbygger-aktige støtteøvelser (du finner minst et par-tre varianter hvis du googler litt) og spis som en hest og det vil gi solide resultater.

[ultralars]

Føler for å utdype mitt eget innlegg ettersom det blei skrevet i all hast..
det eg mener er at med typiske bodybuilder program ser du oppsett som fks 3x8. hvor er progresjonen? med assistance øvelser, kan du fks starte på den vekta du tror du klarer rundt 8-10 reps. jobb deg opp så du klarer kansje 12 reps. så kan du ta mer vekt, å gå ned på reps til kansje 8 igjen.. så bygger du deg opp med deg vekta igjen.. and so it goes


og igjen, kjøp boka om du ikkje har gjort det:P

så liksom, 5/3/1 er bare en måte å oppretholde fremgang på? om man bruker andre øvelser å sånt, så betyr det ingenting bare at man holder en slags fremgang?

[H.M]

Nei... 5\3\1 er ett ferdig oppsatt program some hovedsakelig går rundt benk, bøy, mark og millitærpress. tillegsøvelsene står det anbefalt hvordan du bør gjøre det.