Jeg har nå bestemt meg for å loggføre styrkeøktene mine, i en enkel og grei logg her på treningsforumet.
Programmet jeg bruker er funnet på den følgende lenken under her.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=291Før periode 1, ml 1x145, kb 1x77,5, bp 1x80
Periode 1 (15.juli 2012-9.september 2012)
Etter periode 1. ml 1x157,5, kb 1x92,5, bp 1x90
Periode 2 (24.september-19.november 2012)
Etter periode 2. ml 1x172,5, kb 105, bp 102,5 (NB! bare to timers søvn natten før maksedagen av overkroppen.)
NB! Jeg tar noen litt andre tall på excel programmet, ettersom forholdene på makse dagene og slikt.
Den første dagen ble ikke dokumentert skikkelig så tar det fra dag 2
Mandag 16.juli 2012 Tung benkpress (som var den 2. dagen i programmet.)
Benkpress 3x3x67,5
Skrå hantelpress 3x8x20
DB skulderpress 3x8x18
Tricepspress 2x8x26,5 og 12 dips med kroppsvekt
Biceps i maskin 2x8x27,5 og 1x8x14kg med hantell
Mage 3x8 X-antall kg
Onsdag 18.juli Tung markløft og dynamiske knebøyMarkløft 3x3x120kg (skulle egentlig tatt 122,5kg, men fant ikke 1,25x2)
Knebøy 6x2x55kg
Roing 3x8x50kg
Nedtrekk 3x8x70
Mage 3x8 X-antall kg
Torsdag 19. juli Dynamisk benkpressBenkpress 6x2x55kg
Skrå hantelpress 3x8x20
DB skulderpress 3x8x18
Dips 8,9,11
Bicepscurls 3x8x14kg
Mage 3x8 X-antall kg
Uke 2
Søndag 22.juli Tung knebøy og dynamisk markløftKnebøy 2x3x67,5kg og 1x9x67,5kg på siste settet !
Markløft 6x2x102,5kg
Roing 3x8x52,5kg
Nedtrekk 3x8x75kg
Mage 3x8x X-antall kg
Mandag 23.juli Tung benkpressBenkpress 2x3x70kg og 1x8x70kg på siste settet !
Skrå hantelpress 3x8x22kg
DB skulderpress 1x6x20kg,1x7x20kg,1x6x20kg (altfor korte pauser, skulle tatt 3x8x20 der.)
Dips 1x9 og 2x8x30kg i maskin
Bicepscurls 3x8x16kg
Mage 2x maks liggende beinhev