Andreas trener 3-dagers dietmar mengde

[Andreass]

24/11:

Knebøy: 5x5 125 kg
Beinpress: 220 kg x 12, 260 kg x 20
Strake markløft: 1x15 100 kg (m/overhåndsgrep), 1x12 120 kg
Stående tåhev: 2x20 140 kg

Måtte bruke belte på de 3 siste settene i knebøy pga smertene i korsryggen

[Andreass]

25/11:

Smal nedtrekk: 85 kg x 20+5+5+5
Foroverbøyd roing: 1x12 90 kg, 1x10 100 kg, 1x6 110 kg
Sittende kabelroing: 70 kg x 20+5+5+5
Bred chins: bw x 10/10/10
Facepulls: 2x20 35 kg
Preachercurls: 40 kg x 15+5+5+5
Mage: 2 sett

[Andreass]

29/11:

Sliter med korsryggen fremdeles Jeg tok ikke sjangen på å trene 5 sett markløft i dag..så jeg nøyde meg med 3 sett

Bred nedtrekk: 90 kg x 15+5+5+5
Markløft: 160 kg 1x2, 180 kg 2x2
Sittende kabelroing bredt grep: 77 kg 3x12
Smal chins: +16 kg 1x8, 1x7
Ez-curl: 40 kg x 25+5+5+5

[Andreass]

30/11:

Benkpress: 5x5 112,5 kg
Nakkepress i smith: 75 kg x 15+5+5+5
Sidehev: 16 kg x 20+5+5+5
Franskpress m/hantler: 14 kg x 20+5+5+5

Benken var utroli lett i dag, tror jeg skal klare 5x5 på 115 kg neste uke

[Andreass]

2/12:

Smal nedtrekk: 90 kg x 16+5+5+5
Smal sittende kabelroing: 75 x 18+5+5+5
Foroverbøyd roing: 100 kg 1x10, 1x12
Bred chins: bw 1 x11, 15 kg 1x6
Preachercurls: 40 kg x 16+5+5+5
Crunches i maskin: 50 reps

[Andreass]

6/12:

Markløft: 150 kg 1x5, 170 kg 1x4, 180 kg 2x2, 190 kg 1x2, 150 kg 1x10
Bred nedtrekk: 95 kg x 12+4+4+4+4
Smal chins: bw 2x10
Ez-curl: 42,5 kg x 20+5+5+5

En meget bra trening. Synes grepet i markløft begynner å komme seg 

[Andreass]

7/12:
Benkpress: 5x5 115 kg
Skulderpress bak nakke Smith: 80 kg x 11+4+4+4+4
Skråbenk hantler: 40 kg x 8/7
Sidehev: 16 kg x 20+5+5+5
Franskpress m/hantler: 14 kg x 20+5+5+5
shrugs m/hantler: 40 kg x 20/20
+magetrening

[Andreass]

8/12:

Knebøy: 130 kg 4x5
Strake markløft: 100 kg x 20

Mer rakk jeg ikke gjøre 

[AntiXrist]

8/12:

Knebøy: 130 kg 4x5
Strake markløft: 100 kg x 20

Mer rakk jeg ikke gjøre 

Sterk strake mark.
Dæven det må ha rivi med 20 reps

[Andreass]

Ja, det svei Var skikkelig støl dagen etter

[Andreass]

Endelig åpnet det nye treningssenteret :-) Har ikke fått trent skikkelig på en uke siden det har vært stengt.

I dag var det rygg og biceps på programmet:

Markløft: 150x5, 170x11(ny pers :-D, forrige persen uten reimer var på 10 reps)
180 kg 3x2
Foroverbøyd roing: 90x12 100x12
Sittende kabelroing: 77 kg x 15+5+5+5
Bred nedtrekk: 100 kg x 10+77 kgx7+7+7
bred chins: bw x 9/10
Preachercurls: 40 kg x 17+5+5+5

[Andreass]

Har vært sløv med loggingen de siste dagene. Jeg har flyttet hjem fra praksisstedet jeg har vært på, og hjem til Bodø Har vært en del styr og liten tid til logging.

Siden sist jeg logget har jeg trent bein, bryst+skuldre+tri og rygg.

I går så treningen slik ut:

Markløft: 150x5, 160x5, 180x3, 190x2. Tok det helt med ro i marken. Forrige uke kjørte jeg 11 reps på 170, og det satt i kroppen i mange dager :
Tok også 3 sett brec chins, og 4 sett bred nedtrekk med blant annet ett sett på 105 kg
Avsluttet økten med 2 sett hantelcurl til failure

[Andreass]

21/12:

Benkpress: 100 kg x 10, 110 kg 3x5
Skulderpress smith bak nakke (myoreps): 85 kg x 8 + 70 kg x 5+5+5+5 (Ble så få reps på aktivieringsettet, at jeg bestemte meg for å kjøre mindre kg i de påfølgende settene)
Flyes (myoreps): 20 kg x 25 + 5+5+5
Sidehev (myoreps): 16 kg x 20 +5+5+5
Franskpress m/hantler (myoreps): 14 kg x 20+5+5+5

En helt grei økt. Skulle egentlig ha 5x5 @ 117,5 i benkpress i dag. Måtte trene tidlig på dagen grunnet seinvakt, så jeg tok en annen vri i dag. Grunnen er at jeg er latterlig svak i benkpress tidlig på morgenen, det kan være veldig stor forskjell i treningsvekt på tildlige kontra sene treninger, faktisk opptil 10 kg. Er det andre som har det slik?

[Andreass]

22/12:

Knebøy: 120x10, 130x6, 140x4, 100x10 meget misfornøyd med knebøyen, tiltross for solid oppvarming, hadde jeg tendenser til å bikke forover flere ganger. Dette er noe som ikke tidligere har skjedd.
Strake markløft: 100x20, 120x10, 150x8 Fornøyd med dette
Leg ext: 80x20, 100x15
Stående tåhev i smith: 100x20/20

[Andreass]

23/12:

Bred chins: bw x 15/11
foroverbøyd roing: 80 kg x 15, 100 x 12, 120 x 8
Sittende roing: 50 kg x 15, 60 x 15
Smal nedtrekk: 95 kg x 6+70 kg x 5+5+5+7
Preachercurls: 40 kg x 15+5+5+5