Ble ikke noe lårøkt på søndag grunnet skolearbeid. Samme gjelder mandag, så lårøkten ble først i dag. Første lårøkt på (altfor) lang tid.
8. september 2015: Føtter
Benpress: 90x20, 130x10, 160x10x3
Kommentar: Kjører dype og gode repetisjoner. Liker pumpen. Grunnen til at jeg kjører denne foran knebøy, er at jeg kjenner knebøyen mer i korsryggen, og den gjør ikke like godt som den bør. Holder fortsatt på å lære meg teknikk i knebøy, og jeg har intensjoner om å vente med å kjøre tunge bøysett før jeg har en god teknikk.
Leg extension: 20x20, 30x10, 35x10x4, 35 - 25 - 15 - 5 (droppsett, max antall repetisjoner per droppsett)
Kommentar: Trente på et annet senter i dag enn jeg vanligvis gjør når jeg trener ben. Denne leg extension-maskinen virker å være helt annerledes enn den på det andre senteret. Mens 70 kilo går lett opp der, pleier 35 kilo å holde her. Jeg føler likevel at dette apparatet gir meg en bedre pump i låra.
Tåhev: 50x20, 100x10, 150x10, 200x6, 150x10x2, 100x15
Kommentar: Prøvde meg på 200, men jeg kjente at jeg ikke fikk optimal teknikk, og kjørte heller fine repetisjoner på 150.
Liggende leg curl: 20x10, 30x5, 25x10x2
Kommentar: Første gang jeg virkelig har trent hamstrings. Kjentes ikke like godt ut som andre lår-øvelser, men jeg blir sikkert vant med det.
Knebøy i Smith machine: 20x20, 30x20, 40x10x3
Kommentar: Prøver å finne en god fotplassering i bøyen, og i dag hjalp dette apparatet meg til å få det. Trenger ikke tenke noe på stanga, da den er festet til apparatet, noe som gjør at jeg kan fokusere mer på fotplassering og dybde. Prøver med vanlig stang neste gang.
Neste økt blir på torsdag.