Ryggøvelser hjemme.

[fraukomau]

Trenger å trene ryggen, hele ryggen.
Lurer på om noen kunne komme med gode øvelser som kan utføres hjemme, med veldig lite utstyr.

Har bare to veldig lette manualer, og en med justerbar vekt.
Gode øvelser med informasjon om hvilke ryggmuskler som trenes tas i mot !

[skrufmaster]

kjøp ei chins stang du kan henge i dørkarmen som ikke lager merker(selges på alle sportbutikker).
chins med håndflaten fra deg: aktiverer i større grad lattisimus dorsi(vinge muskelen).
chins med håndflaten mot deg: mest biceps.
du får også trent støttemuskelen i skuldra rundt skulderbladene.

Med håndvektene kan kjøre roing, men hvis vektene er veldig lette får du ikke fremgang, men du skal bruker armer/skuldre minst mulig så du får kontakt med ryggen. Coretrening som planke/sideplanke og andre varianter av planken er bra for nedre rygg/korsrygg + stabelitet. Ikke lett å bygge en bra rygg med så lite utstyr, du bør komme deg til et gym og trene disse øvelsene
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1473&print

[fraukomau]

Takker

[sstian]

spar opp noen penger til utstyr, eventuelt medlemskap på et senter

[Jodaja]

Ommøbler stua 3 ganger i uka, så får du bra med core muskler også:)