God søndagskveld dere!
Har sittet å fundert på å gjøre om litt på treningsprogrammet. Pr dagsdato har jeg tid til å trene 3 økter styrke og 2-3 økter kardio i uka. Styrke kjører jeg på treningssenteret, mens kardio kjører jeg som regel på sykkel hjemme foran tven ^^ Nå trener jeg 3 helkroppsøkter pr uke. Syns det fungerer veldig fint. Tenkte jeg skulle fortsette med det til sommeren. Etter sommeren forandrer livssituasjonen min seg og jeg får tid til å trene flere dager uka, da skal jeg kjøre en splitt med forskjellige muskelgrupper pr dag. Men som sagt, har sittet å vudert litt om jeg skal lage de 3 helkroppsøktene mine i uka forskjellige. (Nå trener jeg ca de samme øvelsene på hver økt. Mest lik dag 1 jeg har satt opp) Har satt opp et forløbi forslag;
Dag 1Benkpress (bryst og triceps)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Sumo deadlift m/manual (bakside lår, rumpe)
Nedtrekk (sidene av rygg)
Lav roing (øverste del av rygg)
Skulderpress (skuldre)
Pilatesøvelse (mage)
Planken på ball (mage)
Dag 2Benpress (lår, rumpe)
Strake markløft/stiff leg (bakside lår, korsrygg, rumpe)
Kabelroing/sittende roing (rygg, biceps)
Chins (rygg)
Millitærpress (skuldre)
Dips (triceps, bryst)
Sit ups m/vektskiver (mage)
Pilatesøvelse (mage)
Dag 3Rygghev (korsrygg)
Hantelroing/knestående hanteldrag på benk (rygg)
Sidehev (skuldre, nakke)
Nedpress i kabel (triceps)
Utfall m/manualer (bakside lår, rumpe)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Bicepscurl m/manualer (biceps)
Brystpress (bryst)
Pilatesøvelse (mage)
Benhev(mage)
Hva synes dere? Respons mottas med stor takk!