hvor ofte bør jeg skifte/variere program/øvelser?

[gråstein]

Hei, for ett år siden sluttet jeg å trene, jeg hadde da trent i ett halvt år. Da hadde jeg flere forskjellige program for styrketrening iløpe av den tiden. Jeg har hørt at man skal helst bytte treningsprogram så ofte som mulig av noen, mens andre sier det motsatte. Så jeg lurer på om noen her sitter på fasitsvaret?

Og for og ta ett oppfølgning-spørsmål:
Jeg har nå begynt og trene igjen, og har trent dette programmet i 2 mnd.

Knebøy 5x6

Millitærpress 3x6

Markløft 3x6

Benk 3x6

Bicepscurl i stang 3x10

Dips 3x6

Er det da på tide og bytte helkroppsprogram/øvelser? eller kan jeg feks trene slik:

Uke 1+2 kjører jeg 12-15 reps

Uke 3+4 kjører jeg 8-12 reps

Uke 5+6 kjører jeg 5-8 reps

Uke 7 kjører jeg 1RM Og så begynne forfra igjen?

[salta89]

sjekk opp tn.no

ryp prog. bare på velge grunnprog eller ekstrem muskel vekst.. trenger ikke følge repsa 100% mn du har vektøkinga for vær trening og bra øvelser.. prøv det di neste 2-3mnd.. 2-3mnd med 1prog så skifte er greit :-)

[gråstein]

takker for svar jeg har nå sett på ryp sitt muskel vekst program, og det ser jo bra ut.
Men jeg lurer på hva "dropp"? vil si :p

Og hvordan kan jeg trene magen? det fins ingen apperater til dette på senteret mitt. Skal jeg bare ta så magen vanlige sitsups som jeg klarer, eller skal jeg legge en vekt på magen eller er noe?

[gråstein]

anyone?

[Ryū]

takker for svar jeg har nå sett på ryp sitt muskel vekst program, og det ser jo bra ut.
Men jeg lurer på hva "dropp"? vil si :p

Og hvordan kan jeg trene magen? det fins ingen apperater til dette på senteret mitt. Skal jeg bare ta så magen vanlige sitsups som jeg klarer, eller skal jeg legge en vekt på magen eller er noe?

Droppsett mener du? Det vil si at du tar f.eks. 10 reps med 50 kg, umiddelbart etter dette tar du av 10-20 kg og tar reps til failure.

Legg vekt på magen om du klarer mer enn 20 reps.

[salta89]

Stemmer godt dt som Ryü sier der med droppsett..

Kjørte selv 80kg på roing, og tok av 20kg. å klarte mellom 12-15reps etter 4x4 med 80.

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential-sporsmal-og-svar

Gå litt ned på den siden der så står det om en som har spørt om akkurat det samme som du lurer på gråstein c",)

Rekner med di har noen typer av utstyr du kan benytte deg med for å trene mage med.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=359 ... sjekk denne linken her for tips om magetrening