ISG's Treningsdagbok

[ISG]

Hei!
Jeg er en jente på 26 år fra Oslo som er lei av å være lang, tynn og svak, og vil heller være lang, stor og sterk! 

Jeg er ikke så flink til å holde treningen ved like, er gjerne ivrig en stund og så dabber det av og da er det vanskelig å komme igang igjen. Men jeg syns det er veldig gøy å trene! Trener styrke nå og trives med det. Tidligere har jeg vært innom forskjellige sporter som boksing, yoga, kickboxing og holdt også på med hest/ridning i ti år når jeg var yngre. Nå har jeg veldig lyst til å komme ordentlig i gang med styrketreningen og gleder meg til jeg begynner å se litt resultater! 

Har tre fullkroppsprogrammer, et for hver av mine tre treningsdager i uka. Gleder meg til å lese og lære her inne og bli enda mere "bitt av basillen". Blir bare glad om noen legger igjen noen tips/ord.

 

[ISG]

Hadde en fin treningsøkt med veninna mi "Blodsrit" på onsdag hvor hun hjalp meg med å pirke på teknikk og lærte meg markløft og knebøy  Prøver å få til riktig teknikk fra begynnelsen av, ikke alltid like lett-men gøy!

Onsdag 24 mars

Nedtrekk - 29,6 kg
Sittende kabelroing - 25 kg
Militærpress - 10 kg
Benkpress - 20 kg
Knebøy - 20 kg
Markløft - 26 kg

[ISG]

LØRDAG 27.3.2010

Sov sinnsykt dårlig natt til lørdag så følte ikke jeg hadde så mye krefter, men det var deilig med en treningsøkt allikevel 


Markløft
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

En arms hantleroing
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Kabel kryssdrag
8 x 9 kg (pr. side) <--- har aldri gjort denne før, så var veldig usikker på om jeg gjorde det riktig...så på en del videoer før jeg dro, men det føltes ikke som jeg fikk det helt til. Tar gjerne imot tips!
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Bicep curl med kabel
8 x 14 kg
8 x 18 kg
7 x 23 kg <--- var sterkere enn jeg først trodde  

Triceps extension
8 x 8,5 kg
8 x 8,5 kg
8 x 8,5 kg

Mageprogram
2 sett x 20 reps per øvelse, 6 øvelser

[ISG]

TIRSDAG 30.3.2010

Benkpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Foroverbøyd stangroing
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Stående roing
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Tåhev
20 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

Leg extention
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Chins (assist)
5 x 41 kg hjelpevekt <--- gleder meg til det tallet blir mindre! 
5 x 41 kg
5 x 41 kg

Dips (mellom to benker)
1 x 8 reps
1 x 7 reps
1 x 5 reps

Benhev
2 x 8 reps

Mageprogram
1 x 10-20 reps (antall reps varierte mellom øvelsene) per øvelse, seks øvelser.

---------------------------------------------------------------------------------
Fikk mindre og mindre energi utover i økta, og avsluttet treningen med sår hals, tett nese og feber.. 

[ISG]

Endte med å ligge syk hele påska og hangler litt fortsatt.. Så nå har det ikke blitt trening på 2 uker, utrolig kjipt! Men, men, har alt for mange ganger gått for fort tilbake på trening og da blir jeg bare liggende igjen. Får heller være flink denne gangen og bli ordentlig frisk først 

[ISG]

ONSDAG 21.4.2010

Lei av å bare sitte å skrive så jeg tok med bikkjene ut på en joggetur 
Er visst ikke helt i form ENDA! Rimelig klein når jeg kom inn, men deilig å ha rørt lit på seg ihvertfall 

[ISG]

LØRDAG 1.5.2010

Leverte bachelor oppgaven min i går, så nå er det bare to eksamener igjen. Regner med at førkjølelsen forsvinner helt etterhvert som skole stresset gir seg, så tar det litt rolig frem til det.

Gjorde noen øvelser hjemme i dag.


Mageprogram: 2x20 reps

Push-ups med smale armer: 10

Push-ups med brede armer: 10

En arms hantleroing: 3x5x13 kg <-- økning på 2 kilo 

Dips mellom to benker: 10

[ISG]

Da var eksamen overstått, bachelor oppgaven godkjent og avsluttende muntlig eksamen bestått - er ferdig utdanna! Digg!
Forkjølelsen og det meste av min kroniske hodepine forsvant idet jeg var ferdig med muntlig  så da er det tilbake på trening 

[ISG]

SØNDAG 6.6.2010

Benkpress
7 x 20 kg (bare stanga)
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Foroverbøyd stangroing
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Tåhev
10 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Leg extention
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Chins (assist)
4 x 41 kg <-- hjelpe vekt
4 x 41 kg
4 x 41 kg

Dips (mellom to benker)
2 x 5 reps

En arms hantleroing
5 x 15 kg <-- på hver arm
5 x 15 kg

[ISG]

TIRSDAG 8.6.2010

Knebøy i smith maskin
7 x 15 kg
7 x 17,5 kg
7 x 20 kg

Nedtrekk
7 x 29,6 kg
7 x 29,6 kg
7 x 29,6 kg

Sittende kabelroing
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 25 kg

Hantle kickback
7 x 4 kg <-- syv reps per arm
7 x 4 kg
7 x 4 kg

Militærpress
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

En arms hantleroing
7 x 11 kg <-- syv reps per arm
5 x 11 kg

Barbell Curl (stang)
7 x 6 kg
7 x 6 kg
7 x 6 kg

Push ups
7 med smale armer
7 med brede armer

Mageprogram
10 reps per øvelse, 6 øvelser.

[ISG]

I dag fikk jeg med meg søstern på trening, gøy å bli pusha litt!

TORSDAG 10.6.2010

Markløft
7 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Knebøy
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Dumbbell Fly
7 x 6 kg (pr manual)
7 x 6 kg
7 x 6 kg

En arms hantleroing

7 x 15 kg <-- syv reps per arm per sett
7 x 15 kg
7 x 15 kg <-- 6 1/2 x 15 kg på venstre arm..hehe

Kabel kryssdrag
7 x 9 kg (pr side)
7 x 11,3 kg (pr side)
7 x 11,3 kg

Leg press <-- sånn hvor du sitter i nedoverbakke og presser bena på skrå oppover..
7 x 75,7 kg
7 x 85,7 kg
7 x 85,7 kg

Bicep curl med kabel
6 x 23 kg
6 x 23 kg
5 x 23 kg

Franskpress
7 x 10 kg
7 x 10 kg
7 x 10 kg

[ISG]

Hmm..har kikka litt på nettet og funnet ut at det jeg gjorde som jeg har beskrevet som Dumbbell Fly kanskje ikke heter det likevel.. Filmklipp jeg har funnet med Dumbbell fly - der tar de armene nesten helt strakt ut til siden og håndflatene mot hverandre. Jeg hadde bøy i albuene og oversiden av hendene mot meg.. noen som skjønner hva jeg mener og vet hva dette heter?

Oppdaget en annen raritet også.. det jeg finner på nett som heter leg extention er ikke det samme som det jeg har skrevet opp som det, men det står leg extention på den maskinen jeg brukte! Det er en maskin som er nesten som en benpress, bare at man sitter og presser bena nesten rett fram (og ikke oppover som med benpress apparatet). Blir forvirra av alle disse navnene..er dette også et benpress apparat??? Jeg klarer jo å ta mye mer i det apparatet der jeg nærmest "ligger på gulvet" og presser oppover (benpress) enn jeg gjør i dette mystiske leg extention apparatet som antagelig ikke heter det allikevel.. 

[ISG]

Ok, det jeg har kalt leg extension hittil er altså benpress (bare i et sånn vannrett apparat..). Og det jeg heretter kaller leg extension, er nettopp det, leg extension.

Våknet fredag morgen og kunne ikke røre verken hodet eller skuldre, en h*"#* kink! Ble sittende stiv som en stokk og kikke til høyre hele fredagen, var litt bedre i går, og kan bevege hodet mer normalt i dag - dog ikke til alle kanter.. Dagens økt ble derfor bare bein, med litt øvelser jeg ikke har gjort før. Ikke en knall økt akkurat, men greit nok - bedre neste gang!!!

SØNDAG 13.6.2010

Leg press (i vannrett app.)
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 41,3 kg

Seated Leg curl

7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Leg extension
9 x 32 kg
9 x 34,3 kg
9 x 39 kg

Sittende tåhev
10 x 20 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 30 kg

Hip adduction
7 x 32 kg
7 x 34,3 kg
7 x 34,3 kg
7 x 34,3 kg
7 x 34,3 kg

Hip abduction
7 x 32 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg
7 x 39 kg

[ISG]

TIRSDAG 15.6.2010

Knebøy
7 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Nedtrekk - bredt grep
7 x 32 kg
4 x 32 kg
4 x 32 kg <-- føltes ufattelig tungt! Sliter med denne her kjenner jeg, klarer ikke øke sånn som jeg vil!
6 x 29,6 kg

Sittende kabelroing
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
5 x 32 kg

Hantle kickback
7 x 6 kg <-- per arm
7 x 4 kg
7 x 4 kg

Push ups
7 reps smale
7 reps brede
5 reps smale
5 reps brede

Militærpress
7 x 13,5 kg
4 x 13,5 kg
3 x 13,5 kg
4 x 11 kg <-- militærpressen var tung i dag!

Barbell curl
7 x 8,5 kg
7 x 8,5 kg
7 x 8,5 kg

Abdominal maskin
15 x 14 kg
15 x 18 kg

Mage - sidemuskler, i sånn stativ man "låser" bena i
10 reps pr side
20 reps pr side
20 reps pr side


Rygg - opp og ned, i samme stativ som over
15 reps
15 reps

[ISG]

To dager før ferien, 17.6.10, klarte ene bikkja mi å brekke beinet!!! To brudd i forbeinet! Det har blitt to opersjoner og en sjuk bikkje som må passes på 24 timer i døgnet de siste ukene, så ikke så mye trening med andre ord..