Ivers treningslogg

[Bjørn Havregryn]

Økt 6: 20.Nov.2010


Tredemølle:
10 Minutter

Knebøy:
1x5 97,5kg
3x8 90kg

Skråbenk-Manualer:
4x9 14kg hver arm

Roing:
3x9 42kg

Arnold press:
3x8 14kg hver arm

Biceps curl manualer:
3x8 14kg hver arm

Triceps Pushdown:
3x9 45

Mage:
Tar i morgen grunnet jobb snart

 
Lite energi idag. Hadde 8 timer skole og 9 timer jobb, litt svømming i går + at jeg fikk nesten ikke spist noe som førte til veldig lite energi idag. tok det rolig på knebøyen grunnet litt smerte i korsryggen. Nå er det 10 timer på jobb

vurderer og ta en litt lengre pause da jeg kjenner jeg har hatt problemer med sovnen og vil helst ikke fortsette da jeg ikke får hvilt.

[Marmarius]

har du tips til og hjelpe en støl rygg? 

[Bjørn Havregryn]

Spiker matte hjelper ofte meg. Jeg sitter ganske mye så jeg får fort vont i ryggen.. ellers bruker jeg og gjøre noen rygg øvelser om dagen. syns det løsner opp litt. Svømmer en del og tror det er bra.

Men vist den er støl burde du kanksje unngå knebøy en stund? Fins jo flere øvelser som er litt lik. ta vare på ryggen din

[Marmarius]

Ja skal prøve og holde meg unna knebøy en liten stund.


Men spikermatte hørtest ikke domt ut!

[Bjørn Havregryn]

det er ikke dumt nei:P ligger 20 min på den. Kan være litt jævlig og ligge i starten vist du ikke har gjort det før. får sikkelig kvikk blodsirkulasjon etter du har liggi på den:P Føler deg helt frisk

[Marmarius]

det er ikke dumt nei:P ligger 20 min på den. Kan være litt jævlig og ligge i starten vist du ikke har gjort det før. får sikkelig kvikk blodsirkulasjon etter du har liggi på den:P Føler deg helt frisk

Spikermatte var deilig!

Men kjennest ikke ut som det  hjalp annet en på huden?

Men takk for tipset, var 250,- velbrukte kroner

[Bjørn Havregryn]

den skal hjelpe ryggproblemer, øm og støl rygg, nakkeproblemer, treningsverk, whiplash, spenningsrelatert hodepine, søvnproblemer og virke avslappende.

den sender kroppen ut endorfiner, (kroppens eget smertestillende hormon)
Endorfiner frigjøres når man f.eks trener hardt eller utsettes for smerte.

Funker ganske bra på meg:P
ja den er deilig:P
Fikk du skremmende rød rygg etterpå?

[Marmarius]

Så ut som krokodillehud elns. 


Øvre del av ryggen skuldrene og nakken kjennest mye bedre ut, uten at jeg hadde noen spesielle smerter der. 

Men sliter fremdelest litt med korsryggen.

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 7.Des.2010

Utrolig bra økt. Begynte litt med vekter i går, etter en 3 ukers lang pause pga lite søvn. kjente fort litt stølhet idag, Men var deilig og svømme. Kjenner jeg holder ut mye lengre og svømmer lengre og bedre.

Funne ut jeg skal heller bytte til RYP-Grunnprogramet. Ta det først og så kjøre ekstrem muskelvekst senere. Det er litt roligere. Men starter ikke seriøst før etter jul. Mye som skjer framover da jeg blir mye hjemme her jeg bor og ikke har tilgang til utstyret jeg trenger. men blir fortsatt og trene med egen kroppsvekt og litt manualer.

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 10.Des.2010

Bryst non stop i 45 minutter. føltes deilig 

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 13.Desember.2010
Bryst i 55 min og litt krål til slutt. Utrolig lyst og  lære meg butterfly teknikken.

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 17.Desember.2010

Bra økt. bryst i 45 minutt. Løfta litt vekter igår rolig, så jeg ikke fryser ned:)

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 21.Desember

Bryst i 40 min og 5 min med krål

[Bjørn Havregryn]

Svømmetime: 7.Januar.2011

45 min med bryst og litt krål til slutt..
På tide og hive seg rundt og begynne med RYP igjen. Tipper på jeg velger ut grunnprogrammet til og starte med.

[Bjørn Havregryn]

Fjelltur: 9.Januar.2011

Utrolig syk tur på fjellet idag i liten snøstorm og snø opptill midjen. Brukte 4 timer på turen. 465 moh
såvidt det gikk bra:P