Litt om de forskjellige pulssonene og hva du forbedrer. Er fordeler med alle. Er ikke noe stalltips å bare ligge i 85-90% fordi det gir mye. Sakset fra polar sine hjemmesider:
65-75% (aerob) Lav intensitet :
Lavintensitetstrening skal være rolig, og tommelfinger-regelen er at man lett skal kunne føre en samtale mens man trener.
Utbytte av trening på lav intensitet er først og fremst å styrke hjertet samt utvikle nettet av de minste blodårene (kapillærene).
Dette er grunnleggende for kroppens evne til effektivt å transportere okygen og næringsstoffer til musklene.
75-85% (aerob) Moderat intensitet :
Trening i denne sonen føles mer effektivt fordi man tar i litt hele tiden - uten at man blir ubehagelig sliten. At det føles mer effektivt er en sannhet med modifikasjoner. For en mosjonist som trener fra en til tre ganger per uke vil trening i området rundt øvre grense (85%) gi tilnærmet samme utbytte som trening i sone 3 for en som er litt bedre trent.
85-90% (anaerob) høy intensitet:
Trening på intensitet rundt anaerob terskel (sone 3) er den optimale intensiteten for å bedre utholdenheten. Høyintensitetstrening øker hjertets pumpekapasitet, bedrer lungefunksjonen, samt at muskelcellenes evne til å ta opp oksygen og kvitte seg med melkesyre forbedres.
95-100% (anaerob) høy intensitet:
For å ha utbytte av trening på anaerob intensitet forutsettes det at utøveren er i meget god fysisk form. Trening i denne sonen krever lang restitusjonstid og faren for overtrening er så absolutt tilstede.
Anaerob belastning påvirker lungekapasiteten og hjertets evne til å slå fort. Det er verdt å merke seg at hjertets evne til å slå fort er mindre viktig, da det er hjertets evne til å fylles med stor blodmengde ved hvert pulsslag (slagvolum) som er avgjørende.
Jeg kjører mesteparten av treninga mi i 85-90% sonen. Men kompletterer dette med noe restitusjons trening i 65-75% sonen. Fungerer meget godt
