Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

dagens kveldsøkt

Knebøy, ass 2 grass uten belte:

5x50 kg x3 sett
3x80 kg x 3sett
5x95kg x5 sett

Skråbenk: (uten belte)
10x stang x2sett
5x 30 kg x 2 sett
3x 40 kg
3x50kg
3x60kg
5x70kg x5 sett

Mark:
8x50 kg x3 sett
3x80kg x3sett
5x110kg x5 sett

For å bli sterkere i grepet, avløft fra knebøy sikring:

1x150kg fra knebøysikring og hold for max tid (30 sek)
1x150kg fra knebøysikring og hold for max tid (20 sek)

Roing i maskin:
15x30 kg x 2 sett
5x65 kg x 5 sett

Dips:
1x10 reps
1x10 reps
1x10 reps

Curls:
15x6 kg x 2 sett
8x12 kg x 3 sett

YTWL:
8x2 kg x 3 sett

Tricepsnedtrekk:
15x30 kg x 2 sett
8x70 kg x 3 sett

i supersett med:

Curl med curlstang
curlstang + 10 kg x 2sett
curlstang + 20 kg x 3sett

Mage:

Crunches på stor "Bompi-ball"
15x1 sett
20x1 sett dropp av 5 kg medisinball på mage fra ca 1 m

[stigvj]

Kveldens trening ser det ut som om det ikke blir noe av. Dette pga kløende hals, hode fyllt av snørr, og en skremmende tendens til å ville løpe rundt gryntende på alle fire... Lurer på om det er noe sørvest-lapp gaijnning som har slått til.

Tror kvelden blir tilbragt sammen med en halvflaske Cognac, som er et gammelt viddetriks...... Ikke sikkert at en blir så mye friskere, men mye morsommere å være syk da........ >

[Fenrikflink]

Nei, jeg gander ikke på deg sykdom. Ingen vits i borotverregn hvis du må være inne? Det er like dumt som å knuse kneskålene til folk som skylder penger. Hvordan skal de gå i banken med to ødelagte bein, lizm? 

Viddetriks er bra. Husker jeg var instruktør på et kurs i overlevelse en gang, og dagens tema var bål, og hvordan best få fyr på. En av kollegene mine spør den ene samen i troppen:

- du Ante Nils Mathis Mikkel Oskal Eira Sara osv, du er jo same. Har ikke du noen triks for å få fyr på bålet?

- Jo. Vældi ænkelt trikks. Vi pruke hall liter røsspritt. Virke vær gang.

 

[stigvj]

Nei, jeg gander ikke på deg sykdom. Ingen vits i borotverregn hvis du må være inne? Det er like dumt som å knuse kneskålene til folk som skylder penger. Hvordan skal de gå i banken med to ødelagte bein, lizm? 

Viddetriks er bra. Husker jeg var instruktør på et kurs i overlevelse en gang, og dagens tema var bål, og hvordan best få fyr på. En av kollegene mine spør den ene samen i troppen:

- du Ante Nils Mathis Mikkel Oskal Eira Sara osv, du er jo same. Har ikke du noen triks for å få fyr på bålet?

- Jo. Vældi ænkelt trikks. Vi pruke hall liter røsspritt. Virke vær gang.

 

Hadde en fjellfinn i eskadronen som fortalte om en gang han hadde kommet ut for et vanvittig dritvær midt oppe på vidda, han så ikke meteren foran seg og det var tett snydrev. Da han ble spurt om hva han gjorde da sa han bare at han hadde lagt seg på lesiden av skuteren på et reinskinn med et annet skinn over seg. Der hadde han bare latt seg snø ned og ventet til det ble bedre vær. Og det hadde bare tatt 1 og 1/2 døgn...... Deretter hadde han gravd frem skuteren og kjørt hjem, ikke noe å snakke om......

Samme mannen nektet å ligge i telt på OP, dette da han mente de andre fyrte så jævlig opp i teltet slik at det blei altfor for varmt..... Han tok reinskinnet og soveposen sin og la seg under et tre, der lå han i 3 døgn på vinterøvelse....

[stigvj]

YESS!!

Da var vi endelig i gang igjen, ferdig med sykdom og lange overtidskvelder. (Tirsdag i forrige uke var jeg på jobb fra 07.30-15.30 og fra 19.30 til 06.00 på onsdag, for så å dra hjem og dusje og dra tilbake på jobb. Hadde ca 30 overtidstimer forrige uke)

Men i morges var det på trening igjen, og oppstart av nytt program. Kjører en tilvenningsuke på et program fra iform, dagens var som følgende:

Mandag   Tung benkpress         
                         
Benkpress            
3X90kg x 3 sett   
Skrå bp handtel
8x20kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x30kg x 3 sett   
Dips
8xKV x 3 sett   
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett   

Var mest usikker på om jeg kom meg opp før 06.00 i morges, men det gikk greit. Program unnagjort på under 1 time, altså meget bra. Benk kjørt uten belte, oppvarming på øvelsene tar jeg ikke med.

I morgen og på torsdag kommer jeg til å dele opp programmet slik at jeg trener ene delen om morgenen og andre om kvelden, nemlig slik:

Tirsdag   Tung knebøy + dynamisk markløft   

Morgen:
                      Sett        Reps
Markløft     6    2
Hantelroing   3    6 – 8
Nedtrekk   3    6 – 8

Kveld:
             Set   Reps
Knebøy               3   3
Benpress   3    6 – 8
Stående tåhev   3    6 – 8

Torsdag:

Torsdag   Tung markløft + dynamiske knebøy   

Morgen:
              Set   Reps
Knebøy               6    2
Benpress   3    6 – 8
Stående tåhev   3    6 – 8

Kveld:
                     Set   Reps
Markløft               3    3
Hantelroing   3    6 – 8
Nedtrekk   3    6 – 8

Fredag:

Fredag   Dynamisk benkpress   
                       Set   Reps
Benkpress              6   2
Skrå hantelpress           3    6 – 8
DB skulderpress              3    6 – 8
Dips                          3    6 – 8
Bicepscurl              3    6 – 8
      
Tror dette kan bli bra, bare jeg kommer meg opp om morgenen........

[Fenrikflink]

30 timer overtid på en uke faktisk. Reinsanking i oktober? 

[stigvj]

30 timer overtid på en uke faktisk. Reinsanking i oktober? 

I wish......

Neida, som it-guru får en slike oppdrag som gjør at en må trå til... Har byttet datasystem på ene bedriften i konsernet, og da måtte det kjøres sjekking og retting på dette i forkant av at vi skulle fakturere kundene via dette systemet.

[stigvj]

Dagens morgenøkt:

                   
Dynamisk Markløft:
2x120kg x 6 sett
Hantelroing:
8x26kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x50kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x45kg
6x55kg

Grei økt, ser at jeg hadde satt vekta på markløften litt høy i forhold til neste uke som er uke en på programmet, men det gikk greit. Grei økt unnagjort på 45 min ca.

Morgenvekt 97,1kg

[stigvj]

Kveldsøkt:

Knebøy
3x100kg x 3 sett
Benpress   
8x140kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x40 kg x3 sett
Crunches i maskin
15x25kg
15x35kg
15x45kg
10x55kg

Kjørte noen sett med pushups i redcord (3x6reps) og et sett pushups med bena på en benk, 15 reps. Egentlig en lett økt.

[stigvj]

Morgenøkt 06.00:

Dynamisk Knebøy:
2x80kg x 6 sett
Benpress:
8x120kg x 3 sett
Sittende tåhev:
8x40kg x 3 sett.

Trenger litt trening på dynamisk knebøy for å få opp farten fra sittende stilling, kjørte benpressen også dynamisk. Litt greiere å få opp tempo på presset her. Trener mage senere i dag.

Grei økt alt i alt.

[stigvj]

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
3x120kg x 3 sett
Foroverbøyd Hantelroing
8x30kg x 3 sett
Nedtrekk front bredt grep
6x60 kg x 3 sett

Egentlig grei økt, men var plaget med verdens verste skallebank. Føltes som om noen slo et spett ned gjennom midten av skallen min....

[stigvj]

Fredag   Dynamisk benkpress   
                 
Benkpress   
2x80kg x 6 sett
Skrå hantelpress
8x26kg
8x24kg x 2 sett
Sittende skulderpress
8x30kg
Dips
8x Stig (97,1kg) x 3 sett
Bicepscurl
8x14kg
6x14kg x 2 sett

Grei trening, ikke noe skallebank som i går. Gleder meg til neste uke og uke 1 på program.

[Fenrikflink]

Spørsmål: trente du to økter i går? Gale mann.

Holder du hardt i håndtakene når du trener beinpress?

Hvis ja; prøv å slutte med det.

Hvis nei; hvordan blir knebøyteknikken din når bøyen skal gjøres eksplosivt? Vinkel i nakken?

Det jeg vil fram til er at eksplosiv knebøy ofte fører til ekstra spenning i overkroppen, gjerne kombinert med ekstra bratt nakke, omtrent so ei kjetta so dreg på slo. Legg til eksplosiv beinpress med klåmholding i håndtak og litt napping i bunn, så har du en oppskrift på stram trapz, null blodtilførsel, og legendarisk hodepine.

Forøvrig: bra økter på deg om dagen. Ser ut som om morgentrening funker!

[stigvj]

Spørsmål: trente du to økter i går? Gale mann.

Yupp, to økter både tirsdag og torsdag, men kun en hovedøvelse + 2 støtteøvelser på hver trening. Dermed går tidskabalen min opp, og jeg blir veldig glad....

Holder du hardt i håndtakene når du trener beinpress?

Nei, tror ikke det......

Hvis ja; prøv å slutte med det.



Hvis nei; hvordan blir knebøyteknikken din når bøyen skal gjøres eksplosivt? Vinkel i nakken?

Ikke tenkt på om jeg har noen endring i nakkevinkelen ved dynamisk/eksplosiv bøy, skal ta en filmsnutt med tlf og sjekke.

Det jeg vil fram til er at eksplosiv knebøy ofte fører til ekstra spenning i overkroppen, gjerne kombinert med ekstra bratt nakke, omtrent so ei kjetta so dreg på slo. Legg til eksplosiv beinpress med klåmholding i håndtak og litt napping i bunn, så har du en oppskrift på stram trapz, null blodtilførsel, og legendarisk hodepine.

Hmmm, ikke tenkt på den sammenhengen der. Trodde det var bare en liten hjerneblødning jeg, og siden jeg ikke slevjet eller fikk hengefjes på ene siden gav jeg faen og trykket på

Forøvrig: bra økter på deg om dagen. Ser ut som om morgentrening funker!

Morgentrening virker og er greit, tror kanskje at tung benk om morgenen kan bli hardt etterhvert, men satser på at det går bra

Synes faktisk du fortjener en honnør for denne du..... Hadde ikke tenkt på sammenhengen mellom nakkevinkel i bøyen og evt. krampegrep i benpressen kunne virke slik inn

[Fenrikflink]

Takk for honnør!

Antakelsene om bratt nakke, høye skuldre og krampekniping i beinpress er som så mye annet selvopplevd og smertelig erfart. Selvsagt.

Håper det løser seg.

Hvis benken blir tung om morgenen kan det være lurt med en litt lettere øvelse først. Fx et par sett pushups og litt nedtrekk for å få kroppen i gang.