Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Mandag   Tung benkpress         
                         
Benkpress             
3X92,5kg x 3 sett   
Skrå bp handtel
8x18kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x35kg x 3 sett   
Dips
8xKV+10kg x 3 sett   
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett   

Grei økt, Benkpress kjørt uten belte, forholdsvis lett økt, ferdig på ca 1 time. Som en annen her på forumet ville sagt det "Gode tider"

[Fenrikflink]

Grei økt, Benkpress kjørt uten belte, forholdsvis lett økt, ferdig på ca 1 time. Som en annen her på forumet ville sagt det "Gode tider"

Gode tider! 

[stigvj]

Dagens morgenøkt:(Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x105kg x 6 sett
Hantelroing:
8x28kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x52kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
10x50kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
11x40kg (begge sider)

Grei økt, ca. 50 min. Som en annen ville sagt........ "Gode tider FTW!"

Morgenvekt 97,0kg

[stigvj]

Kveldsøkt:

Knebøy
3x102kg x 3 sett
Frontbøy 
8x50kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x35 kg x3 sett
Nordic Hellstrings/Hamstrings
3 sett a 8 reps. (Prøvde å holde igjen så godt som mulig, men deet var drittungt)

Kjappet meg for å rekke hjem og se kamp, men det skulle jeg vel bare gitt faen i ...... ellers grei økt...

Edit:

Skulle egentlig kjørt benpress (128kg) i går og ikke frontbøy, men det satt en dame i benpress-apparatet og brukte DJÆVELSK lang tid på mange sett med 10 kg belastning på maskinen, så jeg tenkte at dette hadde jeg ikke tid til.

Hadde aldri kjørt frontbøy, så da tenkte jeg at det måtte jeg teste. Kjørte ikke mer enn 50 kg, da jeg ikke har prøvd øvelsen før. Var greit, men slet med å finne en behagelig måte å holde stangen på.

Noen som har noen tips? Prøvde å krysse hendene med albuene rett frem, holde rundt stangen og legge stangen oppå mine "voldsomt uutviklede" forside skuldre/underutviklede brystkasse. Er dette riktig metode?

[Fenrikflink]

Angående damen i beinpressen: PIITB  >

Hvis hun hadde mindre enn kroppsvekt på ville hun fått bedre trening av å gå på flate gulvet. Noen bør snarest drite henne midt i fi..en.

Når det gjelder frontbøy er det to skoler ute og går.

1. Byggerskolen. Armene krysses, og stangen hviler på forside skulder og i hakket mellom tommel og pekefinger. Dette er veldig ghey, og anbefales ikke som annet enn en nødløsning.

2. Viktlyftarskulen. Her holdes grepet noe bredere enn skulderbredt, og stangen hviler i fingertuppene/håndflaten, og på fremside skulder.

Felles for begge metoder er at du må skyte skuldrene fram alt du kan. Helt motsatt av alt du har lært i alle andre øvelser. I vektløftervarianten må albuene løftes, slik at overarmene er tilnærmet parallelle med gulvet. Dette krever fleksibilitet i skuldre og håndledd, men det er lett å fikse.

Steg for steg:

- grip stangen noe bredere enn skulderbredt
- skyv skuldrene fram
- press albuene opp
- rett opp ryggen (dette kommer du til å kjenne i brystryggen)

Innbiller meg at youtube har mange fine videoer, men jeg er for lat til å søke dem opp for deg.

Det er viktig å tøye skuldre og håndledd, og å varme dem godt opp før du løfter, hvis ikke kommer du til å få vondt i albuene like sikkert som at vinteren er på vei.

[stigvj]

OK.... Ser at jeg da kjørte veldig ghey  i går.... ikke bra 

Får tøye og bøye litt fremover slik at jeg kan kjøre som en ordentlig mannemann >

[Fenrikflink]

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/

Les og lær. Fakturer kunde for 'nødvendig HMS tiltak'. Enkelt.

 

[stigvj]

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-wrists-for-a-better-front-squat-experience/

http://stronglifts.com/how-to-stretch-your-triceps/

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/

Les og lær. Fakturer kunde for 'nødvendig HMS tiltak'. Enkelt.

 

Thx! Honnør avgitt! Ellers får du som oss andre hedninger kreve din lønn i Helheim, når den tid kommer  > >

[Fenrikflink]

Mente ikke at jeg skulle ha betalt, men at du skulle gjøre det på jobb, og ta konsulentbetalt for det. Du vet hvordan man regner ut et konsulenthonorar:

- ta det høyeste tallet du kan tenke på uten å le, og gang det med to

 

[stigvj]

Mente ikke at jeg skulle ha betalt, men at du skulle gjøre det på jobb, og ta konsulentbetalt for det. Du vet hvordan man regner ut et konsulenthonorar:

- ta det høyeste tallet du kan tenke på uten å le, og gang det med to

 

Sorry, i IT-bransjen ganges det høyeste tallet du kan tenke på uten å le, med den velkjente og universelt brukte konstanten PI.

[stigvj]

Morgenøkt 06.00:

Dynamisk Knebøy:
2x84kg x 6 sett
Benpress:
8x126kg x 3 sett
Sittende tåhev:
8x35kg x 3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
10x50kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
11x40kg (begge sider)

[stigvj]

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
3x127,5kg x 3 sett
Foroverbøyd Hantelroing
8x28kg x 3 sett
Nedtrekk front bredt grep
8x50 kg x 3 sett

Grei økt,

[stigvj]

Fredag   Dynamisk benkpress   
                 
Benkpress   
2x77kg x 6 sett
Skrå hantelpress
8x18kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x35kg x 3 sett
Dips
8x Stig +10kg x 3 sett
Bicepscurl
8x14kg x 3 sett

Grei økt, Dips ble litt tunge og kanskje ikke helt så dype som de burde.

[Fenrikflink]

Ny regel: Når du trener før kl 07 om morgenen er det forbudt å klage over at det er tungt. 

Bra økt det der. drit i dybden på dips, det er det bare fitnessdamer som konkurrerer i uansett. Lat på vekter og kjør deg opp på massive triceps.

 

[stigvj]

Ny regel: Når du trener før kl 07 om morgenen er det forbudt å klage over at det er tungt. 

Bra økt det der. drit i dybden på dips, det er det bare fitnessdamer som konkurrerer i uansett. Lat på vekter og kjør deg opp på massive triceps.

 

Trener klokka 6, så da er det vel bare å "zippe" igjen........ 

Vil ikke sammenlignes med fitnessdamer, så da er det vel bare å laste på........

Gode tider FTW!