Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Mandags morra blues 06:10
Tung benkpress dag         
                         
Benkpress             
3X96,5kg x 3 sett   (kjørt med belte i dag)
Skrå bp handtel
8x20kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x37,5kg x 3 sett   
Dips
8xKV+11,25kg x 3 sett   
Bicepscurl
6x16kg x 3 sett   

Relativt grei dag, var usikker på om jeg klarte benken uten belte, så kjørte med i dag.

Ellers har jeg hatt en god helg med lett fyll og fanteri på Fredag, fotballturnering med minstemann og kantinevakt på lørdags morgen (0930-14.30) før jeg måtte avgårde for å levere størstemann på korpskonsert 1500. Handling av matvarer etter avlevering, før jeg måtte tilbake og høre på "striken" klokken 1700. Resten av kvelden ble tilbragt i sofaen med snop, både spisbart og drikkbart snop. Søndag var viet til langsteiking av Lammelår (5 timer) og fotball i sofaen. Fikk desverre ikke sett den viktigste kampen, Pool mot United, men det gikk jo bra... Gikk desverre verre med B/G som tapte for Stabæk, men en av 2 må sies å være greit særlig når den viktigste ender med seier......

Morgenvekt i dag påvirket av godishelg, 97,5 kg.

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:10 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x105kg x 6 sett
Hantelroing:
8x30kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x56kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
5x60kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
12x40kg (begge sider)

Grei økt, gode tider for løfting av skrotjern

[stigvj]

Kveldsøkt:

Knebøy
3x105kg x 3 sett
Benpress
8x135kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x37,5 kg x3 sett
Nordic Hellstrings/Hamstrings
3 sett a 8 reps. Tungt på tur ned, må hjelpe med hendene på tur opp....

Ellers en grei økt

[stigvj]

Morgenøkt 06.00:

Dynamisk Knebøy:
2x84kg x 6 sett
Benpress
8x135kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x37,5 kg x3 sett
Nordic Hellstrings/Hamstrings
3 sett a 8 reps. Tungt på tur ned, men holdt igjen mye lengre ut før jeg måtte slippe meg.... Så det går fremover, må fortsatt hjelpe med hendene på tur opp men prøver å aktivere muskelen mer og bruker bare hendene til jeg klarer å ta over med bena....

[stigvj]

http://www.youtube.com/watch?v=a7zrX5mqaYo#noexternalembed

Film fra Bøyøkta på tirsdag, et sett a 3 reps på 105 kg. Tatt mest for å sjekke teknikk, så kommenter gjerne evt feil, for det er jeg sikker på at det er.

[Fenrikflink]

Kommentarer til knebøyteknikken din:

Oppsett:
- sett beina under stangen først, deretter hodet under
- pust dypt inn, hodet bak, og løft av

Dybde:
- du er grunn på alle reps:
- hvor peker tærne dine? rett fram?
- prøv litt bredere stand, tærne ut 30-45 grader og knærne samme vei

Kroppsholdning:
- hodet ditt henger fram i starten, det flytter vekten på tærne, og vipper overkroppen fram
- hodet bak, opp med brystet
- i bunnen skal hodet bak og albuene fram, da kommer hoften etter

Det ser ikke ille ut, men det er mange små ting som vil gjøre knebøyen din mer stabil, lettere og mer effektiv, samt at du blir mindre utsatt for skader.

Her er en video som viser bra oppsett og avløft. God dybde og riktig bevegelse på hode og albuer på vei opp. Han kunne med fordel stått litt bredere med føttene vinklet mer ut, og han kunne løftet brystet litt mer, men alt i alt er det ganske bra. 


<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SAJOT70sIGA&hl=en&fs=1&">

[stigvj]

Kommentarer til knebøyteknikken din:

Oppsett:
- sett beina under stangen først, deretter hodet under
- pust dypt inn, hodet bak, og løft av

OK, skal gjøre det

Dybde:
- du er grunn på alle reps:
Så det selv også, skal prøve å gå dypere, er nok litt det at jeg kjenner det blir tungt og derfor ikke tør å slippe meg nok ned
- hvor peker tærne dine? rett fram?
Nei, tærne peker ca 30 grader utover
- prøv litt bredere stand, tærne ut 30-45 grader og knærne samme vei
Står litt bredere enn skulderbredde
Kroppsholdning:
- hodet ditt henger fram i starten, det flytter vekten på tærne, og vipper overkroppen fram
Kjenner at jeg blir litt fremtung enkelte ganger ja, prøver å tenke på det, har forsøkt å fiksere på et punkt i speilet, men det er kanskje litt for langt ned på veggen det punktet jeg fikserer på

- hodet bak, opp med brystet
- i bunnen skal hodet bak og albuene fram, da kommer hoften etter

Will do.. Ikke tenkt på at albuene skal frem i bunn, har kun fokusert på at jeg skal holde dem rett ned for å få litt ekstra trykk på turen opp igjen

Det ser ikke ille ut, men det er mange små ting som vil gjøre knebøyen din mer stabil, lettere og mer effektiv, samt at du blir mindre utsatt for skader.

Takker for tilbakemelding, har jo ikke kjørt bøy lengre enn ca et år, så er veldig glad for tilbakemeldinger for å bedre teknikken. VIi jo løfte sikrest og tryggest mulig, samtidig som at jeg gjerne vil øke litt i maxløft

[stigvj]

Her er en video som viser bra oppsett og avløft. God dybde og riktig bevegelse på hode og albuer på vei opp. Han kunne med fordel stått litt bredere med føttene vinklet mer ut, og han kunne løftet brystet litt mer, men alt i alt er det ganske bra. 


<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SAJOT70sIGA&hl=en&fs=1&">

Hehe.... Svarte på innlegget før jeg så videoen, av denne "smekre" mannen som utfører slike tunge løft.... Tror faktisk jeg har sett denne videoen tidligere, og tenkt at; " Denne mannen vet hva han holder på med, slik vil jeg også løfte" 

[Fenrikflink]

Neste gang du filmer kan du kanskje filme forfra og litt fra siden? Da er det lettere å se hvordan tær og knær peker, og om du er i balanse, eller om du er skjev til en av sidene.

PS: han på filmen er ikke perfekt, men han er helt greit flink. 

[stigvj]

Neste gang du filmer kan du kanskje filme forfra og litt fra siden? Da er det lettere å se hvordan tær og knær peker, og om du er i balanse, eller om du er skjev til en av sidene.

PS: han på filmen er ikke perfekt, men han er helt greit flink. 

Skal se om ikke jeg klarer å lurer mobilen fast innimellom bøystativet og veggen, evt kjøre i det nye powerracket som de har fått.

Syntes nå han var ganske "Flink" ja..... Ligger vel i navnet hans på på forumet

[stigvj]

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
3x132kg x 3 sett
Grepstrening, la på 30 kg ekstra på stangen og løftet fra sikkerhetsstativ i bøyrack og holdt for max tid
1x162 kg i 25 sek
1x162kg i 15 sek
1x182kg ca 2 sek, ikke ventet mer egentlig   

Hantelroing:
8x30kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x56kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
12x60kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
15x40kg (begge sider)
12x50kg (begge sider)

Grei økt, gode tider for løfting av skrotjern

[stigvj]

morgenøkt.

dynamisk benkpress
2x77kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x20kg x 3 sett
sittende frontpress
8x37,5kg x 3 sett
dips
8xkv+7,5 kg x 3 sett (endret på vekt i programmet, da jeg ble altfor grunn i dipsene)
handtelcurl
8x16kg
7x16 kg
6x16kg

[stigvj]

Mandags morra blues 06:10
Tung benkpress dag         
                         
Benkpress             
3X99kg x 3 sett   (kjørt med belte i dag)
Skrå bp handtel
8x22kg x 3 sett
Sittende skulderpress med stang
8x40kg x 3 sett   
Dips
8xKV+8 kg x 3 sett   
Bicepscurl
8x16kg
7x16kg
6x16kg   

Relativt grei dag, var usikker på om jeg klarte benken uten belte, så kjørte med i dag.

Har hatt en helg i Tig(g)erstaden sammen med frue og barn, helgen sto i reptilenes/dinosaurenes tegn og hele helgen gikk med til beasøk i Reptilpark, Zoologisk Museum, Paleontologisk avdeling og avsluttet med "Walking with Dinosaurs" i Oslo Spektrum.

Narret forresten ungene helt  på fredagsmorgenen, ungene trodde de skulle til Tromsø hvor eldstemann skulle spille NNM for skolekorps, men vi hadde sagt fra til skole og korps at ungene skulle til Oslo. Forbauselsen var stor da de fikk billettene til "Walking with Dinosaurs" utenfor flyplassen på Evenes og fikk vite at de ikke skulle til Tromsø men til Oslo.

Har gått mye i helgen, men har også kun spist på Burger King og MC Donalds i hele helgen, så vekten i morges var ikke helt bra.

Morgenvekt 98,5 kg

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:15 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x105kg x 6 sett
Hantelroing:
8x32kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
8x60kg x3 sett

Skulle kjøre Nordic Hamstrings, men glemte det helt av,  så jeg får kjøre det i ettermiddag/kveld under bøyøkta.

[Fenrikflink]

Nydelig luring av unger der! Noen burde tipse Erik Andersen om at man kan lure unger uten å havne i fengsel.  >

Filme marken snart, så vi kan se hvor dynamisk den er?  :