Stig trener litt forskjellig........

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:10 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
6x71,25kg x3 sett

Kjørte første settet på markløften med omvendt grep og de 5 siste settene med OH-grep. Tok film som jeg legger ut etterpå.

[stigvj]

<embed src="http://www.youtube.com/v/n0gA8WROmnw&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed>

[stigvj]

Dagens Kveldsøkt:

Knebøy
2x117kg x 2 sett
Benpress
8x171kg x 3 sett
Nordic Hellstrings
8 reps x 3 sett
Sittende tåhev
8x47,5 kg x3 sett
Crunches i maskin:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
12x60kg

Side mage i maskin (Torso rotasjonsapparat)
15x20kg (begge sider)
15x30kg (begge sider)
15x40kg (begge sider)
15x50kg (begge sider)
Dips
12 stk

Tok film av bøyen, legger ut senere i kveld eller i morgen

Edit:

http://www.youtube.com/watch?v=9h_6w9G2_p0#noexternalembed

[Fenrikflink]

For det første: stativet er akkurat litt for høyt til deg, men det kjente du vel. 

Du ser stabil ut når du står med vekten på ryggen, du har bra fotstilling, og knærne peker fint ut. Så langt alt vel. Du setter deg også kontrollert og fint, og det ser lett ut. Dessverre er du ti cm for grunn. 

Det ser ikke tyngre ut enn at du kunne kjørt skikkelige bøy, så jeg gleder meg til at du slipper deg helt ned neste gang.  :

Konklusjon: Underkjent på dybde, godkjent på alt det andre.

[stigvj]

For det første: stativet er akkurat litt for høyt til deg, men det kjente du vel. 

Du ser stabil ut når du står med vekten på ryggen, du har bra fotstilling, og knærne peker fint ut. Så langt alt vel. Du setter deg også kontrollert og fint, og det ser lett ut. Dessverre er du ti cm for grunn. 

Det ser ikke tyngre ut enn at du kunne kjørt skikkelige bøy, så jeg gleder meg til at du slipper deg helt ned neste gang.  :

Konklusjon: Underkjent på dybde, godkjent på alt det andre.

Kjente det med stativet ja...... Men gadd ikke senke det når jeg hadde lesset på stanga....... Så på filmen at jeg desverre var for grunn ja..... Men fornøyd med at jeg fikk teknikken ellers til å stemme. Skal opp på 120kg på neste tirsdag, så jeg satser på at jeg får noen til å spotte dybden da..... uka etter er det deload og uka etter der er det max-løft..... så er glad at teknikken begynner å sitte......

[stigvj]

Morgenøkt 06.00:
Dynamisk Knebøy:
2x84kg x 6 sett
Benpress
6x171kg x 3 sett
Sittende tåhev
8x47,5 kg x3 sett
Nordic Hellstrings
8x 3 sett

Kjenner at tung benpress og trening tidlig om morgenen ikke er 100% kompatibelt, hadde ikke noen problemer med vekta på tirsdag, men sleit opp 6 reps. Knebøyen gikk greit, godkjent på dybde.

[stigvj]

Kveldsøkt:
                     
Markløft:
2x146kg x 4 sett

Hantelroing:
8x36kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
6x71,25kg x2 sett
8x71,25

Div. magetrening i situpbenk , kjørte det egentlig for å få litt variasjon. Har en viss følelse av at det er 3 gutter som kommer til å hate meg lett i morgen, de kjørte bein, og jeg fikk dem til å kjøre 3 sett a 8 reps med "Nordic hamstrings/Hellstrings"....... > > > >

De hatet meg nok litt i dag og....... men de syntes den var effektiv, og det var jo det som var meningen....

[stigvj]

Dagens morgenøkt.

dynamisk benkpress
2x80kg x 6 sett
skråbenk med handtler
8x24kg x 3 sett
stående militærpress
6x47,5kg x 3 sett
dips
8xkv+10 kg x 3 sett
handtelcurl
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Benken var lett, militærpress tungt og jeg formerlig suger vilt og hemningsløst i curl  Men det er ikke en, som for mange av "playboy-kidsa", overprioritert øvelse.... Så det driter jeg lett i Gidder ikke kjøre 1700 sett med alle forskjellige varianter av øvelsen og sette av en hel dag til dette, så det så..... Skulle egentlig ha 19 kg manualer på curlsen dag i dag, men det finnes ikke på senteret. samt at de gangene jeg har prøvd med 18 kg, så har det blitt så jævlig mye juksing for å få kjørt noen reps i det hele tatt at det ser helt barnslig ut. Kjører heller på 16 kg uten juks og med rimelig kontrollerte reps, kjører selvfølgelig hver arm for seg selv.

[stigvj]

Dagens økt kjøres i ettermiddag/kveld, likeså greit, da jeg skal opp på 2x2x110kg i benk, noe som er over pers. Kan være greit å ha noen som spotter da.

[Ottesen]

Har tittet på knebøy filmen av deg flere ganger nå, skjønner ikke helt hvordan du får armene så nærme skuldrene

Så veldig bra ut da Lykke til videre

[stigvj]

Dagens morgenøkt, trent på kvelden.

Tung benkpress
2x110kg x 2 sett (YESSS!!! Ikke bare 2 reps max, men 7,5kg over det jeg tidligere har tatt i 1 RM)
skråbenk med handtler
8x26kg x 3 sett
stående militærpress
6x50kg x 3 sett
dips
8xkv+10 kg x 3 sett
handtelcurl
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Grei økt, bra at jeg kjørte på kveld, kjente trykket var bra og 2x110kg gikk uten store problemer, begge settene. Gleder meg til å sjekke ny 1 rm om 2 uker

[stigvj]

Har tittet på knebøy filmen av deg flere ganger nå, skjønner ikke helt hvordan du får armene så nærme skuldrene

Så veldig bra ut da Lykke til videre

Kommer helt naturlig, er vel bare myk nok til det Føler at jeg får bedre kontroll på stanga, og klarer også med den teknikken å få albuene mer frem slik at jeg kan hjelpe litt med armene på tur opp i løftet.

[stigvj]

Dagens morgenøkt, 06:10 (Ikke tatt med oppvarmingssett)
                   
Dynamisk Markløft:
2x110kg x 6 sett
Hantelroing:
6x40kg x 3 sett
Nedtrekk foran bredt grep:
6x73,5kg x3 sett

Kjørte OH grep på alle settene i dag, kjenner det har mer effekt på grepsstyrken, som forøvrig kan bli mye bedre.
Fornøyd med økning og kontrollerte reps i hantelroing også, skal innrømmes at jeg brukte reimer på denne øvelsen i dag..... Vet det er fy-fy, men dagen startet så jævlig tidlig i dag.... Kommer ikke til å bruke dem på torsdag, da jeg har sen-økt på marken.

Gode tider

[stigvj]

Dagens Kveldsøkt:

Knebøy
2x120kg x 2 sett

Benpress
8x176kg x 3 sett

Nordic Hellstrings
8 reps x 3 sett

Sittende tåhev
8x50 kg x3 sett

Diverse mageøvelser både for side og senter

Dips
12 stk x 2 sett

Legger ut film av bøyen etterpå.

[stigvj]

Video av bøyen i dag.

<embed src="http://www.youtube.com/v/u620YCLP9VM&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed>